私たちの多くは、聞いたことがあるか、知っているか、私たちのハムストリング筋肉群に問題を経験しています。 上肢の裏側に位置するハムストリング群は、半膜症、半腱症および大腿二頭筋の3つの異なる筋肉で構成されています。

この筋肉群は、股関節の後ろを横切って骨盤に付着し、膝に向かって下方に走り、膝関節のすぐ下の下肢の内側および外側の部分に付着する。 その多くの添付ファイルに基づいて、ハムストリンググループは、腰、膝、背中の動きや行動に影響を与えます。

ハムストリングがどのように負傷するか

ハムストリング株または”プル”は、通常、非接触傷害です。 ハムストリングの緊張は減らされた柔軟性、減らされた強さ、筋肉疲労および不十分なウォームアップによって普通引き起こ

将来の怪我を予防したり、ひずみに続く完全な回復を確実にするために、怪我の前にこれらの条件のそれぞれに対処する必要があります。

ハムストリング株は、さまざまな方法で発生する可能性があります。 この筋肉グループは頻繁にスタンスから動くか、跳ぶか、ピボットするか、または爆発のような高速活動で傷つけられます。 ハムストリングは、複数の関節を横切るので、それは運動に関与しているか、これらの関節のそれぞれでの動きに影響を与えます。 その主な影響は股関節と膝関節に集中していますが、膝腱は簡単に背中のアライメントと機能に影響を与えることができます。

ハムストリング筋群は、様々な段階で多くの活動中に収縮している。 例えば、走っている間、脚が地面に接触していないとき、ハムストリングは下肢を減速または減速させるように作用する。 この動きは怪我につながる可能性があります。

足が地面に接触したときにも怪我が発生する可能性があります。 この段階では、ハムストリングは膝関節の動きを制御し、胴体の動きを制御して前方に曲がりすぎるのを防ぐ必要があります。 この行為では、筋肉は輪ゴムのような両端で、引っ張られています。 力が多すぎると、この作用は筋肉の緊張につながる可能性があります。

ハムストリングを強化して伸ばす

あなたのハムストリングを傷つけないようにするには、ハムストリング筋肉群の強さと柔軟性のバランスを持っている必要があります。 シンプルで効果的な強化運動は、前方突進です。

1. 足をまっすぐ前に向けて前に進みます。

2. 第二のつま先と膝頭のアライメントを維持します。

3. 背中の膝を地面から二インチの位置に下げます。

4. 直立姿勢を取り戻すために立ち上がる。

5. 各脚をリードして10回繰り返します。

ランジは膝腱だけでなく、大腿四頭筋や臀部の筋肉を強化するのにも役立ちます。

ランジは偉大な運動です。

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ランジ ハムストリングの柔軟性を維持するためにできる簡単なストレッチは、hurdler stretchと呼ばれます。

ハムストリングの柔軟性を維持するために行うことがで

1. つま先を上げて、片足をあなたの前に伸ばして床に座ります。

2. 他の脚を曲げ、足の裏をまっすぐにした脚の膝に置きます。

3. ゆっくりと腰から前方に曲げ、背中と頭をまっすぐに保ちます。

4. 膝や太ももの後ろに、痛みではなくストレッチを感じるように前方に傾けます。

5. 20-30秒を保持します。 各脚に三回繰り返します。

ハムストリングの怪我を回避または回復するためには、強化とストレッチ活動が重要ですが、リハビリプロセス全体の一部にすぎません。

動きのフルレンジを元通りにし、歩く/動くパターンを正常化し、苦痛を減らし、そして全体の足の機能を改善することは同じように重要です。

ハムストリングマッスルグループ、他のスポーツ医学のトピックについてのより多くの質問があるか、または自由な傷害の評価を予定するために、414-219-7776か800-219-7776でAurora Sports Health Hotline™に電話しなさい。