右の食べ物は、あなたの子供の日のすべての違いを作ることがで 良い栄養は体が強くなるのを助けるだけでなく、子供たちが集中し、行動を改善するのにも役立ちます。

“適切な栄養は、子供の脳と体に必要な燃料を与えます”と、Children’s Health xtの臨床栄養士であるMarjorie Craven氏は言います。 「脳は複雑です。 それはボディのすべての機能を動かす;そして子供で、それはすべてのそれらのプロセスをし、成長を同時に支える必要がある。 健康的な習慣の基礎は、子供たちが学校や家庭でできるだけでなく、機能するのを助けるために重要です。”

あなたの子供の脳のための最高の食品

子供たちは、最適な脳の栄養のために各食事で様々な食品を食べる必要があります。 あなたは脳を高める食品を探している場合は、以下を含む、バランスのとれた食事を食べるためにあなたの子供を奨励します:

• 果物や野菜
• 全粒穀物、全粒小麦のパン、玄米や全粒小麦のパスタのような
• 鶏肉、牛肉、魚介類、魚、卵やナッツのようなリーンタンパク質
• 低脂肪乳製品

食品のこの組み合わせは、あなたの子供の総健康をサポートするために、炭水化物、タンパク質、脂肪や他の重要な栄養素からビタミンやミネラル、エネルギーを提供します。 オメガ3脂肪酸などのいくつかの栄養素は、脳の力を高めるのにも役立ちます。 オメガ3sで高い食糧の例はサケ、クルミおよび大豆を含んでいる。

食品群のいずれかが欠落している場合、子供たちは成長と発達に必要な必須ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪を逃します。

“これらのコンポーネントのそれぞれを塔のビルディングブロックと考えてください”とCraven氏は説明します。 “一つのブロックが欠落している場合、塔は潜在的に可能性のあるほど高くはありません。 一つのブロックが除去されると、塔は不安定のために揺れて転倒する可能性があります。”

また、このようなクッキー、チップ、キャンディ、ケーキなどのように、消費される”御馳走”食品の量に留意してください。

“食べ物を扱うことは御馳走であり、適度に食べるべきです”とCravenは言います。 “多くの場合、これらの御馳走食糧は必要な食糧を取り替える。 あなたの子供のためのお菓子の頻度を週に二回まで制限してみてください。”

水分補給と脳機能

あなたの子供の脳のためのもう一つの重要な食べ物は本当に食べ物ではありません。 それは水です。

“水は不可欠です”とクレイヴンは言います。 「それは体を水和させるだけでなく、脳がより良い機能を発揮することを可能にします。”

多くの子供たちは毎日推奨量の水を手に入れていないため、脱水状態になり、学んだことを覚えておくのに苦労する可能性があります。 脳機能と全体的な健康を改善するために、一日を通してたくさんの水を飲むように子供を奨励してください。 より多くの水を飲むために子供を得るための子供そして先端のための推薦された水取入口を見なさい。

脳の発達のために食べる方法

脳の健康のための成功の文字通りのビルディングブロックを子供に提供するとき、一貫性が重要です。 適切な食べ物は重要ですが、あなたの子供が一日を通して一貫した食事時間で食べ、飢えを避けるのを助けることも同様に重要です。

“子供たちは毎日三食と一から三の軽食も必要です”とCraven氏は言います。 “あなたが子供が目を覚ましている時間をかけてそれをスペースするとき、彼らは約三時間ごとに食べるべきです。”

親は自分の子供が自宅や学校でかどうか、毎日朝食を食べるようにする必要があります。 さらに、学校に軽食を送ることは、子供たちが空腹の気を散らすことなく昼食までそれを作るのを助けることができます。 あなたの子供が家に着くとき、低脂肪のヨーグルトおよび前スライスされた果物または野菜のような準備ができた健康な軽食を、持ちなさい。

バランスの取れた食事を食べることは、子供の脳の健康のために一年中、特に試験時間中に重要です。 試験のために勉強するときは、できるだけ早く準備を始めてください。 バランスの取れた食事と軽食を提供し、適切な水分補給と健康的な睡眠習慣を奨励することによって、あなたの子供をサポートしています。 これにより、試験資料の学習と保持がサポートされます。全体的に、クレイヴンは、良好な栄養のために事前に計画し、それを家族の優先事項にすることが重要であると言います。

全体的に、Cravenは良い栄養を計画し、

“子供たちは良い例を設定するために両親に依存している”とCraven氏は言います。 “健康的な食事行動をモデル化するためにあなたの子供と一緒に食べ、その時間を一緒に過ごすのも楽しいです。”

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