あなたが水泳やサイクリングのような心臓の多くをやってきた場合でも、あなたの実行中の中断中に、あなたの筋肉はまだあなたが舗装をドキドキ 強さの訓練はあなたの好みの心臓クラスのような他の試しの様相が、逃すことができるそれらを含むあなたの筋肉を、造る彼女は加える。

舗装を打つことに戻ったら、少なくとも週に三回の強さの練習を続ける、とMetzlは言います。

2. あなたの実行中の手荷物に対処
過去に実行しているときに脛の副木、ランナーの膝、足底筋膜炎、または他のouchiesを介して苦しんできた場合は、今、それらに対処する時間である、ハミルトン氏は述べています。 それ以外の場合は、歴史が繰り返されます（そして、あなたは来年再びこの記事を読む必要があります）。 あなたの前の操業を追跡したら、あなたの訓練を堅い一見を取り、あなたのマイレッジの上でランプアップしたかもしれないか、または余りに速く あなたは十分に列車を横断しましたか？ あなたの靴は何歳でしたか？あなたの傷害がsidelinerより迷惑の多くだったとしても、ハミルトンは事を話すために物理療法士、スポーツ医学の医者、または生理学、運動学、または生物力学で訓練される証明された連続しているコーチとの任命をセットアップすることを推薦する。 “あなたの体のささやきにチューニングし、それはあなたに叫ぶ必要はありません”と彼女は言います。 賢明な言葉。

3. 恐れないでください（あえぎ！）歩く
ランニングに戻る最速の方法は、それを遅くすることです。 たとえそれが定期的な散歩休憩を取ったり、ソファから5Kまでの散歩/ラントレーニングプログラムにサインアップすることを意味していても、Hamilton 実際には、彼女は実行されていない、歩くことに焦点を当てた週の最初のカップルを過ごすために実行してから数ヶ月を取っている彼女のクライアントのすべてを伝えます。 （あなたの足の下にいくつかのマイルを得るために週に数回数マイルを歩くことであなたの強さのトレーニングをペアリングしてみてください。)ここに冷たく、堅い真実があるので:”あなたの後ろで動くことの長い歴史を持たなければ、あなたの訓練の始めにやり直す必要がある場合もある”と彼女は言う。 このコンテンツは、Giphyからインポートされます。

しかし、フリークアウトしないでください。 あなたは、あなたが最初にやったよりも速く物事のスイングに戻って取得します、Metzl氏は述べています。 ありがとう、筋肉の記憶！ ちょうど忍耐強く、あなたの速度やマイレッジを上げることは良いいつ知っているためにあなたの体に耳を傾けなさい。 “あなたのラン（または散歩/ラン）を終了すると、目標は、”うわー、それは簡単だった”のように感じることです。 もっと走ることができた”とハミルトンは言う。 あなたが疲れているか、あなたがカードのソファのどんちゃん騒ぎを見て家の上に一日の残りの部分を過ごす必要があるように感じる場合は、あまりに Metzlは、あなたの速度および/または走行距離の増加を週から週まで10％以下に制限することを提案しています。 （あなたが戻ってあなたの最初の週の間に5マイルを実行するのであれば、あなたは5.5マイルであなたの週二のマイレージをキャッ)

4. 買い物に行く！
新しいスニーカーを買うことは最高です—それはあなたがワルのように見えるという理由だけではありません。 故障したキックを身に着けていることは、それが必要以上に走ることをより困難にし、バンド症候群、脛の副木、さらにはストレス骨折のような怪我を このコンテンツはInstagramからインポートされます。