Mikel Jaso

1970年代のマンハッタンで育ち、ソール-ベローやアンディ-ウォーホルのような著名人が騒々しいパーティーのために来たアパートで、Ariel Leveはしばしば一人でいた。夜の彼女の部屋。 大人が静かになり、彼女の睡眠を聞かせて叫んで、彼女は彼女の自己陶酔、揮発性の母親の気まぐれに住んでいました。”私は彼女が泳いだ海に存在するしかなかった。 それは温度が警告なしに変化した脆弱な生態系でした。 私の自然な形は分解し、私は型崩れになりました。”

レーヴの物語は、彼女の絶賛された回顧録、省略された人生で語られ、他人の混乱の力に、特に子供として、私たちがどれほど脆弱であるかの悲痛な肖像画 彼女は母親の気持ちに包まれ、彼らが打つ前に波を予期することに必死で、彼らがしたときにそれらを強くしないように注意しました。

“誰かの気分がすぐに変わることができるとき、”Leve、今51は言う、”あなたはあなたのつま先に常にあり、あなたは本当にリラックスすることはできません 結果として、大人として、私は他の人の気分やエネルギーを非常に強く吸収することがわかりますので、解凍するには一人で多くの時間が必要です。”

彼女の感情的に不安定な育成のために、Leveは他の人のそれより前に自分の平衡を置くために彼女の生涯の闘争について書いて以来、特に他の人の感情の影響をあまりにも認識しています。 しかし、私たちは常に（そして私たちの意識を超えて）お互いの気持ちをキャッチし、与えています—喜びと興奮、はい、だけでなく、私たちの幸福を損なう感情。 私たちは、不幸な家族の一人が家庭の精神を湿らせる時代に、否定的な感情がオンラインで何百人もに広がる時代に住んでいます。

David Plunkert

Emotional Epidemiology

elaine Hatfieldは、先駆的な学術書Emotional Contagionの共著者であり、ハワイ大学の心理学教授であるElaine Hatfieldは、”原始的な”emotional contagionを”自動的に模倣して同期する傾向”と定義している。表情、発声、姿勢、および他の人のものとの動き、その結果、感情的に収束します。”

現象は三つの段階で、彼女は主張し、起こります: 模倣、フィードバック、および伝染。 原始的な感情的な伝染は、人間の相互作用の基本的な構成要素です。 それは私たちが調整し、他の人と同期し、彼らに共感し、彼らの心を読むのに役立ちます—すべての重要な生存スキル。

2014年にHatfieldが共著したレビュー論文は、多くの研究が人々が頻繁にお互いの感情を捉えることを示していたと結論づけました。 より強調して表現される強烈な否定的な感情は、より伝染性があります。また、人々が他の人から採用する顔、声、姿勢の表現と一致する感情を感じるというかなりの証拠もあります。

私達がまねるとき、ボディは私達が取った表現についてのフィードバックを得る;私達はそれから他の人が感じているものを感じる。

感情的な伝染に対する感受性を高める要因がある、とハットフィールド氏は述べています。 これらは、自分自身と他の人との間の接続を見て、非言語的な行動を読んで、相互作用の間に頻繁に模倣に従事し、自分の内部状態の良い裁判官であり、

そして、時には、別の怒りを一致させるのではなく、Leveが母親に反応したのと同じように、私たちは怖がってしまいます。 ハットフィールドはこれを「反伝染」と呼び、彼女のレビュー論文では、怒りは確かにこれらのケースでは「捕らえられた」と理論化していますが、自己保護の外に、恐怖によって急速に圧倒されています。

繰り返し私たちの生活の中で人々から否定的な感情をキャッチすることは、瘴気を作成することができます—伝染またはその原因を見てから私た その代り、私達は私達が不健康な環境にあることを感じる。 最悪のシナリオでは、感情的な伝染は有害な行動につながります。非営利のCure Violenceの医師、疫学者、創設者兼CEOであるGary Slutkinは、公衆衛生のレンズを通して、感情的な伝染—特に暴力に噴出する怒り—を見ています。 彼は、この種の感情的および行動的伝染は、ウイルスとは異なり、脳を含む四つのメカニズムを通じて、コミュニティに広がると言います。 “他の人がやっていることをやっているときは、より安全です”とSlutkinは説明します。 “人間にとって、それはあなた自身でサバンナに取り残されるのではなく、グループの一部であることになります。”

