妊娠中の健康的な体重：なぜそれが重要なのか

妊娠中の健康的な食事、制御された体重増加、定期的な身体活動は、あなたとあなたの赤ちゃんを妊娠中および出産中および出産後も健康に保つことができます。実際には、妊娠中の健康を維持することは、はるかに後の人生であなたの子供の健康のために良いです。

実際には、妊娠中の健康を維持することは、 たとえば、小児期、さらには成人期に糖尿病、肥満、心臓病を患っている子供の可能性を減らします。あなたが太りすぎで妊娠したい場合
健康的な体重の範囲にいることは、妊娠の可能性を向上させることができます。

あなたが太りすぎで妊娠したい場合

あなたが妊娠したい場合
あなたが行うことができます最高のものの一つは、あなたが妊娠しようと開始する前に、いくつかの重量を失うです。

推奨体重範囲に到達するのが難しい場合は、小さな体重減少でも多くの助けになります。

あなたは今、あなたの体重の5-10％を失うことができれば（あなたが100キロの重量を量る場合、例えば、5-10キロ）、あなたは妊娠中の健康上の問題や合併症の 例えば、あなたは子癇前症のあなたのチャンスを減少させる、低血圧を持っています。それはあなたの体のための健康的な体重について医師と話をし、あなたのための最高の体重管理オプションについて尋ねるのが最善です。

あなたが妊娠したときに太りすぎている場合
あなたが食べるものに注意を払って、あなたがどのようにアクティブであり、あなたが妊娠中に得

太りすぎの女性は、妊娠中に安全に体重を減らすことができます。 妊娠中の健康的な体重増加について医師または助産師に相談してください。健康な妊娠のための実用的なヒント

重要な食品に焦点を当てる
あなたが食べるべきではないものに集中するのではなく、健康食品に焦点を

食べる：

• ビタミン、ミネラル、繊維の広い範囲のための野菜、いくつかの果物、全粒パンや穀物をたっぷり
• 低脂肪乳製品（または大豆、米やオート麦の乳製品のような代替品）カルシウム、タンパク質、ヨウ素
• 鉄とタンパク質のための赤身の赤身の肉、オメガ3脂肪酸とタンパク質のためのイワシのような油性の魚。あなたが良い食べ物をいっぱいにしているなら、あなたは空腹が少なく、不健康な食べ物を選ぶ可能性が低くなります。

あなたは良い食べ物をこれは、健康的な体重増加やつわりや胸焼けのような妊娠の問題のお手伝いをすることができます。

定期的に少量の食事を食べます。
定期的に食べることはまた、あなたの代謝を向上させ、あなたの血糖値を安定させるのに役立ち、あまりにも多くの砂糖と脂肪であまりにも空腹と過食食品を得ることからあなたを停止します。

食事をスキップすると、健康的な体重コントロールのお手伝いをしません。

水をたくさん飲む
水は健康のための最高の飲み物です。 少なくとも6-8メガネの日を目指しています。 それは便利な水のびんかガラスを保つのを助けることができます。

風味のミルク、ソフトドリンク、ジュースは、それらが含まれている砂糖の量が多いため、余分な体重増加を引き起こす可能性があります。

渇望トラップを避ける
妊娠中にチョコレート、チップ、アイスクリーム、ロリー、風味のミルク、ビスケットやケーキをたくさん食べ始め、妊娠の渇望としあなたの食器棚からこれらの食品を保つことは、あなただけでなく、家族全員にとって健康上の利点があります。

また、あなたの子供のための健康的な習慣を設定するための良い方法です。

組織される
事前に食事や軽食を計画し、準備することは、健康的な食べ物の選択をするのに役立ちます。

週の夕食メニューを書くと、買い物や料理が簡単になります。 そして粒状のクラッカー、フルーツ、全粒パンおよびサラダ原料が付いているあなたの食器棚そして冷却装置に貯蔵するとき、便利な健康な軽食か昼食を常妊娠は必ずしも容易ではないので、いくつかの報酬が必要なのは普通です。

