Tig HodsonとSam Prynnは、女性を訓練するときに働くものをほとんどよりもよく知っています。 彼らは最初の女性のウェイトトレーニングを中心に構築されたフィットネスコミュニティだったStrongHerの共同創設者であり、今では東ロンドンの女性専用のトレーニングスペースだけでなく、プログラム、仮想クラス、オンデマンドワークアウトを提供するデジタルジムです。 すべてのレベルおよびサイズの女性と働くことのその直接経験と、実際に仕事をするgluteの練習を選ぶためにだれがよりよくか。 そしてありがたいことに、私たちが住んでいる時代を考えると、彼らはすべて自宅で行うことができます–あなただけの一つの動きのためのミニループ ここでは詳細とPrynnです。それは事実です–私たちの大部分は私たちの尻を活性化する方法を知らないので、私たちの戦利品を成長させたい私たちのものはスクワットをします。

それは素晴らしい運動ですが、それは主に私たちの大腿四頭筋と膝腱を使用しています–何も本当にそのお尻で起こっていません。 だから私たちはあなたにそれらの尻の筋肉を発射し、作業を取得するために私たちのトップ三つの演習を与えるためにここにいます！/p>

ステップアップ

すべてのシングルレッグワークレディース！ あなたのレベルに応じてステップの高さを選択し、あなたがより高度になるように高いステップを取る–それはあまりにも難しい場合は、それを下 ステップに片足を維持し、あなたの膝が外側にドライブし、ノックしないことを確認し、あなたの前足のかかとを介して駆動します。 基本的に、活性化されたお尻は、膝がノックしないようにするので、常にすべてのglute演習のためにこれを考えます。 あなたの背中の足をオフに起動しないようにしてください。 実際にあなた自身を押すのにステップのフィートの使用に焦点を合わせなさい。

悪魔自身によって作られたブルガリアのスプリットスクワット

。 ほとんどの人はこの運動を嫌いますが、私たちは申し訳ありません–あなたも嫌いなことをしなければなりません！ 突進の位置に得なさいが、本のベンチ、ソファーまたは積み重ねのあなたの背部フィートを上げなさい。 あなたの上体を少し先に傾け、床の方のあなたの背部膝を落としなさい。 （低くなって、女性！)あなたの立ち突進の位置に戻ってあなたの前部かかとを通って押すと同時にあなたの前部膝を外側に運転することについて考えなさい。 あなたの背部足で重量を保ち、あなたの前部足に余りにずっと先に押さないことを確かめなさい。

バンドヒップスラスト

あなたはバンドなしでこれを行うことができますが、一つを使用すると、あなたの膝を外側に駆動することによっ あなたの膝のすぐ上に抵抗バンドをポップします。 それからベンチ、ベッドまたはソファーに対してあなたの背部の上部を休ませ、種類の重量を渡るまたはあなたのヒップに持って下さい。 バンドに対して押すあなたの膝を保ち、あなたの骨盤を押し込む卓上の位置にあなたのかかとを通って運転しなさい。 その後、一緒にあなたの膝をノックしないようにして、床に戻ってあなたのお尻をドロップします。