十代の年は形成期です。 脳と体は重要な発達を経験し、成人期への移行は、感情、人格、社会的および家族生活、および学者に影響を与える重要な変化をもたらす。睡眠はこの時間の間に不可欠であり、十代の若者たちが最高の状態になるように舞台裏で働いています。

睡眠は非常に重要です。

残念なことに、研究は多くの十代の若者たちが必要とするよりはるかに少ない睡眠を得ることを示しています。National Sleep FoundationとAmerican Academy of Sleep Medicineの両方は、十代の若者たちが夜に8時間から10時間の睡眠を必要とすることに同意しています。

この推奨量の睡眠を得ることは、十代の若者たちが身体の健康、感情的な幸福、学校のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。同時に、十代の若者たちは、一貫性のある回復的な睡眠を得るために多くの課題に直面しています。

これらの課題を認識することは、十代の若者たちが必要な睡眠を得るように、十代の若者たちとその両親が計画を立てるのに役立ちます。

なぜ十代の若者たちのための睡眠が重要ですか？睡眠はあらゆる年齢の人々にとって不可欠です。

睡眠はすべての年齢の人々にとって不可欠です。

十代の若者たちのために、しかし、深遠な精神的、物理的、社会的、感情的な開発は質の高い睡眠を必要とします。睡眠は脳に利益をもたらし、注意、記憶、分析的思考を促進します。

思考と学業成績

睡眠は脳に利益をもたらし、注意、記憶、分析的思考を促 それは、学習を統合するための最も重要な情報を認識し、シャープな思考になります。 睡眠はまた、創造性に拍車をかけることができる広大な思考を容易にします。 テストのために勉強したり、楽器を学んだり、仕事のスキルを習得したりするかどうかにかかわらず、睡眠は十代の若者にとって不可欠です。

脳機能のための睡眠の重要性を考えると、十分な睡眠を得ていない十代の若者たちは、過度の眠気や学業成績に害を与える可能性のある注意の欠如に苦しむ傾向がある理由を簡単に見ることができます。ほとんどの人は、睡眠が気分にどのように影響し、過敏症や誇張された感情的反応を引き起こすかを経験しています。

感情的な健康

ほとんどの人 時間の経過とともに、より多くの独立性、責任、新しい社会的関係に適応している十代の若者にとって、その結果はさらに大きくなる可能性があります。

長期の睡眠喪失は、感情的発達に悪影響を及ぼし、対人紛争のリスクを増加させ、より深刻な精神衛生上の問題を引き起こす可能性があります。

不安、うつ病、双極性障害などの精神的健康障害は、日常的に睡眠不足に関連しており、10代の睡眠不足は自殺のリスクを高める可能性があります。

青少年の睡眠を改善することは、精神的健康障害の予防または症状の軽減に役割を果たす可能性があります。

身体の健康と発達

睡眠は、身体のほぼすべてのシステムの効果的な機能に寄与します。 それは免疫組織に権限を与え、ホルモンの調整を助け、そして筋肉およびティッシュの回復を可能にする。

実質的な身体発達は青年期に起こり、睡眠不足によって悪影響を受ける可能性があります。 例えば、研究者らは、十分な睡眠を得られない青年は、糖尿病および長期的な心血管問題のリスクが高い可能性のある厄介な代謝プロファイルを有

意思決定と危険な行動

睡眠不足は、衝動的行動を制御するために重要な脳の一部である前頭葉の発達に影響を与える可能性があります。 驚くことではないが、十分な睡眠を得ていない十代の若者たちは、飲酒運転、運転中のテキストメッセージ、ヘルメットなしで自転車に乗って、シートベルトを使用しないなどのリスクの高い行動に従事する可能性が高いことを多数の研究が発見しました。 薬物やアルコールの使用、喫煙、危険な性行動、戦い、武器を運ぶことも、睡眠が少なすぎる十代の若者たちの可能性が高いと特定されています。

