エビデンスに基づく

片頭痛について知っている人は誰でも片頭痛のマグネシウムについて知っています。 しかし、あなたが神経科医や頭痛の専門家を見ると、医師は片頭痛のための最高のマグネシウムに関する特定の情報を導かないかもしれません。 彼らはあなたのための薬物、療法やテストのような他の優先順位に焦点を合わせると同時にそれを述べることを忘れるかもしれない。

あなたの医者は私のようかもしれません–彼らはあなたに与えるつもりの色あせた配布資料にそれについての情報を持っていますが、あなたが だから、あなたは片頭痛のためのマグネシウムの重要性を学ばずに家に帰ることができます。 または、この補足を最適化する方法についての不完全な情報をオフィスを離れることができます。 彼らはそれを取ることを述べたかもしれないがマグネシウムの最もよい形態、マグネシウムの適量または潜在的な副作用の範囲を提案しなかった。片頭痛の管理栄養士として、人々は非医薬品救済に関する情報に飢えているので、これは私のお気に入りのトピックの1つです。

片頭痛の管理栄養士 市場で利用できる多くの形態があり、片頭痛との誰かが取るべきであるかどの位マグネシウムの最もよい形態であるか、またある矛盾する情報。

この記事の終わりまでに、マグネシウムが私たちにとって重要である理由を理解することができます。 私はまたマグネシウムの把握の代わりを取る悩みを有した人を助ける時間を使う。Migraine Strongは最新の片頭痛治療法について書いていますが、これは医学的アドバイスではありません。

私たちは患者教育者であり、あなたが読んだすべての情報はあなたの医者と議論されるべきです。

なぜ片頭痛のマグネシウムが非常に重要なのか

多くの頭痛の専門家は、マグネシウムが脳に優しい物質であることを知っています。 彼らは、それがしばしば片頭痛を予防するだけでなく、攻撃の治療にも役割を果たすことができることを知っています。 私は数年前にジェファーソン頭痛センターで注入マグネシウムを得ていた間、私はマグネシウムがどのように働いたか尋ねました。 看護師の開業医は、”頭痛のためのマグネシウムはちょうど良いです。 それは頭に優しい物質です。”その答えに満足していない、私は自分自身の研究のビットをしました。 マグネシウムは片頭痛とその痛みの過程で多くの役割を果たしています。

マグネシウムは片頭痛とその痛みの過程で多くの役割を果たしてい

この重要な栄養素は、文字通り体内の何百もの化学反応に関与しています。 片頭痛の予防または治療を助けることに関連している可能性のある生化学のいくつかには、神経伝達物質を形成し、セロトニン、CGRPなどの様々な受容体を調節するために必要なマグネシウムが含まれます。

• マグネシウムは、神経伝達物質を形成し、セロトニン、CGRPなどの受容体を調節するために必要です。 マグネシウムは、グルタミン酸、一酸化窒素、および片頭痛発作を引き起こす可能性のある他の物質の作用を遮断することができます。 グルタミン酸は、片頭痛だけでなく、痛み、外傷性脳損傷および他の脳障害における重要な役割のために多くの注目を集める物質である。
• マグネシウムは、神経系の痛みの伝達を遮断することによって痛みの信号を鈍らせると考えられています。
• マグネシウムは筋肉を弛緩させます。 筋肉の緊張を軽減することは、攻撃がより速く消え去り、人が癒されるのを助けるのに役立つかもしれません。
• マグネシウムは神経系に一般的な鎮静効果があります。

Mauskop博士の片頭痛のためのマグネシウムの研究

毎年恒例の片頭痛の世界サミットの一つで、博士Alexander Mauskop、ニューヨーク頭痛センターのディレクターは、長さ だけでなく、博士です。 Mauskop頭痛のためのマグネシウムの主研究者、彼は攻撃を中止し、防ぐのを助けるのに彼の練習の複数の形態でマグネシウムを使用する顕著な頭痛の専 興味深いことに、Mauskop博士が議論したある研究では、人気のあるトリプタン（Imitrex/sumatriptan）からの救済を得られなかった人々は、マグネシウムレベルが低かった。 マグネシウムのレベルが増加したときに、この頻繁に規定され、有効な片頭痛の薬物からの救助を見つけました。

Mauskop自身のマグネシウム注入に関する研究では、彼は非常に興味深く有望な結果を示した。 彼のオフィスに来て、片頭痛発作のためのマグネシウムの注入を受けた人々のうち、救済を経験した人々は、赤血球（RBC）マグネシウムによって測定され 不足していなかったものは救済を得られませんでした。

