どこから始めるのですか？ 新しいフレームワークに気づく。

肯定的な思考と幸福を優先事項として設定するための道は、多くの人々が努力しているものですが、継続するツールがないかもし 抑うつ、不安、または否定的な考えに苦しんでいることは、あなたに何が起こるかについて常にではないが、これらの状況をどのようにフレーム化するかを理解するための障壁になることがよくあります。

あなたはいつもあなたに何が起こるかを制御することはできませんが、あなたはそれにどのように反応するかを制御することができ

CBTの紹介：認知行動療法

認知行動療法（CBT）モデルから”感情的な会計”や”認知リフレーミング”などのアプリケーションを使用して、あなた自身 感情的な会計処理は、否定的な考えをより肯定的に変換するプロセスですが、認知的なリフレーミングは、あなたに起こっていることの否定的な解釈か

最初に考慮すべきことは、私たちの思考、感情、行動がどのようにつながっているかを理解することです。 誘発のでき事が起こるとき、私達はこのでき事についての自動思考を有しがちである(頻繁に私達の過去の経験か不合理な中心の確信に関連した時)。 私たちが持っているこの考えは、私たちが感情的に感じる方法に影響を与え、それが私たちの行動に影響を与えます。 人々が否定的な思考パターンに巻き込まれると、その思考に関連する感情が否定的であることが一般的です（悲しみ、後悔、絶望、うつ病、怒りなど）。 私たちがこの否定的な感情を感じ始めると、私たちの行動はその後、不作為、爆発、泣き、孤立、そして私たちが起こらないことを望む他の行動につながりそれでは、より深く掘り下げてみましょう：これらの否定的な考えをどのように正確に再構成するのですか？h3>

1. 意識

あなたの否定的な思考トラップのあなたの意識に焦点を当てます。 注意して、否定的な考えを認識し、可能な限り正確な状況を記述しようとするために最善を尽くしてください。 どのような考えがあなたが好きではない方法を感じさせ、これを精神的にメモしているかに注意してください。 また、あなたの気持ちに注意してください。 あなたの体に発生する物理的な感覚に注意してください。 いくつかの否定的な考えは、私たちの毎日の機能に影響を与えることなく通過しますが、あなたの体の生理学的感覚に気づいた場合、それは思考を試p>

2. 質問をする

文字通り、この否定的な考えに認知的に対処する方法をよりよく理解するために自分自身に質問をしてください。 心に来る否定的な思考を識別するとき、あなたがあなた自身に尋ねることができるある質問は次のとおりである:この思考は100%正確であるか。 この考えは役に立ちますか？ 彼らは同様の状況を通過していた場合、私は私の親友にどのようなアドバイスを与えるだろうか？ この考えが実現する可能性は何ですか？ 私は一週間でこれについてどう思いますか？ これ以外に何か考えはありますか？ 私はこの考えを受け入れることから何を得るでしょうか？ 私は何を失うのだろうか？ p>

3. 代替ビュー（REFRAME）を思い付く

目標は、あなたに何が起こっているかのより良い代替ビューを見つけることです。 “贖いの物語を思い付くためにあなたの個人的な力を使用してください。”贖いの物語は、厳しい出来事が何か肯定的なものをもたらすあなたの状況の物語を伝えることができる場所です。 肯定的ないくつかの時間がかかることがありますが、肯定的な見通しを参照してくださいすることが重要です。練習を続ける-これには時間がかかることがあります。

練習を続ける-これには時間がかかります。

否定的な思考パターンの再構築と再フレーミングは、練習と意識を取ります。 これは一晩起こるものではありませんが、あなたが持っている否定的な考えに留意することを覚えていれば、あなたがどのように感じるかを制御していることがわかり始めるでしょう！