有酸素運動

有酸素運動は、歩行、ジョギング、サイクリング、水泳などの4つの大きな筋肉群を連続的かつリズミカルに使用することを含む。 実用的な言葉では、これは延長された期間のための自己感知された適当に活発な練習の強度を支えることを意味する。 現在のガイダンスは、肥満を持つ人々が有酸素運動に従事すべきであることを規定しています5-7日/週,各セッションは45-60分を持続しています4,6週に内に行われた運動の量は150分の最小値を合計するように.7この勧告は、しかし、減量ではなく、健康を維持するために必要な運動の最小量として機能します。 重量を失うか、または長期にわたる重量の回復を防ぐように努めているそれらの個人は200-300分/週に練習の持続期間を高めるように助言されます。6,8,9ほとんどの個人にとって、これは2000kcal/週（または400kcal/セッション）以上を費やすことに相当します。 見通しにこれを置くためには、ほとんどの個人はパンの1つの切れか砂糖の4つの山盛りのテーブルスプーンと同じである100カロリーを消費するために1マイルを歩くか、またはジョギングする必要がある。 この指針に基づいて、肥満を持つ人々が体重を減らしたり、体重を正常に失った人の体重減少を維持するためには、かなりの量の有酸素運動が必要であ しかし、有酸素運動に起因する体重減少は、少なくとも部分的には、一定量の所与の運動およびその後の食事カロリー摂取量の代償的変化に対する総エネル10

現在のガイダンスと一致する有酸素運動処方に応答して体重変化を評価する研究では、ほとんどが適度な体重減少のみを示し、一部は全く体重11-14例えば、炎症および運動（INFLAME）研究11（n=129）では、4ヶ月の有酸素運動訓練は最小限の体重減少（≧0.4kg）のみをもたらし、これは非運動対照群と変わらなかった。 この調査に沿って、女性の運動に対する用量反応（DREW）研究12は、閉経後の女性（n=464）における公衆衛生の推奨と一致する有酸素運動を6ヶ月間にわたって行 付着率を達成したにもかかわらず、研究者らは体重（≧-2.2kg）に有意な変化を観察しなかった。 興味深いことに、この研究では、著者らは、有酸素運動が公衆衛生勧告の150％（≧-0.6kg）で行われた場合でも、体重減少が最小限であることを発見した。 定義された運動（ストライド）study13（n=84）を介してターゲットリスク低減介入は、運動量と強度の間の相互作用を調査し、（1）適度な強度で低量、（2）激しい強度で低量、または（3）激しい強度で高量で6ヶ月の運動訓練を評価した。 運動強度とは無関係に、体重減少は、実行された運動の最小量で最も低かった（中等度の強度≥-0.6kg対激しい強度≥-0。2kg）、運動量を増加させると体重減少が大きかったが、失われた総体重は依然として最小であった（≧-1.5kg）。 2型糖尿病の人々のコホートでは、糖尿病の好気性および抵抗運動（DARE）研究14（n=251）は、失われた体重の量は再び最小（≧0.74kg）であったが、非運動対照群と比較して22週間の好気性訓練の後に統計的に有意な体重減少を観察した。

前述の研究は、ベースラインで太りすぎまたは肥満の人々のサンプルサイズが大きいため、有酸素運動トレーニングからの体重の変化を評価するための最強の研究デザインを表していることに注意することが重要です。 全体的にみて、有酸素運動だけで体重を減らそうとしている太りすぎまたは肥満の人（すなわち、カロリー制限などの補完的な食事介入なし）は、現在のガイ これを念頭に置いて、臨床医は彼らの患者に注意するべきであり、従業者は相当な減量のチャンスが熱の制限なしでこれらの練習の訓練のレベルで7この分野における現在のデータの重要な制限は、十分に堅牢な長期（>1年）とタイムコースの研究が現在利用できないことです。

文献の中で、監督有酸素運動トレーニングを実施するいくつかの研究は、カロリー制限がない場合に有意な体重減少を実証しています。7,15,16しかし、これらの介入は、公衆衛生指導に従って推奨される最小限の運動量をはるかに超えるレベルで運動を処方している。7ある研究では、食生活を変えることなく有酸素運動トレーニングのわずか12週間後に肥満の人々で体重の8％の減少が達成されました。15この研究の運動処方は、∼700kcal/セッションのエネルギー消費に翻訳され、∼90kgの体重の個人の場合、これは∼2hのためにのんびりとサイクリングに相当するか、食品用語では、チーズバーガーとフライドポテトの中程度の部分に含まれるのと同じカロリーである。 別の研究では、15太りすぎ（ボディマス指数>27kg m2）閉経前の女性は500kcal/セッションのエネルギー消費と有酸素運動の訓練の14週間に従 さらに、Donnellyおよびcolleagues7による調査で重量の5.3%の減少は∼2000kcal/weekを費やす有酸素運動の訓練の16週後に太りすぎの人で観察されました—平均女性のための推薦されたカロリーの取入口の点では、丸一日の食糧からの棄権と同等です。 特に、この研究では、運動介入に参加している女性は、体重の有意な減少（≧-0.7kg）を有していなかったが、これは非運動対照群（≧+2.9kg）ではなかったのに対し、将来の体重増加は防止された。 上記に照らして、カロリー制限のない有酸素運動訓練で臨床的に有意な体重減少を達成することは可能であるが、運動訓練量は現在推奨されているレベ 一般集団および肥満の平均的な人にとって、そのような訓練量は実用的または持続可能である可能性は低い。