私たちは皆、屋外サイクリングは素晴らしいことに同意しますが、外に出ることは必ずしも可能ではありません。 屋内トレーニングは、あなたにペダルを回し、それが頭を出すことは困難だときにあなたのフィットネスをトップアップする機会を与えてくれます。

屋内サイクリングを考慮する理由はさまざまです。 プラス、あなたのスタミナ、速度、心血管の適性および多くを改善するために目標とされた試しをすることができる。

あなたは屋内サイクリングの世界に新しいしている場合は、高価な機器やアクセサリーの見事な配列に直面することができます。 但し、銀行を壊さないで屋内訓練の組み立てを得ることは完全に可能である。

一般的なルールとして、より多くのあなたが過ごす、より静かで、より現実的なあなたのトレーナーのセットアップになります。 スマートトレーナーの世界に足を踏み入れると、正確なパワー測定に加えて、ケイデンスセンサーや調整可能な抵抗などの機能が得られ、トレーニング中にクライミングをシミュレートしたり、特定のトレーニングゾーンをターゲットにしたりすることができます。

屋内サイクリングへの私たちのガイドは、あなたが始めるために必要なすべてを介して表示されます。

何人かの人々は屋内サイクリングの時間に専用の”痛みの洞窟”に自分のガレージを回し、オールアウトに行きます。 しかし、あなたが始めたばかりの場合は、それほど遠くに行く必要はありません。

理想的には、自転車とトレーナーをセットアップすることができる、または少なくとも保護されたエリアと、正面に小さな棚やテーブルが必要です。任意のスペースが行いますが、あなたはそれが簡単なセッションのためにホッピングをより効率的にするために設定しておきたい場合は、通常の生活

機器はかなり重く、あなたは公正なビットを汗をかく可能性があることを覚えておいてくださいので、ワイプクリーンな床はカーペット敷きの領域 あなただけのカーペット敷きのエリアを持っている場合は、それを保護するために最初にマットのようなものを下に置きます。

ターボトレーナーではなくローラーを使用することを計画している場合（以下の各詳細）、すでにそれらを始めるのに熟練していない限り、ドアフレームに保持できる表面の近くにセットアップすることを好むかもしれません。考慮すべきもう一つのことはノイズです。

屋内トレーナー、特により安いモデルは、かなり騒々しい機械である場合もあり、訓練している間立って、それで動力を与える。

シェアハウスに住んでいる場合は、静かなスペースから離れたり、比較的防音対策された部屋を見つけてワークアウトをしたいと思うかもしれません。

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• 屋内トレーニングの痛みの洞窟を作成する方法

屋内トレーナーのいくつかの異 あなたの選択はローラー、ターボトレーナー、スマートなトレーナーまたは静的なバイクの間に普通ある。

ターボトレーナー

ターボトレーナーは、すべての笛と鐘を持つシンプルな予算の選択肢からハイエンドのスマートトレーナー（以下の詳細）に、価格、機能、複雑さの中で最も一般的で範囲です。

すべてのターボトレーナーは自転車で動作します。 安価なミッドレンジでは、自転車は後車軸を通って串でトレーナーにフィットし、後輪はペダルを始めると回転するシリンダーにかかっています。

トレーナーのこの種は、グリッピーレーシングタイヤを着用することができますので、あなたはより困難な化合物の冬のバイクタイ

あなたのバイクの力メートルを持っていなければ、あなたの心拍数の地帯を使用することは標準的なターボトレーナーのデータとの訓練への最も現実的で、入手しやすいルートである。

• 心拍数とパワーとトレーニングのトレーニング|あなたのために最善ですか？

スマートトレーナー

ミッドレンジ上方から、あなたは直接ドライブスマートトレーナーを見つけることができます。 これらにトレーナーに付すカセットがある従ってあなたの後輪を取除き、後部ドロップアウト/によ車軸およびトレーナー自体を通して串が付いているこのカ

ここでの利点は、リアタイヤを着用することを心配する必要はありません：あなたは外に乗るためにあなたの自転車を取りたいときに戻って

スマートトレーナーは、多くの場合、静かで、ペダルを踏むときに、より現実的な乗り心地を提供します。

スマートトレーナーはまた、自動的に勾配の変化をシミュレートしたり、あなたに難しく、より没入型のワークアウトを与えるために抵抗を増減するこ これは間隔の訓練の会議の特定の力の地帯を目標とするとき理想的である。Zwift、RGT Cycling、Rouvy、Sufferfestなどの屋内サイクリングアプリが仮想コースの標高プロファイルを再作成できるのは、この機能です。

この機能を使用すると、Zwift、RGT Cycling、Rouvy、Sufferfestなどの屋内サイクリングアプリが仮想コースの標高プロあなたは屋内トレーニングについて深刻であれば、スマートトレーナーは投資の価値があります。

• ベストスマートトレーナー

ローラー

ローラーは、自転車が立っている二つの放物線自由回転シリンダーで構成されています。 ペダリングを開始すると、シリンダーが回転して車輪の下を移動する地面をシミュレートします。

ペダリングの勢い以外に自転車を直立させるものはないので、より自然な乗り心地を与えます。

これは利点と欠点の両方です: それはコアの強さとバランスを改善するための素晴らしいことですが、始めるのが難しいことがありますので、あなたが保持できるものの近くで最初の数回試してみてください。

ローラーはまた、コンパクトで、離れてパックするのは比較的簡単です,あなたが自宅でスペースが不足している場合に便利.

