発酵性繊維食品やサプリメントは、下部腸の健康だけでなく、全体的な健康を維持する上で不可欠な役割を果たしています。 ここでは、発酵性繊維について知っておく必要があるものです,どのような食品は発酵性繊維が含まれており、あなたが健康な食物繊維の摂取量を増

発酵性繊維とは何ですか？

過去には、医療科学者や栄養の専門家は、可溶性と不溶性の二つの異なるカテゴリに食物繊維を分けました。 しかし、今日では、不溶性繊維と可溶性繊維の両方が大腸で発酵することが示唆されているため、これらのカテゴリーを不正確と見なし始めています。 発酵は重要な医療補助で起因するプロセスの間に作り出されるガスおよび酸であるので重要である。

この発見はどういう意味ですか？ 幾年もの間、健康の専門家は溶ける食餌療法繊維が重要で、多様な健康利点を提供することを知っていた。 今では、イヌリンやオリゴフルクトースなどの特定の可溶性繊維も大腸で発酵するため、これらと同じ健康上の利点を提供しているようです。 かなり単に、繊維に彼らの食事療法の重要な部分をする人々は彼らのボディが作動し、もっと効率的に直るのを助けますそれらより。:

• 結腸における善玉菌産生の刺激
• 人々は糖尿病の発症を避けるのに役立ちます血糖の安定化、
• 人々は動脈や心臓病の硬化を避けるのに役立ちます”悪い”LDLコレステロールとトリグリセリドの抑制、
• 癌性ポリープの形成から保護し、体が鉄、カルシウム、マグネシウムなどの必須ミネラルを吸収するのに役立ちます下部腸酸レベルの増加、
• 腸内の保護層を改善することにより、炎症の抑制
• 下腸
• の刺激 ヘルパー細胞や他の抗体の産生を高めることにより、免疫システム
• 肥満やそのような炎症性腸疾患、憩室炎、クローン病や潰瘍性大腸炎などの胃腸障害の多様なアレイを含む不健康な食事に関連する危険な条件の数の減少

発酵性繊維あなたの食事の一部を作る方法

複数の独立した研究は、植物繊維イヌリンとオリゴフルクトースを含む食品を追加することを示しています。下腸。 良いニュースは、発酵性繊維をあなたの健康的なライフスタイルの定期的な部分にすることは簡単ではないということです。 食料品店では、チコリの根、キクイモ、ヤマイモ、タンポポの緑、ニラ、タマネギ、ニンニク、ムギおよびバナナのような食糧の発酵性繊維を見つけることがで しかし成功へのキーは毎日の取入口にあり、ほとんどの人々は、残念なことに、深刻な健康の改善をするためにほぼ十分な発酵性繊維を食べない。

チコリの根、タマネギ、および他の食糧の15グラムまたは多くを食べることが魅力的に鳴らなければ、あなたの食事療法にPrebiotinのようなprebiotic補足を加えることは難しさなしであなたの毎日の繊維の目的を得るのを助けることができる—そして不必要なカロリーのトンを加えないで。