妊娠と出産はあなたの体に多くの変化をもたらします。 それが緩い皮、伸展線、または余分重量であるかどうか、チャンスはあなたの前赤ん坊ボディに戻って熱望しているである。 産後の運動は助けることができますが、あなたはそれを遅くする必要があります。 たとえば、出産後の週に10kを実行してみてはいけません。 それは不必要な傷害のためのレシピです。あなたが運動するために出産した後、どのくらい待つべきか、そしてどのような運動を選ぶべきか疑問に思っているなら、心配しないで、私たちは助け 私達は運動に戻って楽にし、傷害を避け、そしてその緩い皮および余分重量を永久に取除くのを助けるように9つの先端のリストを組立てた。

しかし、最初に、のは、利点を見てみましょう（多くがあります！ 産後の練習の）。 それができる良いものを見ることは、あなたの靴を履いてドアを出るか、リビングルームにあるヨガマットを展開する必要があるプッシュかもしれま

産後の運動の利点

あなたの前の赤ちゃんの体を復元する作業に何も問題 しかし、赤ちゃんを産んだ後に運動することは、他の多くの—同様に重要な—方法であなたにとって良いことを覚えておくことも良いことです。

形に戻ることは赤ん坊減量を促進し、あなたの筋肉調子を改善することのような短期利点を、持って来る(あなたの新しい赤ん坊のまわりで運ぶ). しかし、それはまた、良い習慣と健康的な長期的な未来のためにあなたを設定します。

アクティブであることは、あまりにも、あなたの精神的、感情的な健康のために良いです。 それはあなたの気分を改善し、産後うつ病や不安を軽減することができます。 それが移動するのに十分な理由ではない場合は、ここに別のものがあります：より多くのエネルギー！

散歩に出るか、ジムに行くことは、あなたの疲れた、新しいママの自己がやりたい最後のことかもしれませんが、運動の適切な量は、あなたに多くのエ あなたはおそらく、あなたがもう少し通電し、ワークアウト後に疲れていないことに気づくでしょう。 運動はまたあらゆる新しい親のための大きいニュースである夜に眠るのを助けるかもしれない。あなたはジムのクラスに行くか、あなたのパートナーや友人と一緒にワークアウトしている場合は最後に、運動は社会的な時間として倍増します。

それとも、あなただけのいくつかの一人で時間を必要とし、それはあまりにも、大丈夫です。あなたが見ることができるように、産後の運動はあなたがそれを見ても有益です。

あなたが見ることができるように、産後の運動は有益です。 それはまた、あなたの小さな一のより良い世話をすることができます自分自身の世話をするための一つの方法です。

今、あなたは確信していることを、やる気、そして移動を取得する準備ができて、ここでは産後の運動のための私たちのヒントがあります。

産後の運動のための13のヒント

1）最初にあなたの医者に話を

あなたの医者に話をすることは、あなたの産後の運動の目標を達成するための重要な第一歩です。 彼らはあなたにゴーサインをすぐに与えるか、運動を再開する前に数週間待つことを提案するかもしれません。 いくつかは、あなたの六週間の健康診断の後まで待っていることをお勧めするかもしれません。 確かにあなたは行く準備ができて感じるかもしれませんが、あなたの医者の助言に耳を傾けます。

出産後に退院する前に医師に相談することをお勧めします。

出産後に退院する前に医師に相談してください。 彼らがどのような種類の身体活動を推奨しているかを尋ねてください。 あなたがボート、ランニング、またはヨガのような心の中で特定の何かを持っている場合は、それを起動し、彼らが言うことを参照してくださ そうすれば、家に帰るときにできることとできないことを正確に知ることができます。あなたの体はちょうど多くのことを経験しています。

2）あなたの体は出産から回復しましょう。

あなたの体はちょうど多くのことを経 あなたのヒップ、腿および腹の筋肉はテストに置かれました。 あなたの胸はより大きく、あなたの背部により多くの圧力を置き、妊娠して得た前におそらくあったよりより多くの重量を運んでいる。 ああ、あなただけの世界に新しい人生をもたらしたことを忘れないようにしましょう！