コピーは私たちが学ぶ一つの方法です：グループの言語は、結局のところ、発達中の赤ちゃんに”伝染性”です。 最も伝染性のある行動は、最も感情的に魅力的なものだけでなく、あなたに最も関連性のある人々によって行われたものです。 それはコピーの応答に来るときSalienceはキーです。

感情的な伝染の第二のメカニズムは、報酬を見越して働く脳のドーパミン系です。 「そのシステムの活性化は、社会的にそして生存のために重要なものへの道をあなたに与えます」と彼は言います。 あなたが怒りや暴力を持つ誰かに応答するために報われることが予想される場合は、その行動のトラックに乗る可能性が高くなります。あなたがオフに向きを変えたり、報酬を得ることからシャットダウンされている場合、Slutkinは言う、脳の痛みの中心が活性化されます。

“私はそれが不承認の文脈で点灯我慢できないの感覚。「これは、この複雑な生物学的システムの3番目の部分であり、仲間をエミュレートする道を歩み続けています。 Slutkinが減らすために働く都心部の暴力（さらには学校やその他の大量射撃）の場合、あなたを侮辱したり裏切ったりして報酬を与える人を撃つことを期 そうしないと、あなたは除外されます。

第四のメカニズムは外傷です。 深刻な怪我や虐待を経験した人々のために、下脳の辺縁系と扁桃体は過反応になります。 「これにより、あなたはコントロールが少なくなり、暴力的な行動が加速されます」とSlutkin氏は言います。 それはまた、あなたが怒ると反応するために迅速である可能性が高くなります。 「それから、敵対的な帰属、小さなものでさえ大きな侮辱として認識される辺縁系で起こることのもう一つの部分があります。”誤解は誰かが撃たれるまで転移する。

オンライン感染とIRL

感情的な伝染に関する最近の多くの研究は、それがソーシャルメディア上でどのように再生されるかを見ています。 オランダのティルブルク大学の2018年の調査では、視聴者は人気のあるYouTube vloggersの感情を容易に捉えることができました。 視聴者が肯定的な投稿を見ると、彼らは高められた肯定的な感情に反応し、同じパターンが否定的な投稿にも当てはまります。

彼らは後に彼らの侵襲的な方法のために批判されたが、Adam Kramer、Facebookのデータ科学者が率いるチームは、プラットフォームの680,000以上のユーザーのニュースフィードを操 いくつかは、より多くの肯定的な投稿と少ない否定的なものを与えられ、他の人は反対のソーシャルメディアの食事を与えられました。 300万件以上の投稿を分析した結果、肯定的な言葉が少ない人は肯定的な投稿を少なくし、否定的な言葉が少ない人は否定的な投稿を少なくしました。 あなたはあなたのフィードを感じます。

Amit Goldenberg、スタンフォード大学の心理学科の大学院生は、オンライン社会正義の動きを見て、人々が元のつぶやきよりも感情的な返信を好む”増幅効果”を見つ「どのような種類の心理的メカニズムが他のものよりも伝染性が高いものを導くのかを理解しようとしています」とGoldenberg氏は言います。 「例えば、Black Lives Matterの動きを見てみましょう。 これらのドメインでオンラインでアクティブな人々は、特定の感情的な反応を持っているだけでなく、彼らはまた、特定の動機を持っています。 彼らはそのような感情が他を結合するように確信させるかもしれないまたは彼らの本当のグループ会員を例証するのに彼らの感情を使用したいと思うので彼らが信じるのでより強い感情を表現したいと思う。”

Goldenbergは、これらの感情的な動機は、黒人に対する警察の残虐行為の繰り返しの例のように、時間の経過とともに蓄積すると考えています。 「人々がこれらの出来事にますますさらされるにつれて、彼らはより強い感情を表現するように動機づけられ、それは伝染の傾向を増加させます。”

それは顔と顔の相互作用でも起こる効果です。 “あなたの子供が不正行為を想像し、あなたのパートナーがunderreact、”Goldenberg氏は述べています。 “人々は、自分自身を増幅することによって、感情的な反応の彼らのパートナーの欠如を補う傾向があります。”

ソーシャルメディアの応答は、乱雑な現実のダイナミクスよりも測定するための研究者のために簡単です。 現実の伝染は、声、顔、ボディランゲージなどの感情表現のより多くのモードに私たちを公開するため、オンライン伝染よりも強いです。 模倣のためのちょうどより多くのチャネルがあります。 しかし、過去10年間の劇的な変化の1つは、特定の状況に応じて、より高いレベルの怒りの表現へのオンライン露出です。