非食品扱いで自分自身に報酬を与える
妊娠は必ずしも容易ではあ トリックは、食品を含まないお菓子を探しています！

代わりに、あなたは映画、電話や友人とのキャッチアップ、またはあなたのパートナーや他のサポート担当者からのマッサージに自分自身を扱うことがで妊娠中の女性は、医師や助産師があなたに何か違うことを言わない限り、週に少なくとも2時間半の適度な運動をすることをお勧めします。

妊娠中の運動のこの量を取得するには、少なくとも30分の日、週5日のために運動してみてください。あなたの妊娠の前に運動していなかったら、それは良いです。

あなたの助産師や医師が大丈夫だと言っても、始めるのは遅すぎることはありません。 軽い練習から始まり、運動を適度にするために構築することができます。

ウォーキングや水泳の両方が良い選択肢です。 それは一度にすべて30分である必要はありません–あなたはそれを分割し、毎日三つの10分の散歩を行うことができます。

あなたはまた、あなたの通常のルーチンに活動を追加することができます：

• 早くバスを降りる、長い道のりを歩く、または階段を取る
• 運転の代

自分の目標を設定する
具体的にするのが最善です。 たとえば、”今週は毎日ランチとディナーで野菜を食べる”と言うことができます。 あなたが測定できる目的を置けばそれを達成しているかどうか知っている。

サポートを得る
オーストラリア周辺の多くの保健サービスや産科病院は、栄養士と太りすぎている女性のための余分なサポートを持っています。 お住まいの地域で利用可能なものを医師や助産師に相談してください。

他の人と目標を設定すると、あなたの目標を達成しやすくなります。

たとえば、健康的な食事を準備し、家族や友人と運動を試みることができます。多くの女性が自分の進捗状況を追跡することは、妊娠中の食事や運動についてより健康的な選択をするよう動機づけることができます。

医師や助産師は、いくつかのオンラインリソースやスマートフォンのアプリをお勧めすることができます。

太りすぎとは何ですか？

ボディマス指数（BMI）は、健康、過体重および肥満の体重範囲を識別します。 あなたのBMIは、あなたの体重と身長に基づいています。

あなたはに分類される体重カテゴリを見つけるために、単純なBMI電卓を使用することができます。

あなたはに分類されます。 それはあなたの妊娠前の体重を使用するのが最善です。

妊娠中の健康的な体重増加
妊娠のためのあなたの推奨体重増加の範囲は、あなたが妊娠する前にあなたのBMIが何であったかに依存します。

オーストラリアの食事ガイドラインでは、

• 健康体重の女性（BMI18.5-24.9）は11.5-16kgを得る
• 太りすぎの女性（BMI25-29.9）は7-11.5kgを得る
• 非常に過体重または肥満の女性（BMI30以上）は5-9kgを得る。

BMIが非常に高い女性（40歳以上）の場合、多くの医師は妊娠中に5kg未満を得るべきだと言います。いくつかの太りすぎと肥満の女性はあまりにも妊娠中に体重を失うことになります。

これは、限り、あなたはよく食べて、密接にあなたの出生前の予定で医師や助産師によってチェックされているように、安全であることができます。

妊娠中の体重のチェック
健康的な体重範囲を超えて妊娠を開始する場合は、出生前の各予約で体重をチェックする必要があります。 そうでない場合は、体重を測定するか、自分で追跡するための簡単なチャートを作成するように依頼することをお勧めします。

あなたの予定で、あなたはまた、について尋ねることができます:

• なぜあなたは体重の一定量を得てきました
• 妊娠中の体重増加を減らす方法
• あなたはあなたの推奨体重増加に固執するために何がで

妊娠中の過体重または肥満のリスク

多くの太りすぎの女性は健康な妊娠と赤ちゃんを持っています。 しかし、妊娠中に太りすぎや肥満であることとリンクされている健康上のリスクがあります。あなたが妊娠している間にあまりにも多くの体重を得る場合、これらのリスクが増加します。