不必要な怪我のリスクを避けるために、任意の運動プログラムを開始する前に回復するためにあなたの体の時間を与えます。 少なくとも一週間か二週間待っていると、あなたの体が治癒し、ホルモンが安定することができます。あなたの医者があなたに運動を開始する許可を与えたとき—それはすぐにだかどうか、またはあなたの六週間の健診後-小さくて遅い開始します。

あなたは妊娠する前に問題なくクロスフィットワークアウトをしているかもしれませんが、過去九ヶ月で多くのことが変わりました。 あなたが中断した場所に戻ってジャンプし、すぐにあなたの古いトレーニングを行うことを期待することは危険なことができます。

ウォーキング、軽い体操、ストレッチなどの活動から始めることをお勧めします。 彼らは今、多くのように見えるかもしれませんが、水をテストするようにそれらを考慮してください。 あなたはあなたの新しい体で何ができるのか、できないのかを見る必要があります。

赤ちゃんと一緒に十五分の散歩を試してみてください、いくつかの体重のスクワットを実行します（座って、椅子から繰り返し立って開始するあなたが短い、軽い活動を快適に、そして痛みなしで行うことができることを知っているとき、徐々に持続時間と強度を構築します。

ちょうど覚えておいて、小さくて遅いから始めて、そこから構築することは、あまりにも強く押して、自分自身を傷つけ、さらに半年から一年待たなければならないよりもはるかに優れています。

4）あなたができることをしてください

一部の女性はすぐにワークアウトにジャンプしたいと思うでしょうが、多分あなたは反対の問題を抱えています。 あなたが最初の場所で運動するのが好きではなかったか、あなたの赤ちゃんの後の体と疲労は、あなたがやる気を得ることを困難にしています。

自分自身を打ち負かすな。

自分を打ち負かすな。 代わりに、あなたができることをすることに焦点を当てます。

唯一の徒歩五分まで感じますか？ そこから始めろ 徒歩5分は、まったく歩いていないよりも優れています！ 少し動き回っても、あなたのステップにpepを入れて、次の日にもっと勢いを得るのに十分かもしれません。5）右の産後の運動を選択してください

ウォーキング、水泳、水エアロビクス、ヨガのような演習は、産後の運動のための良いオプションです。 ちょうど始まるそれらのために低影響の好気性の活動および伸張は頻繁に最もよい。 他の推薦された低影響の選択は体育館で静止したバイク、楕円機械および階段クライマー機械を含んでいる。 最初はゆっくりとそれを取るし、あなたの持続時間と強度を構築してください。別の楽しい産後の運動オプションは、新しいママのためのクラスです。

あなたのローカル体育館でStrollercizeか赤ん坊のブートキャンププログラムがあるかどうか点検しなさい。 これらのクラスは、家から出て、いくつかの運動を取得し、他の新しいお母さんと交流するのに最適な方法です。

6）骨盤底の練習を練習する

骨盤底の練習（ケーゲルとも呼ばれる）は、歩行のような心臓の代わりにはなりませんが、赤ちゃんの後の体に

骨盤底の練習の小さな動きで、あなたはゆっくりと尿漏れや骨盤臓器脱出（膀胱脱出のような）を避けるのに役立ちますあなたの骨盤底を強化し さらに、あなたが再びセックスをする準備ができたら、強い骨盤底はそれをより楽しくすることができます！あなたの医者か理学療法士はケーゲルをし、それらを正しくしていることを確かめる方法を学ぶのを助けることができる。

あなたの医者か理学療法士はケーゲルをし、確かめる方法を学ぶのを助けることができる。 あなたはそれのこつを取得したら、いいことは、あなたがマルチタスクできるということです！ あなたがしたい場合は、本を読んだり、あなたの赤ちゃんを母乳ロッカーに座っている間、あなたのケーゲルを行います。

