私たちのほとんどは、私たちがどれほど強いかを特に気にしませんが、むしろ、私たちがどのように強 私たちの究極の目標は、私たちが持ち上げるバーベルにポンドを置くのではなく、私たちの体にポンドを置くことを含むが、強さを増やすことはまた、強さがより大きな筋肉につながる可能性があるので、最優先事項でなければなりません。

非常識な強さのための5-3-2計画を入力してください

5-3-2計画は、あなたを強くするために保証された単純な10週間のプログラムです。 このプログラムの最後に、強度の225％の増加を期待しています。 それは25%の全面的な強さの増加のための9つの練習上の225%の強さの利益である。 数字5-3-2を表す：

• 実行されたセットの数
• 各セットで完了した担当者の数
• そのセット/担当者スキームで訓練された週の数

だから、プログあなたは強くなる準備ができていますか&大きいですか？

強くなることは、通常のトレーニングに戻ると、以前よりも多くの体重を使用し、筋肉に大きな過負荷をかけて成長させることを意味します。

ちょうどIFBBプロリーグの段階の最も厚く、freakiest筋肉ボディを見てみなさい—少数を示すためにロニー-コールマン、ジョニー-ジャクソンおよび枝ウォーレンのような人。 ボディービルの最も大きい体格の大半にパワーリフティングの根があり、実際に見ると強いこれらの人が筋肉を遊ばすことは偶然ではない。あなたが始める前に

5-3-2計画で行われた利益を測定するには、プログラムを開始する前に一週間九演習のそれぞれにあなたのtwo-rep maxをテストし ベンチプレス、スクワット、肩のプレスに便利なスポッターを持っています。

• 2-5担当者のための軽い重量の二、三のウォームアップで各運動を開始します。
• あなたは簡単に二つの担当者を完了した場合は、三から四分のために残り、五から10以上のポンドで再試行してください。
• あなたは二つの担当者のマークを逃した場合は、四から五分間休ませ、五から10ポンドで繰り返します
• 少ない重量。
• 5-3-2プランを完了してから一週間後、two-rep maxを再テストします。