一度に叫んで何千ものオンラインエンティティは、ロジックが行く、私たちの前に一人のイエラーが今までだろうよりも多くの否定的な感情を吸収 しかし、私たちの中にいる静かな人々でさえ、私たちの感情や動機を形作ることができます。 ロチェスター大学の社会心理学者ロン-フリードマンは、”意欲の高い個人”と同じ部屋に人々を置くだけで、動機とパフォーマンスが向上することを発見しました。

逆に、参加者がやる気のない人とペアになったとき、彼らは自分のモチベーションとパフォーマンスの低下を経験しました。 彼は、”参加者は、彼らが口頭でのコミュニケーションを避け、全く異なるタスクに取り組んでいたとしても、やる気のないオフィスの仲間の隣に座っていたときに悪化した。「この効果は、わずか5分間の暴露の後に検出されました。誰かの近くに物理的にいることは、私たちの感情、動機、行動をどのように変えることができますか？

「人間は社会的な動物です。 私たちは常にお互いの神経系を調節しています”と、ノースイースタン大学の心理学の大学の著名な教授であるLisa Feldman Barrettは言います。 “私は世界中の途中で誰かにテキストを送ることができます。 彼らは私の顔を見たり、私の声を聞く必要はありません、そして私は彼らの呼吸、彼らの心拍数、そして彼らが汗をかく量に影響を与えることができま 私はいくつかの言葉で、良くも悪くも、彼らの全体の神経系と免疫系の機能に影響を与えることができます。”

彼女の研究では、バレットは、影響と感情の間の科学的な区別を行います。 「影響とは、あなたの体の内部の仕組みから派生した、心地よい気持ちや不快感、疲れた気持ち、穏やかな気持ちの単純な感情を指します」と彼女は言いま “あなたの脳は常にあなたの体を調節しているので、あなたは感情的であるかどうかにかかわらず、常に感情的な感情を持っています。”

“感情は、あなたの脳があなたが影響として経験するあなたの体の感覚的変化を引き起こしたものを理解する特定の方法です。 あなたの脳は感情の過去の経験を使って、感覚が何を意味し、あなたがそれらについて何をすべきかを理解します”と彼女は付け加えます。 “レースの心のような特定の身体の変化は、本質的に感情的ではありません。 あなたの脳があなたを生き生きと保つために行動する方法について最高の推測をするので、あなたの脳がそれを周囲の状況にリンクするとき、それ この意味作りは、人間がコミュニケーションをとり、お互いに伝えることができるものでもあります。”

Najeebah Al-Ghadban

自分自身を救い、他人を守る

Gary Slutkinの抗暴力プログラムは、伝染を中断するためのロードマップです。 （警察の慣行は、彼は言う、頻繁にそれを加速します。）”私たちは伝染を逆転させる方法を知っています”と彼は言います。 “それは人々を冷やすために訓練されている非常に信頼できる、アクセス可能な、信頼できる仲間を使用することによって行われます。”ほとんどの人は、結局のところ、感情的な伝染と、彼らが最初の場所でそれにどのように影響を受けやすいかを認識していません。ピアカウンセラーは、暴力を誘発する怒りを「捕まえる」ことに敏感な人に、行動しなくても大丈夫で受け入れられると感じることを許可します。

だからこそ、ピアは彼らが尊敬する人でなければなりません。 “そして、あなたが言って人々のクリティカルマスを持っている場合は、”あなたはそれをしないことは大丈夫です”危険にさらされている個人は、彼らがその”

Raymond Chip Tafrate、Anger Management For Everyone:Ten Proven Strategies To Help You Control Anger and Live A Happier Lifeは、臨床心理学者であり、中央コネチカット州立大学の犯罪学部門の教授でもあり、否定的な感情を捕まえた後にラッシングする危険にさらされている人々と協力しています。しかし、Tafrateは、人々がそもそもそこにはないものを”キャッチ”しているかもしれないと強調しています。

“私たちは環境の脅威を拾うために配線されているため、状況を否定的に解釈しやすくなります。”私たちはまた、私たちの信念で私たちの現実を創造する、と彼は言います。 私たちが誰かの最悪を信じてあいまいな相互作用に入ると、私たちは他の人をより守備的にしたり、敵対的にしたりするように行動し、元の見解を確