7)クラスを取る場合は、あなたのインストラクターは、あなたが最近出産した知ってみましょう

新しいママのための運動クラスは、具体的には、出産後の数週間と数ヶ月の間に怪我を引き起こす可能性のある動きを避けるために調整されています。他のクラスは、しかし、スピンやヨガのように、あなたの産後の体のためにあまりにも強烈である動きを含むことができます。

しかし、それは参加からあなたを阻止させてはいけません。 彼らはまだ素晴らしい選択肢です。 ちょうどあなたの教官に最近出産したことを知らせるために、確実がありなさい。

彼女はあなたの適性のレベルを収容するために試しをわずかに変えることができる。 少なくとも、彼女はあなたが減速、休息、または特に困難なポーズをスキップすることを決定した場合に何が起こっているかを知っています。8）ワークアウトバディを見つける

ワークアウト中に友人や家族と時間を過ごすことは、運動を開始するために必要な余分な動機かもしれません。 そして、それはあなたがジムや公園であなたを待っているバディを持っている場合は、ワークアウトを延期するのは難しいです！

またはあなたの試しの相棒はあなたの家族の最も小さいメンバーであるかもしれない:あなたの新しい赤ん坊! 彼らはあなたに責任を持たせることはできませんが、あなたのヨガマットの隣に横たわったり、歩いている間にベビーカーに乗ることができます。

あなたは夏や冬の間に外の散歩のために一緒にあなたの小さな一を取っている場合は、それらを適切にドレスアップしていることを確認してく 肌寒い日に外にいたらそれらを包み、晴れた日の太陽のローションの後で太陽の保護およびMustelaを忘れてはいけない。

それはまたあなたの赤ん坊が虫刺され、擦り傷、または傷を得ればあなたのおむつ袋でCicastelaの湿気の回復クリームを保つことを支払います。h3>

あなたの腹部の筋肉は、あなたが最初に妊娠して以来、多くのことを経てきました。 あなたの赤ん坊があなたの子宮で育ったと同時に、あなたの腹部筋肉はあなたの赤ん坊を収容するためにゆるめられ、伸ばされて。 その結果、あなたの腹筋は、あなたが最初に妊娠したときにあったよりもかなり弱いです。

一部の女性は、腹部の筋肉の間の隙間である拡張症rectiを発症し、配達後に完全に閉じない可能性があります。 このギャップは心配することは何もありません。 それはちょうどあなたが配達後の最初の数ヶ月のためにあなたの腹筋の筋肉に優しくする必要があることを意味します。
伝統的な腹筋やクランチをスキップし、代わりに板を試してみることをお勧めします。 板はある調子を与え、きつく締まること、および肉体の持久力のために大きいです長時間の間あなたの中心、ヒップおよびglute筋肉を使用するように要 あなたの腹筋を強化するために何をすべきか、すべきではないかについて医師に尋ねるようにしてください。10)右のブラを着用してください

あなたが選択したどのような運動は、右のブラを着用してください。 あなたが身に着けているブラジャーは楽しい練習の経験と苦痛なもの間の違いである場合もある。

私たちは、あなたが歩いているか、ストレッチ、あるいは水泳しているかどうかを支援スポーツブラをお勧めします。 あなたの胸はまだ痛みを感じる場合は、余分なサポートのための二つのスポーツブラを身に着けてみてください。 可能であれば、あなたの胸が過度にいっぱいに感じることはありませんので、あなたの赤ちゃんを看病した後に運動してみてください。 皮膚刺激および痛みが開発したら、Mustelaのなだめるような保湿の香油または血清を固めるバストのような治療プロダクトを加える試み。あなたがひびの入った乳首を扱っている場合、快適なブラジャーは特に重要です。

