チャンスは、あなたがこの時点で植物ベースの食事 最近のメディア報道だけでなく、いくつかの主要なドキュメンタリーは、より健康的なビーガンの食事へのシフトが私たちの体だけでなく、地球全体を癒す方法に光を当てています–無数の無実の命を救っています。

植物ベースの食事を開始するためのこれらの引数のいずれかがあなたに興味をそそられている場合は、あなたの次の考えの一つは、おそらく:

少なくとも、それは8年前に私たちにとってどのようなものでしたか。

間違いなく、私たちは不運な植物ベースのミルクとチーズのオプションのすべてを通過しました（彼らは存在しません！）私たちのお気に入りを見つけるために…しかし、私たちは自分自身と動物のためにこのシフトを作ることに専念していました。

そして、あなたがこの旅を始める強い理由を見つけた場合、私たちはあなたも、道に沿っていくつかの試行錯誤に耐えることができると確信して

誤って粉ミルクで何かを食べるためにいくつかの新しいお気に入りのレシピを見つけることから（彼らは今日どこにでもこのようなも）そして、あなたが実際にチーズなしで生き残ることができる方法をお友達やご家族に説明すること–これらの素晴らしい瞬間のすべてが現実にな

ビーガンの傾向はもう秘密ではなく、今ではスイッチを作るのがこれまで以上に簡単だと信じています。 非常に多くの他の人が従うと簡単に物事をナビゲートするためのパスを刻んでいるので、特に。

植物ベースの食事を開始する方法

我々はこの記事でそんなに多くを書いている可能性がありますが、我々はちょうどあなたが植物ベースの食事を開始する方法については、これらの次の12のヒントに固執することにしました！ ボード上に来て-私たちはそれがあなたが思うかもしれないよりも簡単で楽しいだろう約束します。あなたの動機は何ですか？

あなたの動機は何ですか？

あなたは私たちのウェブサイトにあなたの方法を作ったので、あなたはおそらくあなたの人生の段階にあり、いくつかの大きな変更の準備が今、ちょうど秒を取り、あなたがこの植物ベースのライフスタイルにホッピングすることによって達成したい目標について非常に明確になります。

あなたにとって重要なことは何ですか？

ビーガンに行くトップの理由→

たぶん、あなたは病気のいくつかの種類を取り除くために、楽に健康的な体重に滞在し、あなたのエネルギーを増加させ、惑星や動物の命を救うのを助けたい–それは問題ではありません。 植物ベースの食事療法の方のそれ以上のステップを踏むために刺激する何でも大きい。

あなたの心の近くにそれを維持し、それを書き留め、あなたの動機と連絡を取り合い、道に沿って新しい何かを学ぶために定期的に研究します…動物製品を食べない理由は無限であり、あなたは時間の経過とともにますます共鳴するかもしれないからです。

あなたは物事が少し難しくなっても集中し続けるためにいくつかのドキュメンタリーやYouTubeのビデオを見ることができます。

Best Vegan Documentaries→

たくさんの食べ物を食べる

これは最初は多くの人を混乱させるものであり、誰にでも異なる可能性があります。 あなたが食べることに慣れていたものに応じて、あなたの食事のサイズはたくさん増えます！あなたは動物製品や加工食品の高い食事から来ている場合は特に、あなたは本当に植物ベースの食事に切り替えるときにあなたの量をアップする必 それは、果物、野菜、穀物、豆類がバター、チーズ、卵、肉と比較してカロリー密度が低いためです。

それは、果物、野菜、穀物、豆類がバター、チーズ、卵、肉と比較してカロリー密度が これは特に全食糧および低脂肪の植物基づかせていた食糧に焦点を合わせるとき本当である。

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だから、ベイクドポテト、キノア、豆、サラダ、新鮮な果物にロードアップ！ あなたがより大きな部分を食べるのに苦労している場合は、野菜の一部（特に生の野菜）をナッツバター、種子、アボカド、パスタ、パン、豆腐のようなものに置き換えて、十分なカロリーと栄養素を得るようにしてください。あなたは飽くことのない空腹を持っている傾向がある場合は、全体の食品植物ベースの食事は本当にあなたのためです！

