妊娠中、あなたの気分が少し予測不可能になることは非常に正常です（NHS2015a、NCT nda）。 あなただけの明白な理由もなく、次のために泣いているために、一分を離れて笑うことができます。 または多分容易に苛立たせられるようになり、何もあなたのパートナーが言うか、または助けるようではないか。 あなたが感じていることが何であれ、あなたは一人ではありません。

なぜ妊娠して私はとても不機嫌になったのですか？

あなたの気分のむらの主な理由の一つは、あなたのホルモンレベルの変化です。 あなたが妊娠すると、あなたの血液中のエストロゲンとプロゲステロンの量が増加します（NHS2015a）。 これは、妊娠のためにあなたの体を準備するのに役立ちますが、それはまた、あなたが涙や簡単にイライラ（NHS2015）を感じさせる、あなたの気分に影響を与
それはホルモンのことだけではありません。 あなたの人生で多くのことが起こっているので、あなたの気分が変化していることを見つけるのは自然なことです（NCT nda）。 あなたは突然、あなたの赤ちゃんに会うことについての興奮に圧倒され、突然あなたが自分自身を持っているのだろうかと思うことができます。
妊娠中の一般的な心配は次のとおりです:

• あなたが良い親になるかどうか
• 赤ちゃんを持つことはあなたの関係にどのように影響します
• あなたの赤ちゃんが健康に生まれるかどうか
• あなたが財政的に管理しようとしている方法
• あなたの変化する体、そしてあなたのパートナーはまだあなたが魅力的であるかどうか
• あなたが労働と出産に対処する方法

多くの女性はまた、イライラすることができ、妊娠中に自分自身がより物忘れになって見つけます。 そして、胸焼けやつわりなどの妊娠の物理的な副作用に直面しているときは、常に陽気に滞在するのは難しいです（NHS2015b）。
あなたの体と心の中で多くのことが起こっているので、あなたの感情がジェットコースターに乗っていることは理解できます。

私はいつ気分のむらを持つことを停止しますか？

多くの女性は、彼らの気分が第二期（NHS2015a、NCT ndb）でより管理しやすくなることがわかります。 あなたは、あなたが感じているものをより詳細に制御していることがあり、あなたがされているように泣いたり、過敏ではないこと。

最初の学期の主要な気分のむらが経過すると、時折のぐらつきがあるのはまだ完全に正常です。 これは、あなたの赤ちゃんの差し迫った到着が労働と将来の不安を揺るがすことが困難になるとき、あなたの期日に近づくにつれて特に真実かもし

どのように私は自分の気分の揺れを管理することができますか？

まず、あなたが感じている方法のために自分自身を責めないことが重要です。 あなたは妊娠中に彼女の感情に苦しんでいる唯一のお母さんではありません。 それは難しいですが、辛抱強く、あなたの感情は自分自身で落ち着くべきです。
あなたの気分をより管理しやすくするのに役立つかもしれないことがたくさんあります:
それを介して話す
ダウン感やストレスに最高の解毒剤の一つは、誰かに話をすることです(NHS2014). あなたのパートナー、友人および家族と感じているものをについて正直であることを試みなさい。 あなたは彼らがどのように理解し、支持することができるかに驚くかもしれません！
あなたはまた、フレンドリーなBabyCentreコミュニティで、あなたが通過している正確に何を知っている仲間のお母さんになるからのサポートやアドバイスを見
内密に誰かと話したい場合は、いつでもGPや助産師とチャットすることができます。
実用的な助けを求める
赤ちゃんが到着する前にすべてを終わらせたいと思うことは理解できます。 しかし、妊娠はすでに大変な仕事です。 あなたが保育園を飾るために持っていることを感じてはいけない、すべての食器棚をきれいにし、片手の赤ちゃん機器のすべての部分のために店。

物事があなたの上になっている場合は、サポートのためにあなたのパートナー、友人や家族に傾きます。 あなたが必要なものを伝えたら、彼らはおそらく助けるにはあまりにも幸せになるでしょう。
十分な休息を取る
疲れている場合は気分を管理するのが難しいので、十分な睡眠を取っていることを確認することが重要です（NHS2015d）。 あなたが一日を通してできるときに短い昼寝を取ることは、夜に失われた睡眠を補うのに役立つかもしれません。
仕事をしているならボスと話してもっと休憩を取る方法があるかどうか確認してください。 あなたの期日に近づいている場合は、あなたが計画していたよりも早くあなたの産休を取ることを検討してくださ これはあなたがあなたの赤ん坊の生まれる前にあなたの電池を再充電する必要がある余分時間を与えるかもしれない。

楽しみのための時間を作る
しばらくの間、あなたの妊娠を離れてあなたの心を取るのに役立ちます何かをします。 気分が良い映画を見たり、昼食を取って友人に追いつくか、良い本であなたの庭に座ったりしてください。 あなたも、自宅で自分を甘やかすためにあなた自身のミニスパを作成することができます。
いくつかの穏やかな運動を行う
運動は気分リフターであり、あなたはあなたの脳（NHS2014）に流れるそれらの気分の良い化学物質を得るために激しい あなたがイライラや不安を感じる次回は、水泳のために行く、新鮮な空気の中で散歩をするか、いくつかの簡単なヨガの練習を行います。
あなたのパートナーとの絆
それはしばしば私たちの気分のむらから最も苦しんでいる私たちに最も近いものです。 これはおそらく私達が私達の怒りおよび欲求不満を表現するにはそれらのまわりで十分に愛され、安全に感じるのである。
あなたのパートナーが予測不可能なときにあなたの感情をどのように取るかを知るのは難しいかもしれません。 あなたがまだ彼を愛し、大切にしていることを彼に知らせることは、あまりにも個人的に物事を取ることから彼を止め、あなたの間の緊張を楽
あなたの穏やかな瞬間に、一緒にいくつかの質の高い時間を過ごすようにしてください。 それはあなたの赤ちゃんが到着する前にあなたの関係を強化するのに役立ちます。
あなたのパートナーはまた、父親になることについての彼自身の心配を持っている可能性があります。 それらについてのチャットは、あなたの悩みを離れてあなたの心を取るだけでなく、あなたが彼に近い感じに助けるのに役立つかもしれません。
罪悪感を感じるのをやめる
妊娠は人生を変える出来事です。 あなたは何年も赤ちゃんを望んでいたとしても、圧倒され、過敏で不安を感じることがあります。 だから、自分自身に親切にして、あなたの妊娠についてのいくつかの否定的な感情といくつかの素晴らしい感情を持つことを受け入れてください。

気分を揺さぶることができない場合はどうすればいいですか？

あなたが頻繁にまたは一貫して落ち込んでいる場合、またはあなたの心配があなたの日常生活に干渉する場合は、少し余分な助けが必要な場合
女性の約12％が妊娠中にうつ病を経験すると考えられており、13％が不安に苦しんでいます。 多くの経験の両方（ニース2014）。
妊娠のどの段階でも気分の揺れに対処するのが難しい場合は、GPまたは助産師に相談してください。 彼らはあなたがあなたの妊娠を楽しむことに戻って得ることができるようにあなたが必要とする治療と助けを得ることができるでしょう。
妊娠中の精神的健康の詳細については、不安とうつ病に関する記事をチェックしてください。