経口マグネシウムを用いた研究は良好な結果を得たが、マグネシウムの以前の赤血球レベルは、研究の前後に測定されなかった。 博士からの情報に基づいて。 Mauskop、マグネシウムとの最もよい結果を有した人が不十分だったし、マグネシウムの補足が付いている彼らの体を補充することから得るべきほとんどがあった人だったかどうか疑問に思わなければならない。あなたはマグネシウムが不足しているかどうかをどのように知っていますか？

あなたのマグネシウムの状態を評価することは非常にトリッキーです。 血清マグネシウムは、マグネシウムの98％が細胞内または骨内に保存されているため、良好な指標ではありません。 血清のマグネシウムの試験結果は誰かがマグネシウムで不十分である時でさえ正常である場合もあります。 マグネシウムは筋肉や骨に大量に含まれています。

マグネシウムは筋肉や骨に大量に含まれています。 私達の体は私達が食べる食糧から必要とされるものを取り、私達の腎臓を通して余分量を取り払うことによって血清のマグネシウムをよく調整 それはまた筋肉および骨からのマグネシウムの解放によって私達が必要とする安定したマグネシウムのレベルを維持することを調整します。 不完全ながら、マグネシウムの最良の実用的な尺度は、赤血球マグネシウム試験である。 興味があればあなたの医者にあなたのRBCのマグネシウムをテストするように頼んで下さい。

なぜ片頭痛を持つ人々は、より多くのマグネシウムを必要としていますか？

片頭痛を持つ人々は、より多くのマグネシウムを必要とするかもしれないかなりの数の理由があります:

• ストレスはマグネシウム代謝を変化させます。 潜在的に、私達は緊張に満ちた時の間により多くのマグネシウムを使用し、そして/または重点を置かれたとき私達の尿の多くを失うことを終わ
• 遺伝学–私たちは私たちの胃腸（GI）管から吸収するどのくらいのマグネシウムに影響を与える遺伝子があるかもしれませんし、どのくらい私たち
• 健康なアメリカ人の間で典型的な摂取量は、通常、マグネシウムの推奨日当よりも少ないです。
• 頻繁または慢性片頭痛に苦しんでいる人は、多くの場合、健康的な食品の選択にあまり関心がありません。 これは判断ではありません。 これは、栄養密度の高い食品を定期的に計画し、買い物をし、準備するエネルギーや能力を持っていない多くの人にとって現実です。
• 私たちの多くは、片頭痛発作（ナッツ、チョコレート、豆類、アボカド）を引き起こす可能性があるため、マグネシウムが多い特定の食品を避けています。
• GI障害–片頭痛を持つ多くの人々は、他の理由のために過敏性腸症候群や下痢の発作を持っています。 それらはマグネシウム、また他の重要な栄養素を吸収しないかもしれません。 セリアック病や炎症性腸疾患のようなGI疾患はまた、不十分なマグネシウムを有するリスクを高める。
• 糖尿病や他の多くの慢性疾患は、低マグネシウムに関連しており、私たちの多くに影響を与えます。 糖尿病は、彼らが病気を持っているか、それを持っている（前糖尿病）に彼らの方法であることを知らない多くの人々と米国で近い流行と考えられています。

低マグネシウムの症状

博士Mauskopは、低マグネシウムの症状について議論しました:p>

• 頭痛
• 筋肉のけいれん
• 冷たい手と足
• 月経前症候群
• 精神霧
• うつ病と神経過敏
• 動悸
• 不安

片頭痛のための最高のマグ

マグネシウムには多くの種類があります。 このセクションでは、頭痛や片頭痛のためのマグネシウムの最も重要な形態をカバーします。

グリシネートマグネシウム

片頭痛のための最高のマグネシウムとして一つの形を支持するために押された場合、それはグリシネート（または このキレート化された形態は、私たちの消化管によく吸収されます。 マグネシウムのキレート化された形態（アミノ酸に結合したマグネシウム）は、他の一般的な形態よりも生物学的に利用可能である。 実質的に言えば、これはあなたの食事とのマグネシウムのglycinateの取得があなたのGI地域の中でとどまり、洗面所の下で洗い流されて得るよりもむしろ

