子供のための楽しい在宅ワーク
COVID-19のために世界中で”避難所”の注文が制定されたため、両親も子供も”新”練習、ゲーム、およびその他の身体活動の店に参加することに慣れている若い選手は、それらを導くためのリソースが少ないにもかかわらず、自分の手に
競争からのこの計画外の休憩は、コーチ、両親、若い選手が、子供たちが開発したスキルを失い、物事が正常に戻ったときに大幅に退行しなければならな スポーツ内の競争の代理がない間、運動能力の調整、強さ、敏捷および他の部品とかかわる基礎的な技術を開発するために競争からの時間を取ることは実際に長期利点を作成できる。
親およびコーチが”専門の運動選手の訓練の作戦をインターネットを捜す前に、”それは思春期前に彼らの物理的な技術の開発に関しては子供に独特 彼らの脳と体が発達しているので、彼らはただ一緒に動きを置くために彼らの内部と外部の感覚を使用する方法を学んでいます。 トレーニングプログラムは、これを考慮し、子供たちが彼らと”遊ぶ”させることによって動きを導入することに焦点を当てる必要があります。 子供たちはまた、彼らがやっていることを楽しむ必要があります！ 過度に挑戦的なものを作ることは、若い選手を失望させるだけであり、怪我をする可能性を高める可能性があります。
この記事では、5-12歳の若い選手のための理想的な三つの”自宅で”ワークアウトを備えています。 これらは屋内でまたは屋外にすることができ、少しに装置を要求しない。 各トレーニングセッションは、物理的なスキルの様々な開発している間、それぞれは運動能力の重要な要素であるすべてが調整、強さや敏捷性のいずれかの開発を、対象としています。 各ワークアウトは約25分で行うことができるので、若い選手は従事したままにすることができます。 関連する活動のビデオも含まれています。
楽しさとユニークな活動は、ウォームアップ、ドリル、ゲームで使用されています。 これらの非正統的な活動は、子供の神経筋システムに新しい課題を提供し、学習率を高めるように設計されています。
若い選手がスポーツに戻ったときに、週に一度これらのそれぞれを実行することは大きな利点を提供することができます。簡単に言えば、調整は、可能な限り最も効果的で効率的な方法でタスクを達成するために、脳と体がコミュニケーションをとる能力です。
ワークアウト1： これはあらゆるスポーツまたは身体活動の有能な、確信した運動選手になることの重要な面である。
調整を開発するには、若い年齢から始めて、さまざまな身体活動で多くの経験が必要です。 最初に、子供は情報ですぐに取り、次に右の動きの作戦と答えるために彼らの感覚システムに使用し、頼ることを学ばなければならない。 子供たちが年を取るにつれて、彼らはより速く、よりスムーズに起こることができるように、これらの動きの戦略を練習し、洗練します。
ウォームアップ（5分）
動きの文章
ある動きから別の動きに効率的に移行するには、多大な調整が必要です。 このウォーミングアップでは、3楽章の単語を一緒にペアにします。 10秒間繰り返し、ある動きから別の動きに移行するように選手に指示します。以下の例のように、より多くの”抽象的な”動きの概念を自由に使用してください。
これは子供が解決することができるように動き”問題”を提供し、敏捷のために必要とされる適応性を造るのを助ける。
移動変数
子供たちに五秒間移動スキルを実行させることから始めます。 その後、その動きに余分な「移動変数」を追加します。
子供たちが動きを実行する方法と、追加された変数がどのように見えるかを理解するのに十分な指示を提供します。
感覚準備
若い選手が彼らの基本的な体の部分を理解し始めると、これらの体の部分が何をするか、それは特定のスキルを教えるために使用される語彙を取り入れ始めることが重要になります。 これがウォームアップの間に頻繁に練習されるとき、子供は技術を学び、練習する時間が来るときそれらの技術と関連付けられるコーチの手掛りをよく知られている。
ここでは、彼らは高レベルのスキップを行うための特定の調整を学習するので、行進やスキップを実行しながら、次のコーチングの手がかりを理解
- つま先にバウンス
- かかとにバウンス
- 足のボールにバウンス
- 地面に平行以下の太ももでスキップ
- 地面に平行以上の太ももでスキ肘で90度以上
- 背中のポケットから鼻に手を振る
- 頭の上に体の後ろから手を振る
3。 調整のためのスキル開発: スキップ
スキップは、適切な実行技術の重要な前任者です。 スキップに関与するリズムと体の位置を開発することは、子供が開発するための調整の重要な側面です。
高レベルスキッピングの重要な要素が含まれます：
- 腕は90度に曲げ
- 足のボールで地面を打つ
- 地面に太ももを平行に持って来る
高レベ:
- ロボットアーム（10秒の4セット）
- ポップコーンジャンプ（10秒の4セット）
- ムーンメーター（15-20ヤードの4セット）
- スキップ（15-20ヤードの4セット）
キック、パンチ、キャッチ
機器：ボールやバルーン
このゲームは、子供たちがすぐに反応し、動きを調整する必要があります。…..