繊維と水分の含有量が高いため、多くの重量を得るのは難しいでしょう。 特に制限的な食事の背景から来る人のために、それはあなたの心のコンテンツに食べて、決して自分自身を奪うことを覚えておくことが重要です。

たくさん食べる&体重を減らす→

これは”適度にすべて”に関するものではなく、良いものを豊富に生きることです。 時間が経つにつれて、あなたの体はこれらの種類のボリュームに慣れるでしょう。

誰もが毎日カロリーの異なる量を必要とすることを覚えておいて、私たちはあなたがあなたの摂取量を追跡することから自分自身を解放するた

一日の考え方あたり1200-1600カロリーを取り除くと、あなたの自然な飢餓と満腹の手がかりにもっと依存してみてください。p>

健康食品で自分自身を囲む

あなたが購入したり、あなたの周りに持っていないものを食べるこ シンプルだが真。 あなたの家をできるだけきれいに保つことによって支える環境を作成しなさい。

これは、あなたに有益ではないか、もう食べないことを計画している食べ物を探してあなたの台所を閲覧することを意味します–それを食べたい他の人にそれを与えるか、単に誘惑されないようにそれを投げる（私たちは消費したくない食べ物を寄付するために地元の食べ物共有グループを使用したい）。あなたがすでにそれを買ったからといって、それを使わないのは無駄だと思うからといって、それを保管しないでください。

あなたの体はゴミ箱ではありません！

あなた自身があなたの方法を変えるのを助けることの次のステップは果物と野菜、ポテトおよび米、豆、またはナットの山を買うことである従って

全粒穀物、ジャガイモ、カボチャ、豆類のような澱粉は、エネルギーのあなたのナンバーワンの源であるので、あなたは常に手の届くところにそれらの多

農産物はまた、食品廃棄物を防ぐために、新鮮なのではなく、冷凍購入することができます–プラスあなたは常に迅速かつバランスのとれた食事を

これらの食品はすべて、健康で未処理ですが、かなり長い貯蔵寿命を持っているため、非常に便利です。

これらの食品はすべて、健康で未処理です。

完全なビーガン食料品リスト（ダウンロード）→

外出先であることの準備

それは自宅で植物ベースを食べることの一つですが、空腹がヒットし、あ Ravenouslyあなたが食べることができる何かを探して、ちょうど高度に処理または動物ベースのオプションをつかむように誘惑されているのではなく、あなたは常にあなたと一緒にスナックのいくつかの種類を持っていることを確認することができます。

これは、いくつかの新鮮な果物、ナッツ、エネルギーボールやビーガンバーを意味する可能性があります–だけでなく、自家製のラップ、サンドイッチ、穀物ベースのここでの他のヒントは、あなたが家を出る前に食べて、いくつかの良い植物ベースの食事や軽食をつかむことができるいくつかの場所を知ることです。

ここでは、多くの一般的なファーストフードやレストランチェーンとあなたがそこに注文することができ私たちのアドバイスは、一般的に穏やかなアプローチを取り、ゆっくりとしかし着実にあなたの食事に多くの植物ベースの食品を追加することです。

私たちは制限しない、私たちは交換します！

健康的な代替のためにあなたの好きな加工食品や動物ベースの食品のいくつかを交換します。

健康的な代替のために 例えば、あなたの食事をveganizeするためには、バターの代わりにアボカド、牛肉の代わりに鶏肉の代わりに豆腐、黒豆のハンバーガーを使用することができます。

より健康的な植物ベースの選択肢を作るために、白砂糖の代わりに日付を持ち、白粉スパゲッティの代わりに全粒穀物を使用し、軽食として果物を持あなたが悪いものを混雑させるまで、あなたの食事中の健康的なビーガン成分の量を増やしてください。

あなたの食事中の健康的なビーガン成分の量を増やしてください。

14簡単&おいしい食べ物のスワップ→

植物ベースの朝食で始まる

一日あたりの三つのビーガンの主な食事は、あなたが出 しかし、朝食のためのロードされたチョコレートオートミールはどのように聞こえるのですか？ それはあなたの一日を開始するためのちょうど一つのおいしい、簡単で健康的な方法です。通常、朝食は菜食主義者に最も簡単な食事です。