グリシン酸マグネシウムの一部はアミノ酸グリシンであるため、そこにもいくつかの利益を得ることができます。 グリシンは私達の頭脳に対する約静まる効果を持って来、睡眠とまたは前庭片頭痛とのそれらの目まいの下で静まることの助けかもしれません。 私たちのほとんどは、睡眠の助けから利益を得るでしょう！

Migraine Strongでは、私たちのお気に入りのブランドは、”他の”成分が一般的な片頭痛のトリガーではないため、純粋なカプセル化マグネシウムグリシネートです。 私達はこれが頭痛のためのマグネシウムの大きい形態そしてブランドであることを信じます。 片頭痛を持つ何人かの人々はゼラチン、他の多くのマグネシウムの補足の共通の原料に非常に敏感です。 Pure Encapsulationsはそれを使用しません。

トレオネートマグネシウム

このフォームは、認知機能を改善すると考えられています。 逸話的に、私たちは私たちのプライベートFacebookグループの一部の人々との増加したエネルギーと減少した脳の霧についての良いフィー 私達は片頭痛および認知のためのマグネシウムのこの形態のより多くの調査があったことを望みます。 マグネシウムのこの形態がその血の頭脳の障壁を交差させ、マグネシウムが最も必要とされたところで仕事をするようによりよくできるかもしれ トレオネートマグネシウムの欠点は、それが高価で、地元の店ではあまり利用できないということです。 私たちの多くは、CogniMagと呼ばれるこの形式の純粋なカプセル化を選択します。 あなたの補足の購入の割引のための片頭痛の強い補足の診療所から点検しなさい。

クエン酸マグネシウム

クエン酸マグネシウムも非常によく吸収されるので、便秘にも助けが必要な片頭痛の人に役立ちます。 大量では、この形態は時々colonoscopiesの腸の準備のために使用されます。 私達は特にあなたの腸がちょうどうまく動いたらあなたの補足のマグネシウムすべてをこうすれば得ることを試みることを推薦しない。 補足の後ろの主要な考えは洗面所の下で洗い流されていないそれを吸収させてもらうことである。 幸いなことに、多くの人々にとって、下剤効果はより高い量でのみ起こる。

クエン酸マグネシウムは安価になる傾向があります。 多くの人々のために、この形態は頭痛および片頭痛のための最もよいマグネシウムであるかもしれません。

子供や大きなカプセルを飲み込むのに苦労している人のために、Nature’s Vitalityはかなり良いクエン酸マグネシウムのグミを持っています。 私の11歳は承認します！炭酸マグネシウムが胃酸で消化されると、より生物学的に利用可能な形態に変化します。

炭酸マグネシウム

炭酸マグネシウムが私たちの胃酸によって消化されると、それはより生物学的に利用可能な形態に変化します。 マグネシウムのこの自然な活力のブランド、自然な穏やかはクエン酸と、混ぜられる。 逸話的に、このブランドは異なった形態および味、またunflavored粉入って来ので有用である。 その名前が示すように、多くの人が片頭痛の鎮静のためにこの形のマグネシウムを見つけます。 また、カプセルを飲み込むのが難しい人には良い選択肢です。

硫酸マグネシウムと水酸化マグネシウム（マグネシアのミルク）

これらのフォームは強力な下剤ですので、あなたがそれらを試してみてくださ これらのマグネシウムの塩の役割が消化管に水を引き、腸を動かすのを助けることであるのでマグネシウムは非常にbioavailable考慮されないし、洗面所の下 どちらのタイプもお勧めしません。 硫酸マグネシウムは、エプソム塩としても知られており、あなたのマグネシウムを経皮的に高めるために使用することができます。 マグネシウムの浴室についての詳細のために読みなさい。

酸化マグネシウム

これは、薬局や食料品店のほとんどの棚にある主に一般的なサプリメントです。 それは彼らによく知られているように、それはおそらく最も医師によって提案されています。 私達は悪い生物学的利用能、下剤の効果およびGIの苦脳による頭痛および片頭痛のためのマグネシウムのこの形態を推薦しません。

いくつかの情報源は、酸化物カプセル中のマグネシウムのわずか4％が吸収されるので、残りは洗い流されると言います。 これは確かに片頭痛のための最高のマグネシウムではありません。

最も残念なのは、このフォームは一般的で安価であり、医師はしばしばより生物学的に利用可能なフォームを取ることを指定していないため、多くの人がマグネシウムを許容できないと考えているということです。 それは逃した機会です。 あなたがマグネシウムを試してみましたが、あなたはそれを容認することができませんでした発見した場合は、頭痛や片頭痛のためのマグネシウムの