行動上の問題は、十代の若者の生活に広範な影響を及ぼし、学業成績や家族や友人との関係を損なう可能性があります。

行動上の問題は、十代の

事故や怪我

十代の若者たちの睡眠不足は、偶発的な傷害や死に至る可能性があります。 特に懸念されるのは、眠気の運転の結果としての事故のリスクが高いことです。 調査は睡眠の剥奪が重要なアルコール消費のそれに類似した効果の反応時間を減らすことができることが分りました。 十代の若者たちでは、眠気の運転の影響は、運転経験の欠如と気を取られた運転の割合が高いことによって増幅される可能性があります。

アメリカの十代の若者たちは十分な睡眠を得ていますか？

ほとんどすべてのアカウントで、アメリカの多くのティーンエイジャーは、一晩あたりの睡眠の推奨8-10時間を取得していません。 National Sleep Foundationによる2006Sleep in Americaの世論調査では、青少年の45％が1泊8時間未満であると報告しています。問題が悪化している可能性があります。

2007年から2013年にかけて実施された四つの全国調査のデータによると、高校生の約69％が一晩あたりの睡眠時間が七時間以下であることが分かった。 推定では、青少年の不眠症率は23.8％と高くなっています。

十代の若者たちの間で不十分な睡眠は、男性よりも女性の間で高いことが判明しています。 より古い十代の若者たちは早い青年期の人々よりより少ない睡眠を得ることを報告します。 調査によると、黒人、アジア人、多民族であると特定する10代の若者は、1泊8時間未満の睡眠率が最も高いことがわかりました。なぜ十代の若者たちが良い睡眠を得るのは難しいのですか？

なぜ十代の若者たちが良い睡眠を得るのは難しいの十代の若者たちの間で睡眠不足の単一の理由はありません。

いくつかの要因がこの問題に寄与し、これらの要因は十代の若者から十代の若者に異なる場合があります。

睡眠スケジュールと学校の開始時間の遅れ

思春期には、”夜のフクロウ”になる傾向が強く、夜遅くまで起きて朝まで長く眠る傾向があります。 専門家は、これは十代の若者たちの概日リズムと睡眠覚醒サイクルに影響を与える二重の生物学的衝動であると考えています。

まず、十代の若者たちは、彼らが夜遅くまで疲れを感じるように開始しないことを意味し、よりゆっくりと構築睡眠ドライブを持っています。 第二に、体は睡眠を促進するのに役立つホルモンであるメラトニンの産生を開始するのをより長く待ちます。

自分のスケジュールで寝ることを許可されている場合、多くの十代の若者たちは、午後11時から午前8時または午前9時まで寝て、夜に八時間以上を得るだろうが、ほとんどの学区の学校の開始時間は、朝にはるかに早く目を覚ますために十代の若者たちを強制します。 睡眠覚醒サイクルの生物学的遅延のために、多くの10代の若者たちは、8時間以上の睡眠をとり、まだ時間通りに学校に到着するのに十分早く眠りにつくことができません。

平日の睡眠が減少すると、十代の若者たちは週末に寝ることによって追いつこうとするかもしれませんが、これは睡眠スケジュールの遅れや夜間

時間の圧力

十代の若者たちは、多くの場合、自分の手がいっぱいになっています。 学校の割り当て、仕事の義務、家事、社会生活、コミュニティ活動、スポーツは、自分の時間と注意を必要とすることができますもののほんの一部です。

毎日に収まるようにしようとするので、多くの十代の若者たちは、睡眠のための十分な時間を割り当てていません。 彼らは彼らの夜のフクロウのスケジュールを強化することができますどちらも、友人とぶらぶらするときに宿題を完了するために、週の間に遅くまで

これらの広範なコミットメントを管理しながら成功するための圧力はストレスになる可能性があり、過剰なストレスは睡眠の問題や不眠症に

電子機器の使用

携帯電話やタブレットのような電子機器は十代の若者たちの間で遍在しており、2014年のSleep in America世論調査のような研究では、89％以上の十代の若者たちが夜に寝室に少なくとも一つのデバイスを保管していることが分かっている。