Tafrateは、”プラスツーの考え方”で状況にアプローチするように人々に伝えます。”負の10は、人が間違いなく脅威であることを意味し、正の10は、人が間違いなく友人と同盟国であることを意味するスケールでは、より良い相互作用のための段階を設定するために、最初の評価に二つのポイントを追加します。 “感情的な伝染は自動操縦現象です。 私たちは、自動操縦から降りて、いくつかのスキルを学ぶために人々を奨励します。”

あなたの会社を選ぶことは否定的な感じをつかまえることからあなた自身を保護する1つの方法である。 “自分自身に尋ねる、”Tafrateは言う、”私は誰と良い感じですか？ 誰が私の強みと最高の資質を強化しますか？ 私は誰と自分自身の最高のバージョンですか？””

あなたは永遠に晴れた友人だけを保つべきではありません。 “理想的な人は、あなたの暗い考えを含め、あなたと関わりたいと思っている人ほど”肯定的”な人ではありません”と、イギリスのオックスフォードで教えている精神科医のNeel Burton氏は言います。私たちが多かれ少なかれ立ち往生している人々については、バートンは私たちがそれらを応援する力を持っていることを指摘しています。

“ダウンしている人々との伝染を避けるための最良の方法の一つは、実際に彼らと係合することです。 物事を話し、散歩をし、一般的に支持してください。 彼らの気分とあなたの両方を持ち上げるようなことをしてください”と彼は言います。

人が彼女の周りに動揺しているとき、バレットは時々両親が新生児に使用するトリックを適用します—動揺した赤ちゃんと呼吸を同期させます。 “私はかなり簡単に働いている一人の友人を持っている”と彼女は言います。 “彼女の周りにいることは、私たちの神経系が調整される可能性があるため、ストレスにな 彼女に落ち着くように頼むことはあまり役に立ちません。 私が代わりにすることは、私の呼吸を彼女の呼吸と一致させ、それから私は自分の呼吸を遅くすることです。 その後、彼女の呼吸が遅くなり、彼女は落ち着きます。”

バレットは、私たちの感情に対してより多くの責任を取る必要があることに同意します。 仮定をするのではなく、私たちは「他の人が何を感じているのかについてもっと好奇心が強く、確信が持てない」ようにするかもしれません。”あなたの脳は、彼女は言う、あなたの体のための比喩的な”予算”を実行し、我々は赤字を実行している場合、我々はすべての悪い気分をキャッチする影響を受け 「よく食べ、十分な睡眠をとり、運動することは、感情的な伝染に対して自分自身を接種する簡単な方法です。”そして、オンラインの相互作用は、そのあいまいさと、特に身体の予算に課税することができ、彼女は警告しています。

マット*チェイス

“個人的に何かを取ることはありません”ソー “人々は彼らの問題を持っており、彼らはあなたとは何の関係もありません。 奨励したり、オンラインで悪い行動、または”右に感じていない何かに従事しないでください。”悪い行動は悪い行動を繁殖させる：あなたが穏やかで肯定的な信号を送るならば、あなたは否定的な人々を引き付ける可能性は低いです。”

ハットフィールドは、受動的に彼らの気分を採用するのではなく、人々をデコードするために彼女を鼓舞洞察力のある小説から教訓を取ります。 「私はJonathan FranzenのThe Correctionsを読んでいます、そして、彼はなぜ不愉快な人々が彼らのように行動するのかについて同情的な理解を提供することのマスターです。 これは、モンスターの承認や自分自身が周りにプッシュ取得させることを意味するものではありません。 それは理解が私達を助けること単にである。”クールで分析的な距離は、感情的な伝染から私たちを守る、と彼女は付け加えます。 「人々が恐ろしい映画を見なければならない場合、彼らが感情的に反応する場合よりも、知的で人類学的な視点から見ると、彼らはあまり感じません。”

否定性で繁栄する大人の行動を変えることはまずありません、ハットフィールドは言い、その試みは—何度も何度も—あなたを着用することができます。 あなたが怒っている上司や不安な父親を扱っている場合は、特に”他人を理解して対処するのは素晴らしいが、回復する必要がある敏感な人であれば、自”

