カロリーカウントが健康になるか体重を減らすための良い方法であるかどうかについていくつかの論争があります。 何人かの専門家はカロリーを数えることが健康であるものを越えて食糧制限に導き、無秩序な食べることを励ますことができることを主張する。 他の専門家はカロリーを数えることが減量へ有効で、有効なアプローチであることを言う。 一つのことが確かであれば、それは健康や体重減少への”最良の”アプローチがないということです。

ちょうど何人かの人々がHIITの訓練で繁栄するように他が動くことによって適性を見つける間、–および他は構造化された練習を全然好まない–何人かの人々はカロリーカウントの成功を見つけ、他はない。

カロリーを数えるためのこのガイドでは、健康目標をどのように助けることができるか、それが動作するときとそうでないとき、そして正確にどのよ

体重減少と体重増加のためのカロリーを数える

体重管理は、単にカロリーとカロリーアウトのゲームです。 カロリーは、与えられた食べ物や飲み物がどれくらいのエネルギーを持っているかを記述する測定単位です。 同じ測定単位は、あなたが一日にどのくらいのエネルギーを発揮するかを記述するために使用されます（消費カロリー）。

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費し、体重を増やすには、消費するよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。

あなたの重量を1つの方法または他の変更に興味があれば、カロリーの欠損かカロリーの余剰を作成する必要がある–そしてあなたの望ましい余剰か赤字にとどまることを確かめるために、あなたが食べ、燃やすカロリーを把握する必要がある。 あなたが食べ、燃やすカロリーを数えることによってあなたが望むカロリーのバランスを作成できます。 あなたは10週間（週あたり一ポンド）にわたって10ポンドを失いたいと言います。

あなたは10週間で10ポンドを失いたいと言います。

体脂肪の1ポンドは3,500カロリーとほぼ等しいですが、体脂肪の密度と時間の経過とともに体組成がどのように変化するかに応じて個人間で変化する可

3,500カロリーの見積もりに基づいて、そのポンドを失うために毎週3,500カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。 あなたはいくつかの方法でこれを行うことができます：

• 一日あたり500カロリーであなたのカロリー消費量を減らす
• 一日あたり500カロリーを燃やすために運動を増加または強化
• 二つのミックス、例えば 一日あたり250カロリーであなたのカロリー消費量を減らし、運動を通じて一日あたりの追加の250カロリーを燃やす

すべての減量プログラムの一番下の行は、食習慣や運動を通じてあなたのカロリーバランスの変化ですが、その一番下の行は、断続的な断食や食品グループの除外のような他の戦術によって偽装される可能性があります。

カロリーカウントが機能するときと機能しないとき

カロリーカウントは皆のためではありません。 また、そのことについては、食品の追跡やロギングの任意の並べ替えはありません。 何人かの人々はちょうど食糧を食べ、熱価値を心配しないで楽しみたいと思う。 何人かの人々はカロリーを数える時間かエネルギーを持っていない(それは私達のほとんど、おそらくである)、他にカロリーを数えることを含まない健康の目

カロリーカウントは次の場合に機能します: あなたの焦点は厳密に失うか、体重を増やしています

カロリーカウントは、最良の方法ではありません。:

• あなたの体の組成を変更したい（マクロを追跡することは、体の再構成のためのより良いアプローチです）
• あなたがしたいか、そのような特定のビタ見てくださいすべての写真を参照してください
  

  カロリーを正しい方法でカウントを開始する方法

  あなたがする必要がある最初の あなたが毎日必要とするカロリーの数を決定します。 あなたがあまりにも少数またはあまりにも多くを食べている場合、それらを数えることはあなたには良いことではありません。 あなたの毎日のカロリーの手当を定める絶対最もよい方法は理想的な毎日のカロリー数のための考慮にあなたの重量、高さ、健康の歴史および目的を取ることができる登録されていた栄養士、医者または証明された栄養士と働くことである。 しかし、プロを見ることがテーブルにない場合は、Mayo Clinicのこのようなオンラインカロリー計算機を使用して調べることができます。