夜遅くに画面の時間は、睡眠の問題に貢献することができます。 これらのデバイスを使用すると、十代の若者の脳を有線に保つことができ、着信通知は睡眠の中断や断片化を引き起こす可能性があります。 証拠はまた携帯電話からのライトへの露出からの抑制されたmelatoninの生産を指摘します。

睡眠障害

いくつかの十代の若者たちは、根本的な睡眠障害のために睡眠不足を持っています。 青少年は、睡眠中に呼吸を繰り返す休止を引き起こす閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の影響を受ける可能性があります。 OSAは頻繁に断片化された睡眠と過度の昼間の眠気を引き起こします。

あまり一般的ではありませんが、十代の若者たちは、横になったときに手足を動かす強い衝動を伴う落ち着きのない脚症候群（RLS）や、睡眠-覚醒サイクルに影響を与える障害であるナルコレプシーのような睡眠障害を持つことができます。

精神的健康上の問題

不安やうつ病のような精神的健康状態は、大人だけでなく十代の若者たちの質の高い睡眠に挑戦することがで 不十分な睡眠はこれらの状態にも寄与し、睡眠と感情的な健康の両方を悪化させる可能性のある双方向の関係を作り出すことができます。注意欠陥・多動性障害（ADHD）や自閉症スペクトラム障害（ASD）などの神経発達障害は、10代の若者がよく眠るのを難しくする可能性があります。

神経発達障害

睡眠不足はまた、これらの状態のより顕著な症状に寄与する可能性がある。

どのように十代の若者たちはより良い睡眠を得ることができますか？睡眠の問題を抱えている十代の若者たちは、彼らがどのくらいの睡眠を得ているか、それが彼らの日常生活にどのように影響するかについて医師と話 彼らの小児科医は、根本的な原因を特定し、最も適切で調整された治療を行うために働くことができます。しかし、ほとんどの場合、十代の若者たちがより良い睡眠を得るためには、薬による治療は必要ありません。

睡眠障害の原因に応じて、薬を考慮す

有益なステップは、十代の若者たちが睡眠環境や習慣を含む睡眠衛生を見直し、改善することです。 このプロセスで助けることができるある健康な睡眠の先端は下記のものを含んでいます:

• あなたの毎日のスケジュールに睡眠の八時間を予算化し、平日と週末の両方に同じスケジュールを維持します。
• リラクゼーションを支援し、速く眠りに落ちるために、一貫性のあるベッド前のルーチンを作成します。
• 特に午後と夕方に、カフェインやエネルギードリンクを避けます。
• 寝る前に少なくとも半時間のために電子機器を離れて置き、夜の間にそれらをチェックしないようにサイレントモードにそれらを維持します。
• 支持マットレスと枕であなたのベッドを設定します。
• あなたの寝室を涼しく、暗く、静かに保ちます。睡眠衛生の変更は、不眠症のための認知行動療法（CBT-I）、成人で有効性を実証しており、十代の若者に役立つかもしれない睡眠問題のためのトーク療法の一 CBT-Iは睡眠についての否定的な考えそして思考を造り直し、よりよい睡眠ルーチンのための実用的なステップを実行することによって働きます。
  

  親は十代の若者たちがより良い睡眠を得るのをどのように助けることができますか？多くの親にとって、最初のステップは、調査が多くの親が子供が睡眠の問題を抱えていることに気づいていないことを示しているので、10代の子供

  親は十代の若者たちに医者に診てもらうことを奨励し、子供たちと協力して徐々に睡眠衛生を改善することができます。

  親は十代の若者たちに いくつかの研究は、両親がしっかりと就寝時間を設定した十代の若者たちがより多くの睡眠を得て、昼間の眠気が少ないことを発見しました。

  親のためのもう一つの道は、地元の学区との後の開始時間のために提唱しています。 多くの地区が開始の遅れを実験し、出席と学業成績によって測定された有益な結果を発見しました。

  親はまた、ストレスを生成し、睡眠のための十分な時間とトレードオフすることができますoverschedulingとコミットメントを避けるために彼らの十代の若者たち

  • この記事は役に立ちましたか？

  div