より高いあなたの妊娠前のBMIおよび/またはあなたが得るより多くの体重、健康上の問題や合併症のリスクが高くなります。

これらは、過体重または肥満であることおよび/または妊娠中にあまりにも多くの体重を得ることにリンクされているリスクのいくつかです。

• 妊娠糖尿病：これは、あなたの短期的および長期的な健康とあなたの赤ちゃんのに影響を与える可能性が妊娠中の血糖値を上昇させます。ほとんどの女性は、妊娠24-28週またはそれ以前に妊娠糖尿病の検査を提供されています。 あなたは糖尿病や30以上のBMIの家族歴を持っている場合は、妊娠糖尿病を取得するリスクが高くなります。
• 労働と出産の合併症：太りすぎまたは肥満の女性は、労働と長い労働の誘導を持っている可能性が高くなります。 彼らは、帝王切開を含む出生介入を必要とする可能性が高く、肩甲難産のような出生合併症の可能性が高い。
• 医療合併症: これらの合併症には、出産中および出産後の痛みの管理に関する問題が含まれます–例えば、女性の体や医療機器を正しい位置に置くのが難しく、痛みの軽減を続けるのが難しくなります。 また、出生直後の出血、子癇前症、睡眠時無呼吸、帝王切開後の創傷治癒時間の延長、出生後のうつ病のリスクも増加しています。あなたは健康を維持し、妊娠のための推奨体重増加のガイドラインに固執するためにあなたができることを行う場合は、これらの健康合併症を持
  

  出生後の健康を維持する

  それはよく食べて、出産後に適度な身体活動をし続けることが重要です。 これはあなたの新しい赤ちゃんの世話をするためにより多くのエネルギーを与えます。健康的な体重に到達するには、他にもいくつかの方法があります。

  母乳
  それは余分なカロリーを燃やすので、健康的な食事と組み合わせた母乳育児は、出生後の体重減少を助けることができます。 母乳は、すべてのあなたの赤ちゃんが約半年まで必要です。

  減量のための計画
  それはあなたが出生から回復した後、体重を減らすために計画することをお勧めします。

  減量のための計画
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  出生後の初期の数週間で、あなたは乳母車、ベビーキャリアまたはスリングで赤ちゃんと一緒に歩くことから始めることができます。 また、コミュニティ運営またはプライベート減量グループに参加したり、育児を提供していますジムを使用することができます。 多くの幼児センターは、新しい母親のために無料の歩行や運動グループを運営しています。

  あなたのGP、栄養士や子供や家族の保健看護師は、アイデアや連絡先を助けることができる、またはあなたがお近くの減量や運動グループをオンラ

  体重管理：考慮すべき他のもの

  体重管理は複雑な問題です。あなたの気分や感情は、健康的な食べ物を食べて活発になる能力に影響を与える可能性があります。

  あなたの気分や感情は、健康的な食べ物を食べ あなたは十分な睡眠を得ていない場合は、あまりにもよく食べることが困難になることができます。 背中の痛みのような物理的な症状も運動の邪魔になることができます。

  これらの問題について医師や助産師に話し、サポートを得ることは、あなたの食習慣やライフスタイルに影響を与えているものを解決するのに役 彼らはあなたの出生前の予定でこれらの問題のいくつかを提起するかもしれません。 しかし、問題が出てこない場合は、あなたが尋ねることをお勧めします。あなたの体のイメージはまた、妊娠中に変更される可能性があります。

  あなたはあなたの体の変化とあなたがこれらの変化についてどのように感じるかについてあなたの医者または助産師に話すことができます。

  体重管理のヘルプを取得する場所

  あなたはから健康的な生活と減量のためのヘルプとモチベーションを得ることができます：

  • あなたのGP、産科医や助産婦
  • 子供と家族の保健看護師
  • 家族や友人
  • 栄養士–認定練習栄養士を見つける
  • 理学療法士
  • オーストラリア母乳育児協会
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  • 地元の歩行グループ。