足底筋膜炎 それは炎症のように感じるかもしれませんが、それはあなたのかかとの骨にあなたのつま先を接続する組織を含む変性問題に関連しています。 足底筋膜症は、ランナーや平らな足、高いアーチを持っている人、太りすぎである、または自分の足にたくさんある人とたくさん起こります。足が正常に戻るまでには6-12ヶ月かかることがあります。

あなたは痛みを緩和し、あなたの足がより速く癒すのを助けるために自宅でこれらのことを行うことができます：

休息：炎症が下がるまで足を重氷：これは炎症を治療するための簡単な方法であり、あなたがそれを使用することができますいくつかの方法があります。

氷：これは、炎症を治療す

氷パックを作るには、砕いた氷で満たされたビニール袋の周りや冷凍トウモロコシやエンドウ豆のパッケージの周りにタオルを包みます。 一度に15〜20分間、1日3〜4回かかとに置きます。

または、浅い鍋に水と氷を入れ、1日に数回10-15分間かかとを浸すことができます。 水からあなたのつま先を保つことを忘れないでいなさい。

別のオプションは、小さな紙や泡のカップに水を入れて凍らせることです。 その後、5-10分間あなたのかかとの上にそれをこすります。 決してあなたのかかとに氷を直接置かないで下さい。鎮痛剤：非ステロイド性抗炎症薬（Nsaid）は、足の気分を良くし、炎症を助けることができます。

鎮痛剤：非ステロイド性抗炎症薬（Nsaid）は、あなたの足をより良くし、炎症ストレッチと運動：あなたの子牛、アキレス腱、およびあなたの足の底を伸ばします。

ストレッチと運動：あなたの子牛、アキレス腱、およびあなたの足の底を伸ばします。

あなたの下肢と足の筋肉をより強くする練習をしてください。 これは、あなたの足首を安定させ、痛みを和らげ、足底筋膜炎が戻ってくるのを防ぐのに役立ちます。運動テープ：テープはあなたの足をサポートし、足底筋膜炎を悪化させる方法でそれを動かすことからあなたを保つことができます。

靴のインサート。 また呼ばれた靴の中敷、アーチサポート、またはorthotics、それらは余分クッションおよび加えられたサポートを与えてもいいです。 あなたはそれらを店頭（OTC）で入手するか、カスタムメイドで入手することができます。 通常、あなたの結果はOTCの挿入物と同じようによく、より安く、である。 あなたが1つを選ぶとき、よりしっかりした方が良いです-そしてそれが良いアーチサポートを持っていることを確認してください。