クイック足の反応
この活動は、子供たちがすぐにコーチのプロンプトに応答する必要があります。
クイックフィート反応反対
アスリートは15-20秒の四組のための前の活動を行った後、”反対”の調整の挑戦を紹介します。”この場合、アスリートはコーチが指定する方向とは反対の方向に移動するように指示されます。
移動回路
これらの回路は、ある動きから次の動きへの移行に強さと協調を開発することを強調しています。 次の回路を3回行います。
- プッシュアップとロール（30秒）
- 交互コーンリーチ（30秒）
- スプリットスクワット（30秒各脚）
- カニヒップホールド（30秒）
今日の挑戦
あなたは10秒で、あなたの頭の上に手を一緒に触れ、20ジャンピングジャックを行うことができますか？
トレーニング2：筋力
筋力は、若いアスリートが怪我をする可能性を減らしながら最善を尽くす能力の基礎を設定します。
強い足、中心および上半身筋肉は運動選手がより速く動き、より高く跳び、そしてよりよくあらゆる年齢で彼らのボディを制御するのを助けます。
ほぼすべての身体活動は、子供たちが”強く”得るのを助けるために働くが、感覚と基本的な運動スキルの両方に関与する特定の活動は、最も重要な運動運動に関与している安全で効果的な強さの開発を強調することができます。
ウォームアップ（5分）
動きの文章
ある動きから別の動きに効率的に移行するには、多大な調整が必要です。 このウォーミングアップでは、3楽章の単語を一緒にペアにします。 運動選手にある動きから別の動きに移行するように指示し、10秒間繰り返します。
以下の例に示すような、より多くの”抽象的な”動きの概念を自由に使用してください。 これは、子供たちが解決するための運動”問題”を提供します。 これは敏捷のために必要とされる適応性を造るのを助ける。
移動変数
子供たちが五秒間基本的な動きのスキルを実行することによって開始します。 次に、その動きに余分な「移動変数」を追加します。
子供たちが動きを実行する方法と追加された変数がどのように見えるかを理解するのに十分な指示を提供します。
2. Simon Says(Body Awareness)
ここでは、Simon Saysをゲームとして使用して、子供たちが自分の体の部分と彼らが何をしているのかを認識するのに役立ちます。 また、特定の動きのスキルに必要なより具体的な動きや体の位置に子供を紹介するために使用することができます。 シモンが言わない動きを取り入れるようにしてください。 以下はいくつかの提案です。
サイモンは言います。
:あなたのかかとの重量
強さのためのスキル練習：スクワット
スクワットは、スポーツや日常の活動のために重要な自然な動きです。 それはまた、下半身の強さを開発するのに役立ちます。 七歳以上の子供たちは、安全かつ効果的にこの動きを行うことができることのより技術的な側面を学ぶ必要があります。 彼らはそれをうまく行うことができたら、それはそれをより困難にする方法を見つけることが重要です。
選手がこれらの動きを試みるように、彼らを確認してください：
- 地面にかかとを保ちます。
- 腰を後ろにシフトさせて、膝がつま先の後ろにあるか、またはつま先に沿っているようにします。
- 胸を上げて外に出してください。
- ステップアップスクワット30秒の3セット
- 肘/膝スクワット30秒の3セット
- 静的な壁スクワット30秒の3セット
木の根タグ
これは、特に腰を下げ、地面にかかとを維持し、スクワットの力学を強化するために、すべての年齢のための素晴らしいゲームです。
Partner Cone Race
この活動は、強さの動きをゲームに統合する機会です。 次のシーケンスを試してみて、独自のものを自由に追加してください:/li>
- コーン
- li>ジャンプジャック
移動回路
これらの回路は、ある動きから次の動きへの移行に強さと協調を開発強調表示します。 次の回路を3回行います。
- サーファー（30秒）
- 壁スクワット（30秒）
- スーパーマンを交互に（30秒）
- クマ、カニ、蝶（30秒）
今日の挑戦
ゲットアップチャレンジ
- あなたの腕
- あなたの手を使わずに立ち上がって五回連続して座ってみてください。
ワークアウト3：敏捷性
スペース、タイミングの制約や身体活動の他のコンポーネントに調整しながら、”敏捷性”を持つ若い選手は、迅速かつ効率的 敏捷性のスキルを構築するには、ランニング、ジャンプ、シャッフルなどの基本的な運動スキルに加えて、ビジョン、バランス、空間能力、身体認識、リズムなどの感覚スキルを開発する必要があります。
