“良いことも悪いことも何もありませんが、思考はそれをそうします。”-ウィリアム*シェイクスピア

あなたは今まで疑問に思ってあなたはこの試験に失敗した場合は？”または”あなたは彼女があなたを拒否すると思うので、あなたがつぶす尋ねることを躊躇します”？ フレットない！ 私たち全員がそこにいました。 現実には根拠がなく、他の人と共有されておらず、時には非合理的なときに、私たちの考えが真実であると信じている時があります。 そのような考えは、常に不安、怒り、または落ち込んだ感情につながり、私たちは人々を失望させ、友情を失うことさえあります。 しかし、それは完全に正常であり、私たちのほとんどは私たちの生活の中である時点でそれらを経験していたでしょう。

しかし、それは

多くの場合、自動否定的な考えと呼ばれる負に焦点を当て、これらの反復的な考え、。 彼らはしばしば、私たちは世界が太陽の光と幸福のための小さな部屋を持つ暗い怖い場所であると信じさせます。

否定的な考えは、物事が決して変わらないと信じさせ、あなたの人生の残りのために悲惨な運命にあり、生きていることは価値がないかもしれないと信じさせることもあります。

否定的な考えの多くは、特にOvergeneralizingのようなものは、二つの主要な原則に取り組んでいます。

1。 肯定的な失格: この用語が示唆するように、それは非論理的な考えに反対するかもしれない肯定的な承認を却下することによって機能します。

唯一の焦点は否定的なものです。 たとえば、何か悪いことが一度起こった場合、それは何度も何度も何度も起こることを期待し、

2。 最大化と最小化:

これは、ネガを誇張し、陽性を過小評価することを指します。 それは”モグラヒルから山を作るようなものです。”そうあなたが最小にするあなたの肯定的な業積を見るかわりに、あなたの感知された失敗を拡大する。 例は誰かが賛辞を提供すれば、激しく肯定的の否定的の否定的の否定的の否定的の否定的の否定的の否定的の否定的の否定的の否定的の否定的の

否定的な思考は、主に恐怖や不安に基づいています。 簡単な言葉では、これは、未知の恐怖、対処できない恐怖、またはあなたが恐れている何か他のものに対する恐怖が、あなたの頭の中で否定的な思考パター P>

NATはまた、一般的に’should’または’must’用語を使用します。 「もっと勉強するべきだった」「試験に失敗したので敗者になった」など。 これらの思考は常に罪悪感の旅行を誘発し、私たちは無価値に感じさせます。

災害につながる思考の連鎖も、自動思考の指標として機能することがあります。 多くのNATがあり、それらのすべてが必ずしも同時に存在する必要はありません。 私たちは1つまたは2つだけが私たちに適用されることに気づいたかもしれません、または時々それらのすべてが異なる時点で私たちに適用され、それは完全に自然であるかもしれません! しかし、これらの反復的な否定的な考えを認識し始めると、これらの考えをより合理的で痛みの少ないものに置き換えることができます。

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なぜ私たちは心が歪んだ思考にとても熟達していることをとても驚いていますか？ 私たちは私たちの心を過小評価していますか？

仏教の教師として、Bhante Gunaratanaの状態;”あなたの心は金切り声であり、マッドハウスをgibbering wheels…No 問題だ”それは問題ないと言われることはどのように素晴らしいです！ Bhanteの視点は、私たちがそのような否定的な考えを楽しませているように見えるときに、私たちを責めないように、私たち全員に思い出させます。

次の図は、私たちが持っているかもしれない否定的な自動思考のさまざまなタイプにいくつかの光を当てています。

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“あなたが話している方法に注意してくださいあなたが聞いているので、自分自身。”-リサ*ヘイズ

だから、私たちは私たちの頭の中ですべての否定的なおしゃべりで何をしますか？皮肉なことに、それ自体が否定的な思考は、それを克服しようとするときの障害です。 否定的な思考に挑戦することは簡単でも簡単でもありませんが、忍耐と努力で、それに対処できることは非常に満足しています。

そのような状況、人々、そして私たちの経験についての私たちの考えを理解することによって、私たちは私たちの感情や行動についてよりよく理 よりよい洞察力と私達は私達がこれらの反復的で否定的な思考を確認し始めることができ私達はより理性的で、より少ない苦痛を引き起こすも