知らない人のために、化合物の演習は、複数の主要な筋肉群を対象とし、同時に複数の関節 例えばスクワットを取る。 この動きは安定のための中心の仕事に加えて主な発動機としてglutes、膝腱および大腿四頭筋を含む。 動きは、この単一の動きを調整するために足首、膝、および腰で発生します。 分離演習は本質的に正反対です。 これらの活動は、単一の筋肉群を標的とし、典型的には、単一の関節での動きを必要とする。 彼らは通常、用語カール、屈曲、またはそれに接続された拡張子を持っているので、あなたは、より一般的な演習を認識したい（上腕二頭筋カール、三頭筋拡張、脚）、しかし、他にも多くのものがあります。

それぞれが独自のメリットを持っています。 私は完全な運動ルーチンでそれらを調整する方法をレイアウトすることができます前に、のは、それぞれの潜在的なプロのと詐欺のを確立してみま

複合演習の長所

• あなたの降圧のためのより多くの強打-3の価格のための1衣類の販売以上に適用されます。 単一の運動で複数の筋肉群を打つことの利点は、あなたが相対的な速度で良いワークアウトを得るのに役立ちます
• トレーニングベースを構築するための最 混合の動きは適切な持ち上がる機械工の学習に必要で、強さの広い範囲を開発する。 訓練するための良い基盤を設定することは、家の基礎と同じくらい重要です。
• 訓練するためのより機能的な方法-スポーツや生活の中で実行されるいくつかのものは、分離の動きを伴います。 これらのタスクでより良くなるために意味する、調和して働く複数の筋肉群を強化し、調整する必要があります

複合演習の短所

• 筋肉は置き残 スクワットを実行する多くの方法があり、それぞれ別の筋肉グループをもう少し強調するかもしれません。 私が大きくスクワットする方法は、分離されたクワッド強度テストで私の下の結果を占めていた尻の筋肉を活性化します。
• カンニングしやすい-任意の運動が誤って実行することができます。 複合運動を適切に行うには、1つだけではなく、多くのことを正しく行う必要があります。 その結果、時にはそれはあなたが間違って行くかもしれない場所を識別するために、より多くの困難です。

分離演習の長所

• ボディ彫刻のためのベスト-体格アスリートとして、私は多くの分離の動きを実行します。 これらの演習は、具体的に追加の開発のための領域をターゲットにする方法によって”彫刻”に最適です。 たとえば、グローバルコアトレーニングの代わりに、私は特に私の中央部の視覚的な魅力を向上させるために斜めの筋肉を訓練します。
• 弱点に取り組むのに最適です-複合運動に関連する短所に直接対抗するため、孤立演習は取り残される可能性のある領域を強化するのに最適です。 これは特に、筋肉損傷からリハビリしようとするときに便利です。
• 優れたマッスルプライマー-あなたはベンチプレス中にあなたの胸を感じるのに苦労していると言います。 あなたの筋肉を前排気するのに分離の練習を、箱のはえのような、使用しなさい。 そうすることは筋肉収縮に焦点を合わせ、より遅い混合の上昇の高められた筋肉刺激を作り出すことを可能にします。 これはスクワットの前のglute橋、足延長のような他のどの筋肉グループにも跳ぶ前に突進する前に、子牛の昇給、等適用することができます。 これらの微妙なニュアンスは全くあなたの試しの質を変えることができる。

分離演習の短所

• 時間集中-人体に600以上の個々の筋肉を持つ、それは一度に一つを活性化しようとしている効率的なワークアウトを持ってい あなたはおそらく、これらのほとんどを分離するための時間を脇に設定するつもりはないにもかかわらず、それも、いくつかを分離するのにかかる時
• パフォーマンスへの低キャリーオーバー-あなたはウサイン-ボルト（世界最速の男）が彼の100mの時間を改善するために膝延長マシンに取り組んで彼のトレーニン あなたはカーソンウェンツが彼の投げ速度を高めるために上腕二頭筋カールをやって表示されませんように。 ほとんどの性能の活動は含まれる筋肉活発化の同時性を与えられる分離の動きとよく複製することができません。さて、どのようにあなたの利益を最大化凝集ワークアウトプランを作成するには、この情報を適用するのですか？

  これら二つのトレーニングスタイルはお互いを補完することを覚えておいてください。 一方が欠けているところでは、もう一方が輝きます。 二つのいくつかの組み合わせは常に必要ですが、優先順位を取るスタイルは、最終的にあなたのトレーニングの目標に依存します。 強くなること、有効な時間であること、および/または性能があなたの試しの主要な優先順位なら、混合の動きはあなたの訓練の活動の大部分を構成す ただし、体格を最適化したり、怪我からリハビリしたり、比例して弱い筋肉群に焦点を当てたりする場合は、分離運動を優先する必要があります。 中級ウェイトリフターへの初心者のために、私は通常、その強力な基盤を構築し、あなたの長期的な目標と弱点に基づいて分離の動きの量を緩和するた 複合演習を通じて全体的な筋力と調整を開発し、あなたがより多くの味付けになった後、彫刻や専門に焦点を当てることをお勧めします。 時折あなたの筋肉グループを感じるあなたの機能をいかに変えるか見るためにある前排気の動きで混合し、次に道に沿ってあなた自身の様式を採用 運動ルーチンをプログラムするための”正しい方法”はありません。 あなたの目的、それらの目的を達成するためにとりわけプログラムを理解すれば訓練の成功へ道にある。

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