外科を要求しないかもしれないが、あなたがそれ自身で直すことができることを保障するために取らなければならない1つの重要なステップがある(より早く行動すれば、よりよいあなたのチャンス)。あなたがそれを理解したら、治療計画を開始する時間です。

あなたがそれを理解したら、それは治療計画を開始する時間です。

過剰なストレスが内腹壁に置かれるため、スポーツヘルニアが最初に発症する。 このストレスは、最終的には炎症や涙を発症させる可能性があります。

しかし、この圧力はどのように正確に始まるのでしょうか？

悪い姿勢、運動中の不適切なフォーム、または座りがちな生活様式では、脚、臀部、腰の筋肉は非常にタイトで抑制されます。 これが起こると同時に、あなたのヒップおよび穹稜の筋肉はまたより弱くなっている—これはとても堅いので契約して本質的に”消して”ないのである。

十分な時間をかけて、これはあなたの体が不均一になる原因となります。 補正されていないままにすると、その”凹凸”は筋骨格系レベルでの構造変化につながる可能性があります—あなたの体は長い間非対称であり、永久的に

そして、右の突然の動きやねじれで、涙が起こり、鼠径部の痛みが始まります。

これを処理するには、そのソースで根本原因をターゲットにすることができます。 正しい練習をすることによって、あなたの体に強さ、移動性、柔軟性およびバランスを元通りにできます。あなたもそれらのいくつかを行うように、あなたはあなたが数ヶ月または数年で感じていないことをあなたの体の筋肉が”オン”に感じるでしょう！

スポーツヘルニア治療練習

これらを行う前に、下半身の可動性ルーチンを実行する必要があります。 これはあなたの堅い区域を緩め、練習を行うとき動きのより深く、より完全な範囲を得ることを可能にする。 それはまたあなたの傷害をより悪くさせることから安全保つ。

以下のリストの動きのそれぞれについて、2セットの10回の繰り返しで始まり、時間をかけて作業します。

• 最初のセッション：2セットの10担当者
• 第二のセッション：3セットの10担当者
• 第三のセッション：2セットの15担当者

というように。あなたは演習のいずれかを実行する方法に混乱している場合は、我々は適切なフォームとテクニックを示すために専用のビデオを作りました。

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• ヒップブリッジ
• 犬の足
• 曲がった脚のサイドレバー
• 腰をホールド
• 内転（ボールに対して）
• Abロールアウト
• 片足のデッドリフトに達する

上のビデオではカバーされていない2つの追加の動きもあります。:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.