実行すると、愛のハンドルを取り除くためのクランチよりも効果的です。 の画像提供：食べログのcanstockphoto.comおそらく、多くの人々のように、あなたは冬の休暇中にクッキーやパイを過剰摂取する傾向があります。 または多分最後の学期の研究休憩とDurfeeのに深夜の実行はあなたに追いつくために始めている、とあなた自身が恐ろしい”新入生フィフティーン、”あなたが新入生ではない場合であっても直面して見つけます。 いずれにせよ、あなたはおそらく鋼の六パックのabsやパンを提供するために設計された特殊な運動マシンを使用するように一度にまたは別の誘惑されている可能性があります。 しかし選択式にある身体部分を目標とすることは集中させた脂肪質の損失で偽りなく起因できるか。 Infomercials及びある適性の雑誌は確かにそう信じることを望む。 しかし、科学的研究はそうでないことを示唆している。

目標とされた脂肪質の損失、別名”点の減少”は私達の直観に訴えるので普及した考え部分的にである。 結局のところ、運動中に燃やす脂肪は、あなたが使用している筋肉の周りの領域から来ていると仮定することは完全に合理的です。 しかし、カリフォルニア大学アーバインがテニス選手に行った1971年の研究では、これは実際にはそうではないことが判明しました。 テニス選手は、その右と左の腕が一貫して数年にわたって運動の非常に異なる量にさらされている人口を構成しています。 したがって、スポット削減が有効な概念であれば、プレイヤーの利き腕は、非利き腕に比べて皮下脂肪の層が薄いことが期待されます。 しかし、研究者らが選手の腕に沿った特定の点で皮下脂肪の厚さを測定したところ、右腕と左腕の間に統計的に有意な差は見られなかった。

最近では、コネチカット大学が主導する2007年の研究では、104人の参加者が、非利き腕を選択的に行使する十二週間の監督抵抗訓練プログラムを完 プログラムの前後の皮下脂肪のMRI評価は、脂肪の損失が訓練された腕でのみ発生するのではなく、一般化される傾向があることを明らかにした。

目標とされた脂肪質の損失がなぜ働かないか少数の基本的な生理学的な理由があることが分ります。 脂肪細胞に含まれている脂肪はトリグリセリドとして知られている形態にあります。 しかし筋肉細胞は燃料として直接トリグリセリドを使用できません;それは原油の車を動かすことを試みることに類似しています。 代わりに、脂肪はグリセロールと遊離脂肪酸に分解されなければならず、それが血流に入ります。 その結果、長時間の運動中に燃料として使用されるように分解された脂肪は、あなたの体のどこからでも、最も働いている部分だけでなく、来ることが

もう一つの理由は、一般的にスポット削減に関連付けられている演習の多くは、実際には多くのカロリーを燃焼しないということです–あなたは十分 （脂肪の1ポンドが3500カロリーと同等であることを心に留めておきなさい。)実際は、心血管の練習がはるかに有効なカロリーバーナーであるのでクランチ及び腹筋を毎日することによってより連続したプログラムをとることによ 高強度インターバルトレーニング（高強度と低強度の運動の短い期間の間で交互に）は、運動後24時間まで起こる安静時代謝率の増加である後燃焼の現象のために特に効果的であり得る。 重量の訓練はまた最適の結果の達成を助けることができる。 脂肪と共に細いティッシュを失えばある調子を与えられた一見を達成しないのであなたの筋肉固まりを維持することは重要です。 最後に、良い栄養が不可欠です。 結局、運動によって500カロリーを燃やしても、また通常より500のより多くのカロリーを消費すれば脂肪を失うことを終えない。

最終的に、脂肪質の損失は目標とされた練習に、取るか何対何カロリーを使うかの基本原則にない来る。 一日100クランチを行うことは、効果的にあなたの腹筋を強化することができますが、あなたはまた、あなたの全体的な体脂肪を減らすために他のステ しかし重量の訓練および良識がある栄養物と心血管の練習を結合すればそれらの脂肪細胞はチャンスを立てない。