パンケーキ、チアプディング、ピーナッツバター、ゼリーサンドイッチ、またはジャガイモやアボカドトーストと豆腐スクランブルなどの香ばしいオプ

そして、そのようなのための私たちの簡単なレシピとしてそこに多くのビーガン朝食のオプションがあります：

• ふわふわブルーベリーマフィン
• ラズベリーバナナブレッド
• サツマイモスムージーボウル
• 簡単グルテンフリーオート麦バー
• ストロベリープロテインスムージー

これらの簡単な植物ベースの朝食は、あなたが取り組むことができる次の食事である健康的なビーガンランチに移動するためにあなたを刺激します….. あなたは完全に植物ベースの朝食と昼食を持っている自信を持って感じたら、夕食に移動します。

すべての食事と軽食が植物ベースのものに変わるまで続けます。 ヒント: 私たちのお気に入りのランチはちょうど残りの夕食です！

自分自身を教育

そこに誤った情報がたくさんあり、あなたはビーガンの食事がどのように不健康私たちは皆、動物製品は適切な食事の一部であり、あなたの周りの人々が植物だけを食べるという考えに反対していることは理解できます。

それは本当の懸念、好奇心や自分の側に怒られているかどうか、手にいくつかの事実を持つことは常に良いアイデアです

栄養栄養学アカデミーのような巨大な組織の多くは、適切に計画されたビーガンの食事は、人生のすべての段階のために健康であると述べている、医師や栄養士の多くは、慢性疾患の予防のための植物ベースの食事を食べることをお勧めします-プラス逸話や植物で繁栄している人々の現実の例があります。

新しい情報の上に滞在する楽しい方法は、通勤や家の周りにいくつかの仕事をしながら、いくつかのビーガンポッドキャストを聞くことです！

前述のドキュメンタリーやYouTubeのビデオの上に、あなたはまた、ビーガニズムと植物ベースの食事についてのいくつかの素晴らしい本をつかむことがで またはちょうどある情報の記事のための私達のblogの拾い読みによって始

トップビーガンの本（完全なリスト）→

志を同じくする人々を見つける

人間は社会的な生き物です。 私たちは自分自身を取り巻く人々の影響を強く受けており、ビーガンが再び動物製品に戻る理由の最も一般的な理由の1つは社会的圧力です。

あなたの探求で一人で感じ、何度も何度も自分自身を正当化し、整理し、説明しなければならないことはとても疲れてしまい、最終的にはもう価値

私たちはまだビーガンではないビーガンに、しばらくの間植物ベースの食事を試してみて、ビーガンの背後にある理由を見てみたいと思うのと同じくらい、私たちはまた、より多くの元ビーガンを防ぎたいと思っています。

私たちは、多くの場合、彼らは彼らの家族から自宅で任意のサポートを持っていないことを読者から聞きます–私たちは非常にオンラインで手を差し伸べ、どこかの仮想ビーガングループに参加することをお勧めします理由です。

開始するには良い場所は、あなたがビーガンや植物ベースのグループを検索することができますFacebookのだろう（あなたは常にここで私たちのプライベート

おいしい植物ベースの食べ物について話をしたり、暴言を言ったり、特定の製品を探している場合は助けを求める機会を持っている人を持つことは 現実の生活の中で志を同じくする人々と連絡を取るためにMeetupのような他の多くのプラットフォームがあります。しばらくすると、友人や家族に影響を与えて、より多くの植物ベースの食事を試してみて、そのように味方を得ることさえできます-誰が知っています。

結果は自分自身のために話すと、人々はいくつかの点で好奇心になるでしょうしてみましょう。 私たちは間違いなく成長している動きですので、すべての接続してみましょう！

あなたの台所を装備

植物ベースの主食にストッキングと同様に、あなたはまた、自宅でいくつかの基本的なキッチンツールを持っているこ

まな板、鋭いナイフ、ベーキングシート、鍋および焦げ付き防止鍋のような事から小さい液浸の混合機か個人的な混合機、圧力鍋およびspiralizerへの–これらの用具はあなたが作成できる食事の巨大な世界を開発する。