彼女の母親との接触を終わらせること（結局、彼女は変えることができなかった）は、Ariel Leveにいくつかの救済を提供しました。 彼女はまだ彼女の不安を管理することに苦労していますが、彼女は彼女の回顧録を書いて以来、彼女が自分自身について持っていたいくつかの根本的な信念がシフトしています。 彼女は愛が持続可能ではなく、彼女が望んでいた人生を持つことができないと思っていました。 今、彼女は将来のより多くの信仰を持っています。

継娘を育てることで、Leveは”自分自身であること”、または自分が子供の頃に表現できなかった感情を表現することと、子供のために彼女の反応を調

「母が平和でない限り、私は平和を持つことができませんでした」と彼女は言います。

「成長して、私は平和を持つことができませんでし “だから、彼女の平和は最優先だった。 そして、私は大人として、私の平和が最も重要であることを認識しています。 私は今どのように感じるかのトーンを設定するために他の人に見ていません。 私は愛情を込めて切断し、他の人が自分の気分を持っていることができます。”

レーヴはマンハッタンのペントハウスで育ち、排他的な私立学校に行ってきました,彼女は彼女の娘は、彼女が持っていたすべてのために感謝してい しかし、もちろん、若いアリエルが望んでいたのは感情的に安定した環境でした。 彼女の本のある一節では、彼女は書いています：”私は家族が暗い近所の狭い通りの散歩に住んでいて、寝室の窓がレンガの壁に直面していた友人がいました。 私が彼らを訪れたとき、私がうらやましいのは、縁を感じることなく家で時間を過ごすチャンスでした。 平静は豊かさだった。 一貫性は富裕だった。”否定的な感情の欠如—平和-は貴重でした。

スペクトルのもう一方の端には、笑顔があなたのひどい朝を消去する友人との昼食、またはより良い、大量の陽性伝染があります。

: 感動的な結婚式のスピーチの後に部屋に広がる暖かい幸福、映画館で騒々しい群衆によって10倍以上の陽気になった面白いシーン、弱者が勝利したスタジ それらのまれな瞬間に、私たちがお互いの良い感情を増幅するとき、それは人間であることが素晴らしいと感じます。

自分でコントロールしてください！

あなたの悪い気分で他の人を汚染しないようにする方法。

あなたの悪い気分で他の人を汚染しないようにする方法。伝染を介して部屋を着色するあなたの力を実現する—特にあなた自身の家で—チェックで感情を維持するための強力なインセンティブになることが ここにあなたのmoodinessからの同僚、隣人、および愛する人を保護する為のある先端はある。

最初に自分自身に接種する：あなたが簡単に他の人に渡すことができる悪い気分の影響を受けにくいようにします。

最初に自分自身に接種 これは基本原則を含んでいる—十分な睡眠を得、よく食べ、運動し、そして目的の感覚を培う。

区画化によって対処する：あなたは不機嫌になるすべての権利を持っていると思うかもしれませんが、コンテンツ状態で他の人の権利をどのよ それは人々と対話する時が来たときに棚の上にあなたの悪い気分を置くことを検討してください。 （あなたはいつでも後でふけることができます。）

フィードバックを求める：長期的な関係の中で、あなたがあまりにも頻繁に荒涼としたトーンを設定しているかどうかをあなたのパートナーに尋ねるこ もしそうなら、治療、マインドフルネス、認知リフレーミング（異なる視点から状況を見る）、またはあなたの期待を変更することで、あなたの悲しみ、怒り、不安

肯定的な伝染を扇動する: カリフォルニア大学サンディエゴ校のジェームズ-ファウラー教授は、ソーシャルネットワークと幸福のような気分がどのように広がっているかを広く研究していると述べています。仕事から家に帰る途中で明るいポップソングを演奏し始めたので、二人の息子をめまいのある状態で迎えることができたと言います。 あなたの愛する人の気分を積極的に高める方法を考えてください。精神科医のNeel Burton氏は、自分自身を隔離する：あなたが本当に過敏であれば、隠れてみることを検討してください。 “あなたはそのディナーパーティーに行くのを避け、代わりに早く寝るかもしれません。”

この物語へのあなたの応答をに提出して下さい[email protected].私達に出版のためのあなたの手紙を考慮することを望んだらあなたの名前、都市および州を含んで下さい。 文字は、長さと明快さのために編集することができます。

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カーリン*フローラ、元PT機能エディタは、Friendfluenceの著者です：友人は私たちが誰であるか私たちを作る驚くべき方法。