  ほとんどのカロリー計算機は、性別、身長、体重、年齢、活動レベルを考慮した同じ式、Mifflin-St Jeor方程式を使用しています。 Mayo Clinicのカロリー計算機の免責事項のように、他の要因もあなたの毎日のカロリーのニーズに影響を与えます。 妊娠、病気、職業も貢献します。 あなたの番号を持っていたら、あなたはあなたのカロリーを数え始めることができます。

  赤字を作成するには、あなたのメンテナンス番号よりも少ないカロリーを食べ、余剰を作成するには、より多くを食べます。 あなたは、ペンと紙のジャーナルで追跡したり、カロリーカウントのアプリを使用することができます。

  

  パッケージ食品のロギング

  パッケージ食品のカロリーを数えるのは簡単です。 サイズを提供することを忘れてはいけない、しかし–二人のサービングを食べれば、ラベルにあるカロリーの計算を倍増しなさい。

  生鮮食品のロギング

  生鮮食品の追跡は、通常はラベルがないため、パッケージ食品の追跡よりも少し難しいです。 しかし、カロリーデータをオンラインで簡単に見つけることができます。 あなたは完全な栄養情報を見つけるためにFDAのFoodCentralデータベース上の事実上すべての食品を検索することができます。 ほとんどの食品追跡アプリは、あまりにも、食品の大規模なデータベースを持っているので、栄養ラベルの欠如は、新鮮な食品を食べることからあなたを阻止させてはいけません。

  レストランの食事を記録する

  レストランがチェーンでない場合、レストランの食事のカロリーを記録するのは難しいことがあります。 2018では、FDAは、20以上の場所を持つすべてのレストランがすべてのメニュー項目のカロリー情報を開示しなければならないことを義務付けています。 地元のレストランはカロリー数を開示する必要はありませんが、あなたのサーバーに尋ねると、彼らが見つけることができる良いチャンスがあ p>

  

  ロギング飲料

  あなたが一日を通して飲む飲料のカロリーをカウントすることを忘れないでください。 普通の水とゼロカロリー飲料（甘味料や牛乳を含まないブラックコーヒーや紅茶を含む）だけを飲まない限り、飲み物は毎日のカロリー摂取量に寄与します。 あなたのコーヒー、スポーツの飲み物、アルコール、ソーダおよびジュースのクリームからのカロリーを数えることを確かめなさい。 カロリーは意図的な体重減少や体重増加に役立ちますが、微量栄養素の方法では何も教えてくれません。

  カロリーはあなたの食事療法の質につ あなたの食事療法の質はあなたが毎日食べるカロリーの数間違いなく同じように重要である:あなたのカロリーがあなたの全面的な健康の大きい違い カロリーは、食品があなたの全体的な健康にどのように影響するかを評価するときの単純な測定単位以上のものです。

  アーモンドの100カロリーのサービングは、例えば、イケメンの価値が100カロリーよりもはるかに異なるあなたの体に影響を与えます。 トゥインキーは、主に砂糖と飽和脂肪が含まれているのに対し、アーモンドは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミンやミネラルを持っています。 一握りのアーモンドは支えられたエネルギーを与える;Twinkieによりおそらくあなたの血糖が急上昇し、衝突させる–それらは短期効果だけである。

  長期的には、アーモンドは血糖コントロールと低コレステロールレベルのような健康上の利点を提供します。 Twinkiesの原料の多数–砂糖、高いフルクトースのコーンシロップおよび水素化されたオイルは、少数を示すために–慢性疾患の高められた危険と関連付けられ

  

  素晴らしいことは、しかし、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質と健康的な脂肪であなたの食事を充填することは自然にあな 栄養価の高い食品は、甘い、脂肪や加工食品よりも少ないカロリー密度になる傾向があるため、あなたはより少ないカロリーでいっぱいになります。 あなたは健康の追求に興味があるなら、慢性疾患をかわす、健康的にあなたのフィットネスと年齢を維持したい、あなたの最善の策は、あなたのカロ