お金のトンを費やす必要はありません、あなたは誰かが予備のツールを持っているか、あなたが通常のユーザーになるだろうかどうかを確認するために、特定のものを貸すことができるかどうかを周りに尋ねることができます。あなたが取得したいアイテムに目を離さない場合、時には、あなたはまた、Amazonや他のオンラインストアで良い取引を得ることができます。

詳細については、以下の記事を参照してください！

キッチンツールの完全なリスト→

優しく新しい習慣を作成

あなた自身に愛情と親切になります。 あなたの目的にまだ達しなかったりまたは事を完全にしていないように感じたら、あなた自身を打ってはいけない。 あなたの夢とビジョンを念頭に置いて、それらに向かって働きますが、あなたが今どこにいるのかを受け入れ、一歩一歩進んでください。あなたの考えは、あなたが考えるかもしれないように、あなたの知覚と現実に大きな影響を与えます。

それはすべてちょうど新しい習慣の作成に来る従って植物基づかせていた食事療法を食べることはあなたに第二の性質のように感じる。

あなた自身を置くか、または圧力の下で否定的な確信およびでき事の螺線形を引き起こすことができる従って事の大きい機構を忘れ、あなた自身のペースに従ってあなたの期待を調節してはいけない。 あなたの最大のファンとサポーターになると、あなたの成功ははるかに可能性が高いです。

上記のヒントのいくつかに戻って、食事によって物事の食事を取ります。 ここで健康的な習慣を作成する上でいくつかのヒントを見つけて、以下の私たちの記事をチェック！

ジャンクフードの欲求を停止(ダウンロード)→

物事を楽しく保つ&エキサイティング

あなたはビーガンの水に手を出して、植物を作ろうとしたら-お好みの食事のベースバージョンは、さらに一歩それを取ることができます。 あなたも聞いたことがないか、あなたが試していない食品はかなりの数の料理がおそらくあります。

スーパーマーケットへのあなたの次の訪問の間に、果物、野菜、豆、レンズ豆、穀物、ナッツや種子のすべての異なる種類に注意を払うと面白い見て、あなたが前に食べたことがない一つまたはいくつかを選択します。

あなたは毎週の夕食のオプションとして実装することができます驚くほど新しい食事を調理する方法についてのアイデアのためにインターネッ

そして、あなたは人のsnacky便利なタイプのより多くのしている場合：非常に多くのパッケージ化された食品のオプションは、これらの日は、植物ベースであ

最高のビーガンサブスクリプションボックス&食品配達→

堅実なコミットメントを作る

今、あなたはあなたの植物ベースの あなたが行動にすべてを入れて、本当にフォロースルーしようとしますその間に数週間または月を選択してください。

あなたの台所やキッチンスペースをきれいにし、手に植物ベースのステープルのすべての種類を持って、周りのお気に入りの植物ベースの食事や軽食

たぶん、ソーシャルメディア上のいくつかの仲間のビーガンに従うことはあなたにいくつかの追加のインスピレーションを与え、あなたが一人

あなたがこれを実現させることに決めたときにのみ、変換が行われ、このように生きることの驚くべき利点のすべてを認識することができます。

ボーナス：無料ビーガン移行eCourse！

一晩中100％の自然食品植物ベースの食事に飛び込むことは、いくつかのために働くかもしれませんが、それは軌道に乗るために即興と意志の多くを 変更は、多くの数日後にワゴンから落ち、動物製品やジャンクフードに戻って頭するように圧倒的なことができます。もちろん、これはあなたがどこから来ているかに大きく依存しています！

もちろん、これはあなたがどこから来ているかに大きく依存してい たとえば、果物、野菜、穀物、豆類が豊富な食事をしている場合、移行はそれほど悪くはありません。

私たち自身の経験と運動の無数の他の人々からの物語の両方が、自分の食事を変えるための穏やかなアプローチがはるかに持続可能であることを 私たちはあなたが成功し、あなたの個人的な目標を達成したいので、私たちはあなたにさらに多くの指導と実践的なアドバイスを与える無料の6部

すべてのものビーガンの栄養からビーガンを生きるための最も重要な理由、完全な3日間の食事計画と実際のヒントに-私たちはあなたがカバーして 中で会おう！これらのヒントのどれがあなたが前進し、より多くの植物ベースの食事をあなたの食事に含めるのを助けましたか？