大きなお尻を構築する方法：あなたが知っておく必要がある13の演習
Gluteワークアウ
“彼らは体のエンジンであり、すべてを一緒に保持しています”とP.volveのトレーナーで創設者であるStephen Pasterino氏は言います。 “彼らは体の中で最大で最強の筋肉であり、上半身と下半身の十字路に戦略的に配置されています。”
あなたの足をトーンにしたい場合は、あなたの下腹部を締め、あなたの姿勢を修正し、問題の底に到達する時が来ました：怠惰で弱い尻を。
あなたがフィネスあなたの下半身のワークアウトルーチンを助けるために、我々はオンラインで利用可能な最高のお尻のワークアウトを切り 家か体育館で、重量またはちょうどあなたの体重と、私達はよい結果を得ない回路を見つけないように挑戦するかどうか。
あなたの尻のトレーニングはあなただけの審美的な利点よりも多くを与える理由を発見するために読んで、スクワット以外の動きはperkier後部に結
だから、運動は本当にあなたのお尻を大きくすることができますか？絶対に。
絶対に。 「ワークアウトを使用して特定の筋肉を活性化して従事させることで、体のこの領域を「成長」させることが可能です。
だから、運動のどのようなタイプは、より丸みを帯びた後部を取得しますか？ 「特に筋力トレーニングはお尻のサイズを大きくします」と、Third SpaceのトレーナーであるLoui Fazakerley氏は述べています。 そして、あなたがターゲットにする必要があります三つの主要な筋肉があります: “大臀筋は、お尻の領域で最大の筋肉であり、あなたのお尻を”ポップ”にする責任がある筋肉です”とF45IslingtonのトレーナーであるJenny Francis氏は説明します。 “中臀筋は小さく、あなたのお尻の側面に向かって高く位置し、股関節の靭帯に取り付けられています。 最後に、大臀筋の下に位置する大臀筋があり、大臀筋の中臀筋と並んで股関節を安定させるのに役立ちます。”
しかし、大きなお尻のための最高のトレーニングは何ですか？
リフトオフの前に、地面の仕事をブラッシュアップし、どの動きが各グルートをターゲットにするかを特定することは常に賢明です。
専門家によると、あなたのお尻のワークアウトが含まれている必要があります：
- 大臀筋：股関節スラスト、デッドリフト、スクワット、ロバキック
- 大臀筋：横脚のレイズと座って腰の外転マシン
- 大臀筋の最小値：このようなサイドブリッジ/板などのバランス演習
始める前に、アクションのためにあなたの後部をプライムするために、これら二つのglute活性化演習を試してみてください。..
Single Leg Glute bridges
Targets: Gluteus maximus
Do: 2-3 sets of 15-20 reps
Side lying clams
Targets: Gluteus medius
Do: 2-3 sets of 15-20 reps
13 best big(ger) bum workouts to tone your behind
Now onto the fun bit…
At-home bum workout
非公式のglute-firming女王、Jen Selterは、あなたのリビングルームの快適さから行うことができます六つの動きを示しています。 火傷のために準備されてください。
15分のお尻のワークアウト
フィットネススターアリスLiveingは、あなたの尻の筋肉を強化するために四つのあまり知られていないお尻の演習を通 トレーナーはこの15分の試しの単一の足のステップアップ、相撲のdeadlifts、単一足のglute橋およびkettlebellの振動をカバーする。 あなたが必要とするのは、手にケトルベルとベンチだけです。/div>
gunnar peterson、キム-カーダシアンとソフィア-ヴェルガラのバムズの背後にあるトレーナーは、強いリアのための彼の四つの本質的な動きを明らかにする。 あなたが必要とするのは、縄跳びとダンベルだけです。
お尻のトレーニングなしスクワット
あなたがしゃがむの退屈している場合は、それはあなたの尻の筋肉の作業を先送りさせてはいけ ブラジルバットリフトワークアウトケイトハドソンが誓うを作成したレアンドロCarvalhoは、目の前にスクワットなしでこの五移動バット電撃回路を考案し
体重でお尻のワークアウト
いくつかの重みを追加することによって、あなたの体に挑戦。 Hourglass Workoutの作成者であるLyzabeth Lopezは、彼女がより大きなお尻のために参加する4つの動きを明らかにしました。 各セットの後に30秒の残りの部分で移動ごとに三つの一分セットを試してみてください。 あなたが必要とするのは、二つのダンベルとスイスのボールです。 /div>
マット上のお尻のワークアウト
時々立ち上がるのはあまりにも難しいと感じているからです。 アリエル-ホフマン、スターへの米国ベースのトレーナーは、焦点を当てた彫刻のためのglute筋肉を分離するために彼女の五移動回路を明らかにしました。
体重を使用してお尻のワークアウト
別のあなたはあなたの家の快適さから行うことができます。 そして、トレーナー Zanna van Dijkが示すように、あなたのトレーナーを置く必要はない。 彼女の試しはヒップ推圧、足の昇給、ロバの蹴りおよびglute花嫁を特色にする。 プラス、絶対にゼロ重量。 このコンテンツはYouTubeからインポートされています。
ジムでお尻のワークアウト
フィットネススターと資格のトレーナー Krissy Celaは本当に彼女の尻の筋肉を変換ジムの重みセクションで七つの動きを明ら ネタバレ: 彼らは股関節スラスト、相撲デッドリフト、硬い脚デッドリフト、スプリットスクワット、グルート橋、歩行突進と拉致です。 このコンテンツはYouTubeからインポートされています。
Resistance band bum workout
カリフォルニアを拠点とするフィットネスモデルで資格のあるトレーナーであるHeather Robertsonは、この15分のセッションで抵抗バンドだけで強このコンテンツはYouTubeからインポートされています。
公園でのバムワークアウト
オランダのスーパーモデルそして、ビクトリアの秘密の天使romee strijdは、あなたが文字通りどこでも桃のderrièreを彫ることができることを証明しています。 （ちょうどバンドを必要とする）このワークアウトは、あなたの公園の実行の終わりに四分の一時間で行うことができ、ジャンプスクワット、逆突進、戦利品キッこのコンテンツはYouTubeからインポートされています。
Pilates inspired bum workout
Pilates instructor Cassey Ho（別名blogilates）は、”underbutt”（”あなたが下につかむことができるあなたの戦利品の一部”）をターゲットにした自宅で試してみる五つの機器のない動きを示 歩行ブリッジコンボ、バッタやハムストリングカールを含む演習は、あなたのお尻のリフトオフを与えるために膝腱（大腿二頭筋、半腱膜症、半膜症）をターゲ このコンテンツはYouTubeからインポートされています。
れは運動に来るとき、時にはあなたは一つの価格のために二つをしたいので。 ケイティ-オースティン、カリフォルニア州ベースの資格トレーラーは、ちょうどバンドを必要とするこの迅速なセッションでお尻とコアの両方をこのコンテンツはYouTubeからインポートされています。
From:Women’s Health UK
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