片頭痛のためのマグネシウムのどの量が推奨されていますか？*

John’S Hopkins migraineの配布資料によると、400mgを一日二回服用することをお勧めしますので、一日あたり800mgを服用することをお勧めします。

片頭痛の世界サミットのプレゼンテーションの間に、博士Mauskopは一日一回400mgから始めることを提案しました。 あなたはその量があなたの消化管によって許容されることを知ったら、それを倍増します。 その量が許容されれば、彼はそれを三倍にすることを提案する。 それは1日あたりの1,200mgを意味します。 それはカプセルや粉およびグミとの多くの補足である。 しかし、一部の人々は、より高い量でのみ改善を見ることができます。

マグネシウムの800mg/日または多くを達成することは家族の予算への調節と同様、飲み込むべきかなりの数のカプセルを意味するので多くの人々は異なった形態を取ることが有効、より容易およびより実用的見つける。 例えば、それらはマグネシウムのthreonateの1-2のカプセル/日、マグネシウムのglycinateの2-3のカプセル/日を取るかもしれ、自然な穏やかからのマグネシウムの炭酸塩/クエン酸塩の飲み物として毎日の線量の残りまたはマグネシウムのフィートは浸る。

マグネシウムラベルの読み方

マグネシウムラベルは、最初に表示されるほど簡単ではありません。 実際のマグネシウム、または元素マグネシウムの量は、非常に具体的に標識する必要があります。 あなたが示すラベルを見ると、医師が注文したものだけのように思える錠剤あたり”マグネシウム400mg”を取得しています。 しかし、この分類は全混合物の400mgがあることを示します。 その一部だけが実際にはマグネシウムです。 この場合、60％の元素マグネシウム（重要な実際の量）である酸化マグネシウム（以下のラベルを参照）。 従って400mg酸化マグネシウムのカプセルは元素マグネシウムの242mgだけを含んでいます。

マグネシウム（下記参照）のより正確なラベリングは、”マグネシウム（酸化マグネシウムとして）…500mg”というラベ これはカプセルの実際の量が元素マグネシウムの500mgべきであることを示します。 私達は片頭痛のための除去の食事療法に続くとき読書ラベルがとても重要であることを知っている。 それは補足のために均等に重要である。p>

結果が表示されるまでどのくらいですか？

一部の専門家は、マグネシウム補給は急性治療と予防の両方を考慮しています。 しかし、ほとんどの人はそれをいくつかの時間を必要とする良い予防レジメンの一部として分類します。Mauskop博士が発表した研究によると、マグネシウムレベルは多くの被験者の攻撃前または攻撃中に減少しました。

彼が静脈内のマグネシウムと扱われたときに苦痛は80分以内に不十分だった患者の15%で取り除かれました。

経口マグネシウムが急性発作の間に役立つという証拠は存在するが薄い。 逸話的に、何人かの人々は救助を見つける。 私の意見では、私たちの貴重ないくつかの急性薬を保存しようとするか、あなたの急性薬を含むいくつかの角度から片頭痛を攻撃しようとすると、

マグネシウムの補足を試みるために責任を作るとき何人かの神経科医は結果を見るために1-2か月間補足する必要があることを信じる。 多分これは私達の何人かが私達のマグネシウムの店を補充し、私達の神経系の重要な生化学的な反作用を支えるために取るかどの位である。

あなたの進歩を追跡することを覚えなさい-片頭痛制御のためのマグネシウムを加えることは実現するより多くを助けるかもしれない。 もちろん、あなたの攻撃が75％減少した場合、あなたは気づくだろうが、彼らは25％減少した場合、あなたは気づくだろうか？ 何か新しいことをしようとするたびに、あなたの結果を追跡することが重要ですので、あなたの片頭痛の日記に目をキーします。

片頭痛のためのマグネシウムを補うことは安全ですか？多くの医師はイエスと言いますが、それはあなた自身の研究を行うだけでなく、あなた自身の医療提供者に相談すべきではないという意味ではありま

博士によると。 Mauskop、それは片頭痛のために使用する最も安全なサプリメントの一つですが、誰かが腎臓病を持っているときに注意を促します。 私はマグネシウムと片頭痛について必読と考える記事では、Mauskopは彼の最後の段落でリスクについて説明します。

経口補助マグネシウムを容認できない場合はどうなりますか？残念ながら、私たちの中には非常に敏感なおなかを持っている人もいます。

頭痛および片頭痛のためのより吸収性および最もよいマグネシウムが上で論議されたのに、何人かの人々はまだ容認できない徴候があるかもし ここにいくつかの提案があります：