ローラーは、あなたが

• ローラーに乗る方法

屋内自転車

あなたのセットアップに散財したい場合。 屋内サイクルトレーニング専用に設計されたハイテクなスマートバイクを購入することができます。

これらは、通常のジムやスピンクラスのバイクではありません、彼らは通常、あなたのパワー出力を監視し、あなたのペダルストローク、ケイデンスと心拍数を測定し、自動的に抵抗を制御し、はるかにする機能を提供します。

Wattbikeはそのような例の一つですが、Stages、Wahoo、SRMなどの他のブランドがパーティーに参加しています。

最高のターボトレーナーアクセサリーへの私たちのガイドが説明するように、屋内サイクリングは暑い、のどが渇いて仕事であり、あ あなたはボトルを持っていることを確認してください（または二つ！ あなたが訓練するように飲むことができるように簡単に手の届くところに水の）。あなたがソートされた水のボトルを持っていると、第二の最も重要な付属品はファンです。

屋外のように涼しく保つ風がないので、寒い日でも屋内で懸命に働いている間余分な熱の持続不可能な量を発生させます。

ファンは、あなたの体が過熱からあなたを保つために、その自然なメカニズムを使用するのに役立ちますし、私たちの意見では、屋内サイクリングのためのキットの絶対に不可欠な作品です。それ以外の場合は、いくつかの利点を提供するあなたのトレーナーの下に配置するマットを購入することができます。

: マットはセットアップを安定させ、滑りやすい床の上で動き回るのを止め、床を保護し、それが浸されるのを止めます。 また、特に木製の床がある場合は、振動や騒音を軽減するのにも役立ちます。

トレーナーのマットを持たなければ、バイクおよびトレーナーの下に古いタオルを代りに置くことを考慮しなさい。

ドリップをキャッチし、あなたの眉（と首、胸、背中…）からその苦労して稼いだ汗を拭くためにハンドルバーに別のタオルを保管してください。 あなたのバイクのpaintworkに当る前にそれらの誤った滴りをつかまえるためにあなたの棒および上の管に合う特別なシートを買うことができる。

あなたは、オンラインワークアウトに従うか、仮想サイクリングアプリを使用することを決定した場合は、あなたの前に画面やラップトップを設

また、スピーカーやヘッドフォンのセットは、あなたのトレーナーが大声である場合は特に、何が起こっているかを聞くために必要である見つけるかもしれません

音楽を聴いたり、お気に入りのサイクリング映画を見たり、テレビ番組にチューニングしたりしながら飛び降りることができますが、構造化されたトレー

私たちは、最高の60分のターボトレーナーワークアウトとHIIT（高強度インターバルトレーニング）セッションへのガイドを持っています。

まだ、屋内でサイクリングには間違いなく利点がありますが、それは雑用のように感じることができます–特に厳しいトレーニングセッション中にそ 手近に、あなたはそれをもう少し…楽しいものにしようとすることができますいくつかの異なるものがあります。

我々はすでに、このようなZwiftなどの仮想サイクリングアプリを言及しましたが、彼らは本当に自分の中に入ってくるところです。 インタラクティブなトレーニングアプリは、あなたが繁栄するために必要な動機と構造を提供することができます。

Zwiftを使用すると、単に仮想世界の周りに自由に乗る、または構造化されたトレーニングやトレーニング計画のZwiftのライブラリから間隔を行うことがで

Zwiftはまた、プロスポーツ選手にますます人気が高まっているので、あなたはあなたを過ぎて奇妙なサイクリングスタースピンを発見することがで

SufferestやTrainerRoadなどのアプリはトレーニングのみに焦点を当てているため、Zwiftのようなアプリのゲーム化された側面に興味がなく、ハードワークに入りたい場合は、これら二つのいずれかがあなたの好みに適している可能性があります。

私たちは嘘をつくつもりはない、これは傷つけるつもりです。

ベースラインフィットネステストは、しかし、あなたがトレーニングするときに何を目指すべきかを知っているので、あなたの力や心拍数ゾーンを確

また、あなたのフィットネスの進行をチェックし、それに応じてトレーニングを更新して、自転車であなたの時間を最大限に活用していることを確

機能しきい値パワー（FTP）–または、他の言葉では、あなたが時間のために乗ることができますどのようにハード–フィギュアライダーは、通常、フィットネステ幸いなことに、しかし、あなたはあなたのFTPを決定するために60分間フルガスに乗る必要はありません。

仮想トレーニングアプリはまた、凝縮されたテストの範囲を提供するので、あなたは全く時間がないのベースラインを確立することができます。それはまだ、心を傷つけるでしょう。

それはまだ心を傷つけるでしょう。

• ZWIFTでFTPテストを受ける方法

あなたがうまく一日の時間は、主にあなたのライフスタイルや好みに収まるものによって決定されようとしています。

一部の人々は、彼らが午前中に、他の人は夕方にうまくいくことがわかります。 仕事、家族、社会的な責任、他の趣味のような他の責任を等持っていれば、それは会議の付属品の場合であるかもしれないときできる。一方では、セットルーチンを確立することはあなたの刺激を保つのを助けることができる。

それは常に可能ではないので、fhe最初の注目に値することは、あなたが何かが何よりも優れているということです–30分週に三、四回は珍しい二時間のセ

目指すべき良いベースラインは、週末や仕事を休んでいる日に外にいくつかの長い乗り物で、週に30-40分の集中セッションです。

何よりも、特に始めたばかりの場合は、自分のペースでペースを上げてください。 あなたはフルボアに行き、自分自身を疲れさせたくない-あなたが屋内で訓練している場合でも、オーバートレーニングはまだ非常にリスクです。

持続可能なレベルから始めて、それを続け、あなたがより多くを扱うことができると感じたときにトレーニングの期間や頻度を上げる方が良いで

• 冬のトレーニングプランを作成する方法