あなたはあまりにもタイトまたはあまりにもラフではないブラを身に着けていることによって、できるだけ優しくあなたの乳首を治療したい。

敏感な乳首をいくつかのTLCを表示するもう一つの方法: 母乳育児の後、Mustela’S Nursing Comfort Balmを適用してください。 この無香料クリームは、100％食品グレードの成分で作られており、オメガ6と9が豊富な栄養オリーブオイルが含まれています。 それはまたあなたおよびあなたの小さい一両方のために環境に優しく、安全です。

11）加重演習までの作業

低衝撃エアロビクスであなたの運動ルーチンを再起動し、ストレッチは、あなたが妊娠する前に慣れていたものではな 最終的には、しかし、あなたはあなたのルーチンにいくつかの強さの動きを追加する必要があります。

妊娠中に放出されるホルモンは、あなたの筋肉をゆるくし、したがって弱くしました。 加重演習は、あなたの筋肉を強化し、あなたの体の調子を与え、背中や関節の問題を和らげ、防ぐのに役立ちます。
加重演習には、腕立て伏せや体重スクワットのような体操から、デッドリフトや肩プレスのようなダンベルやバーベル演習にすべてが含まれています。 私たちは徐々にあなたの強さを構築するために体重の練習から始めることをお勧めします。 5つの腕立て伏せ、5つのプルアップ、5つのスクワットの3つのセットのような単純なルーチンは、あなたの体のすべての主要な筋肉群を動作することができます。p>

完全な腕立て伏せやプルアップはできませんか？

心配するな あなたはあなたの能力に合わせて演習を変更し、時間をかけて完全な動きまで働くことができます。 あなたの適性のレベルのための体重の動きをいかに変更できるか見るためにあなたの医者か適性のトレーナーに話しなさい。12）よく食べる

このヒントは、レースアップし、道路を打つか、あなたのヨガを得ることに直接関係していません。 しかし、栄養は確かに良い感じと産後の体重を失うことに大きな役割を果たしています。 健康的に食べ、運動は手に手をとって行くので、一方に焦点を当て、他方を無視しないでください！

母乳で育てるお母さんは細い蛋白質、全穀物、健康な脂肪、果物と野菜の多く、そして当然沢山の水を含んでいる健康な母乳で育てる食事療法に従十分な水を飲むことは、運動中および運動後にも健康で水分補給を維持するための鍵です。

13)あなたの体に耳を傾ける

私たちは、あなたが戻ってあなたの前の赤ちゃんの体を得ることができるように、運動ルーチンに戻って精神的に準備 しかし、あまりにも早く、あまりにも多くを取るよりも、あなたの体に耳を傾けることが重要です。 そうすれば、あなたの体はあなたに知らせるでしょう、そしてそれはおそらく良い気分にならないでしょう。
あなたがあまりにも多くをやっている兆候が含まれます：

• ワークアウト後に通電するのではなく、疲れを感じています。
• 適切に自分自身をサポートするためにあなたの体の能力に影響を与えるあなたの筋肉の長時間の痛み。
• 不安定な筋肉。
• あなたの通常の心拍数よりも高い毎分十拍である朝の安静時の心拍数。あなたはこれらの症状のいずれかが発生した場合は、運動、残りの部分から休憩を取り、あなたのワークアウトルーチンの変更について医師に相談してく
  

  あなたの赤ちゃんの世話をするように自分の世話をします

  

  あなたの世界は今、あなたの新しい小さな一を中心に展開し、あなたの一日のほとんどは、彼らのあらゆる必要性のために外を見て費やされています。 あなたの赤ちゃんとあなたがお母さんとしてジャグリングしているすべての世話の真っ只中に、自分自身の世話をするためにいくつかの時間を

  それはMustelaのストレッチマークオイルでお肌を甘やかすだけでなく、あなたの心と体の健康のためのいくつかの運動を得ることが含まれています。 産後の練習のための私達の先端に続き、あなた自身の最も健康な版であり、あなたの貴重な赤ん坊にあなたのベストを与えること準備ができてい