• 常にマグネシウムを食べ物と一緒に摂取してください。
• マグネシウムには非常に多くの形態があるので、より吸収性の高いタイプのそれぞれを一つずつ試してみてください。 はい、これはイライラして高価になる可能性がありますが、成功を見つけた場合は価値があります。 あなたが愛する人にうまくいかないものを与えてください。 マグネシウムは片頭痛よりもはるかに優れています。
• 私は上記の言及していない他の二つの形態、塩化マグネシウムとリンゴ酸マグネシウムを試してみてください。 それらはまた普通十分容認されます。
• あなたがサプリメントを取る一日の時間を試してみてください。
• マグネシウムの量が少ないだけで400mg/日以上は許容できない場合は、落胆しないでください。 できるものを取り、マグネシウムのある健康によい食糧源を食べることに焦点を合わせなさい。

局所または経皮マグネシウムおよびマグネシウム浴

マグネシウムを経口的に摂取することに加えて、あなたの肌を介して吸収を介して体内のマグネシウムのレベルを高めることを試みることができます。 これは口頭補足を容認してなければ特に有用です。

私たちの皮膚の多くの層に浸透し、私たちの循環に入るためには、物質は皮膚に浸透したり、汗腺や毛包を介して入ることができなければなりません。

だから、ゲル、クリーム、オイルの形で局所マグネシウムを使用すると便利かもしれません。

硫酸マグネシウム（エプソム塩）および/または塩化マグネシウム塩で入浴すると、毛穴が開いて柔らかくなるので、さらに多くの利点があります。 おそらく、汗腺や毛包へのマグネシウムのより濃縮された量の暴露は、内部の方法を見つけるのに役立ちます。

何人かの人々はマグネシウムの塩化物の薄片と暖かいフィート浸ることからの一貫した救助を報告します。 ジェニファー Bragdonは彼女が自然な治療についての彼女の最近の記事のvestibular片頭痛からの彼女の眩暈がするような徴候をいかに取り除くか論議する。 あなたがリラックスして暖かい足のスパに一握りを投げることは、あなたの毎日のマグネシウム摂取量を増やすための楽しい方法です。 局所ローション、スプレー、ローラーボールは、あなたが外出先でいるときに素晴らしいオプションです。 それはマグネシウムのレベルを上げたか、または塩の浴室が表す暖かい慰める自己心配であるかどうか、救助はあなたのであるかもしれない。

マグネシウム注入

静脈内（IV）マグネシウム注入は、おそらく急性発作を中止するのに役立つ別の選択肢です。 前述のように、Mauskop博士は彼のオフィスでIV治療を使用しています。 彼は着実にマグネシウムのレベルを後押しするために攻撃、また月例注入を扱うのを助けるのに処置を使用する。 他の医者のオフィスおよび頭痛の中心はまたこの処置を提供する。

米国の一部の地域では、水分補給、微量栄養素の滴り、急性および慢性の状態のための他の治療法を提供するより多くの注入センターが開いています。 これはあなたのためのオプションかもしれませんが、彼/彼女がサービスを提供していない場合は、紹介のために医師に依頼してくださ 彼らが推薦するものを持っていない場合は、医師が運営する施設にのみ行くように注意してください。

マグネシウムは、私たちのためにある最高の”自然な”安価な、利用可能な、証拠に基づいた忍容性のサプリメントの一つです。 片頭痛の制御を得るのを助けるためにするべき事について尋ねられたときマグネシウムを考慮することはリストの上に常にある。

**Alexander Mauskop、MDは、ニューヨーク市のニューヨーク頭痛センターのディレクター兼創設者です。 彼は頭痛の薬のsubspecialty証明の神経学で板証明される。 Mauskop先生は神経学のアメリカアカデミーおよびアメリカの頭痛の社会の仲間である。 彼はSUNYの臨床神経学の教授、Downstateの医療センターである。 Mauskop博士は頭痛の分野で画期的な研究を行い、科学雑誌に多数の記事を掲載しています。 彼は医学、神経学、頭痛および他のジャーナルのニューイングランドジャーナルのための査読者として役立つ。 マグネシウムに関する彼の研究は、この記事で何度か参照されています。 あなたは彼のブログで彼の仕事について読むことができます–nyheadache.com/blog そして、彼の本を買う偏頭痛の終わり：あなたの痛みを止める150の方法。