ウォームアップ（5分）
動きの文章
ある動きから別の動きに効率的に移行するには、多大な調整が必要です。 このウォーミングアップでは、3楽章の単語を一緒にペアにします。 運動選手にある動きから別の動きに移行するように指示し、10秒間繰り返します。
以下の例のように、より多くの”抽象的な”動きの概念を自由に使用してください。 これは子供が解決することができるように動き”問題”を提供し、敏捷のために必要とされる適応性を造るのを助ける。
移動変数
子供たちが五秒間基本的な動きのスキルを実行することによって開始します。 その後、その動きに余分な「移動変数」を追加します。
子供たちが動きを実行する方法と追加された変数がどのように見えるかを理解するのに十分な指示を提供します。ここでは、子供たちが自分の体の部分と彼らが何をすべきかを認識するのを助けるためにゲームとしてサイモンが言う使用します。
Simon Says（Body Awareness）
シモンが言わない動きを取り入れるようにしてください。 以下はいくつかの提案です。
サイモンは言います。
:
- 膝に肘をタッチ
- 反対側の膝に肘をタッチ
- 床に手
- 頭の上に手
- 太ももに手をタッチ
- あなたのglute筋肉にかかとを持参
- あなたの膝を曲げ
- あなたの膝をまっすぐに
- あなたの腰を前方に押してください
- あなたの腰を押してください
- あなたのかかとを押してください
- あなたのかかとを押してください
- あなたのかかとを押してください
- あなたのかかとを押してください
- あなたのかかとを押してください
- あなたのかかとを押してください
- あなたの膝を曲げます
- あなたの膝をまっすぐに押してください
- hips backward
- あなたの右に到達
- あなたの左に到達
3。 敏捷性のためのスキルの練習：ポップコーンジャンプと”弾性”足の接触
地面と弾性足の接触は、敏捷性の重要な側面です。 また、速度を向上させるための前駆体でもあります。 これは、7歳以上の子供たちが効果的かつ効率的に地面からリバウンドする方法の技術的側面に導入されていることが重要です。
10秒の四つのセットを実行します。
敏捷性の形状
敏捷性は、若い選手がすぐに速度と移動角度の様々な方向を変更する能力を持っている必要があります。 非線形方向に移動することは、若い選手の敏捷性を開発するための素晴らしい方法です。
次の形を呼び、あなたの運動選手に地面の形の輪郭を作成するために小さい区域の彼らのフィートをすぐに動かしてもらいなさい。 それらに時間の持続期間のための形を作り続けてもらいなさい。
以下は、文字/数字/形状シーケンスの例です（移動品質を維持するために15秒ごとに休んでいます）:p>
- 文字A(5秒)
- 文字Z(5秒)
- 数2(5秒)
- 残り20秒
- 数10(5秒)
- 数237(5秒)
- 正方形(5秒)
- 残り20秒
- 三角形(5秒)
- li>
- 人の輪郭（5秒）
- 単語c-a-t（10秒）
- 残り20秒
- 選手の最初の名前（10秒）
- 彼らのスポーツを綴る（10秒）
私のギア（所定の位置にまたは領域を越えて実行して使用）
敏捷性は、アスリートが迅速に実行する必要があります スポーツのニーズに適応するために速度を変更します。/li>
進行を三回繰り返します。
6. Partner Tracking Tag(Visual Awareness)
若いアスリートのビジョンが発達するにつれて、視野全体を使用して環境を追跡し、反応する方法を学ぶことが重要です。 各試合は約10-15秒続くべきである;三つの試合を実行します。
以下は、この活動のための他の変更です：
- 片足に立つ
- 体全体のタグ（例えば、左肩の上にタグに渡って右手に到達）
- 頭を移動させることなく、周:
- 20腕立て伏せ
- 20スクワット
- 20ジャンプジャック
若い選手とこれらのトレーニングのそれぞれをやってみてください。 彼らは彼らのチームに戻ったときに、これらのスキルは、彼らのスポーツのスキルを向上させる方法を見てください！P>
エース認定パーソナルトレーナーになり、人々がより健康で幸せな生活を送るのを助けます
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