あなたの太ももとあなたの主な不満は、あなたが彼らが余分な体脂肪を運ぶ感じることである場合は、悲しいことに、あなたはこのマシンでそれらを減あなたはフィッター下半身を構築することを望んでいる場合は、さらに、これらのマシンはあなたのために右ではないかもしれません。

外転筋または内転筋機械に体重を積み込み、脚の強さと安定性を向上させていると思うのは簡単ですが、そうではないかもしれません。 あなたはスポーツ固有の目標を持っている場合は、その一方で、動きはあなたに一つの方法または他の利益を得ることができます。

彼らはどのような筋肉が動作しますか？

内転筋機械

これは、内転筋として知られている太ももの内側の筋肉を訓練します。

外転機

これは、Sartorius、gluteus mediusおよびtensor fascia lataeを含む大腿部を外側に回すための筋肉を訓練する。

あなたの目標は、より美的太ももを持っている場合は、あなたの体脂肪レベルを下げ、形の良い外観を提供するために下に構築されたいくつかの

外転&内転筋機械

理想的には、人が練習するとき、実行される動きは、あなたが日常生活の中で実行する動きに向けられるべ 私たちはスポーツのために訓練するとき、私たちは私たちが強化し、私たちのパフォーマンスを向上させるのに役立ちますスポーツで使用されるものと同様の動きに焦点を当てる傾向があるのはこのためです。

あなたはアスリートではない場合でも、あなたは単にあなたの生活の質を向上させるために訓練することができ、例えば、

あなたが抵抗に対してあなたの足を開閉する必要がある実際の生活の中で非常に少数の動きがあります,あなたはこれらのマシンを使用して良くなるかもしれないが、彼らはあなたが例えばデッドリフトと同じように現実の世界に引き継ぐことができる利点を持っていないかもしれないことを意味します,それは他の演習と一緒にこれらの演習をペアリングすることが有用であるかもしれない理由です.

いつそれらを使用しますか？いくつかのスポーツドリルは、あなたが立って、これらの彼の動きを実行しているかもしれない–しかし、重要な違いです。

外転筋および内転筋機械は非常に小さな筋肉群を訓練するため、少量の体重を持ち上げたり置き換えたりするように慣れて設計されています。 残念なことに、個人がこれらの機械の技術的性質を離れていない場合、多くの重量が追加され、背骨に損傷を与える可能性があります。

あなたの背骨に圧力の任意の不必要な量は、有害な長期的な可能性があります–これは、任意の運動のために行く–それは完全にジムの任意の部分を使 そうすることで、将来の怪我を防ぐことができます。

下半身の練習？h2>

• スクワット
• デッドリフト
• 突進
• ヒップスラスト

これらは、あなたの下半身をシェイプアップしようとしているとき体脂肪が問題である場合、それは偉大な栄養計画とトレーニングを組み合わせることでのみ減少させることができます。

これはあなたが達成することを望んでいるそれらの下半身の目的へ青い印刷物である!

内転筋と外転筋を特に、特に怪我の後に訓練したい場合は、いくつかのバンド作業を検討してください。 これらのタイプの練習は、背骨に不必要なストレスを与えることなく効果的かつ安全に筋肉を働き、動きは実際の生活にはるかに適用されます。

持ち帰りメッセージ

これらのマシンは非常に小さな筋肉群をターゲットにしているため、スポーツに必要な場合を除き、下半身のフィットネスを改善するために、より大きな複合運動に固執するのが最善の方法かもしれません。