健康不安のためのセルフヘルプ

健康不安の悪循環を破るために、私たちは私たちの考え方を変え、私たちが何をす

この悪質なサイクルを完了&代替ワークシートPDF

不安のページを読む

アドレナリン（体の警報システム）が私たちにどのように影響するかについて読む。 アドレナリンは正常な反応であり、私たちは何かがひどく間違っていることを確認するように正常な身体感覚を誤解する傾向があります。別の考え方：注意の焦点
スーパースキャナについての詳細を学ぶことによって、注意の健康不安焦点がどのように機能するかについて学びます。

私たちはしばらくの間、私たちの体の特定の部分に焦点を当てると、私たちは異なる感覚に気づき始めます。 あなたの足や喉（嚥下）の一部について今考えてみてください、そして本当にそこにどんな気持ちに気づくことに焦点を当てます。 あなたは何に気づいていますか？ あなたはおそらくあなたが前に気づいていなかった感覚に気づいています。 それは健康の心配の注意の私達の焦点と起こるものがである。 より多くの私たちは私たちの体の一部について考える、より多くの私たちが気づく-その後、私たちの健康についての心配の考えをトリガします。

私たちは、注意の焦点がどこにあるかに気づくことを学ぶことができ、注意の練習やマインドフルネススキルを学ぶことでより多くの制御を

心の呼吸-少なくとも一日二回、この効果的でシンプルなスキルを練習

心の活動&心の活動

あなたは徐々に増加し、最初は一日二回3分、あ 例えば、洗浄をするとき、あなたの焦点および通知を移すのにあなたの感覚を使用して練習できる:

• 水の温度とそれがあなたの肌にどのように感じているか
• 泡の質感
• 彼らはそっと連続的にポップとして泡の音
• あなたが約食器を移動すると、水の音
• 食器の滑らかさ
• スポンジの質感
• 洗浄液の臭いなど

練習すればするほど、おそらく最初は少なくとも、それらの考えが侵入していることに気付くでしょう。 意識的な活動の唯一の目的は、私たちの外から、そして私たちの中から、それらの感覚に気づいて、活動に私たちの注意を継続的に戻すことです。

マインドフルネスを参照してください、今より多くの例のために

異なって考える：心配思考に挑戦

自動思考について読む

事実や意見を読む

思考は事実ではなく、彼らは単なる思考であり、私たちが考えるすべてを信じる必要はありません！ 問題は私達が重病であることではない、問題は私達が重病であることを考えることである。 それは大きな違いです！ だから、私たちが重病ではないが、私たちがそうであると思うならば、常に心配し、私たちの健康について考えることはまったく役に立たないでしょう-しかし、それは私たちに悪影響を及ぼすでしょう。 私たちがいないときに私たちが病気であると考えることは、私たちをより病気にしています。あなたはこの深刻な病気を持っていることを確かに知っていますか？

あなたはこの深刻な病気を持っていますか？あなたの人生の残りの部分を病気を心配して過ごしたいですか、それともあなたの人生に乗りたいですか？

あなたの人生の残りの部分を過ごした

私たちは、私たちが重病ではないことを伝える証拠-事実を探すことができるので、病気についての考えが戻ってくるとき、私たちはより良い準備 私たちがそれらに挑戦すればするほど、思考はより弱く、より強力になります。 思考の挑戦のwebページ。

歪んだ思考に挑戦することを学ぶ健康不安思考記録シートを使用して

また、あなたの心配を延期したり、心配の自由時間を設定することができます

あなたの不安の即時の減少に気づくかもしれませんが、違いに気づき始める前に数週間かかることがあります-結局のところ、あなたは長い間このように考えてきました、そして、それは長期的な習慣を変えるのに時間がかかることがあります。 それに固執！

STOPPスキルを学び、使用する

違ったことをする

チェック-私たちの健康を心配するとき、私たちは体のその部分に気づき、見て、感じて、また 私たちはこれを何度も行いますが、それは私たちがそれについて考え続け、私たちの心配な考えを増やし、したがって私たちの不安を増やすことです。

だから我々はチェックを減らす必要があります。 あなたは数日の期間にわたってこれを行うことを目指すことができます。 あなたが毎日あなたの体をチェックし、毎日それを減らす回数を書き留めてください-そして、あなたはあなたが心配することが少ないことに気づ あなたは一日一回だけチェックすることに同意するかもしれません-その後、あなたはすでにチェックしていると（それはその短い期間に変更されている可能性が非常に低いので）再びチェックする必要はありませんことを自分自身に伝えます。

情報シーク-あなたは健康問題に関する情報（インターネット、書籍など）を検索するのと同じ削減アプローチを使用することができます。 より多くの情報を求めることで、あなたはもっと心配し、より不安に感じるので、チェック行動を減らすのと同じ方法でそれを減らす必要があります。

回避-私たちは、それが私たちの健康を心配し始める場合に備えて、特定の状況を避け、これは私たちの日常生活に大きく影響する可能性があります。

多くの人々は、特定のテレビ番組、病院、または健康などについての会話を避けます。 あなたの恐れに直面し、回避を減らすのを助けるように計画を識別し、解決するのを助けるように回避の克服を見なさい。 そのwebページの恐怖と不安のビデオに直面しても参照してください。

安心を求める-私たちは、”すべてが大丈夫です-何も間違っていません”という言葉を聞くために、家族や友人に繰り返し尋ねるか、頻繁に医者を訪 これは役に立つようです。…しばらくの間。..心配の思考が再度もどって来るまで、そして私達は再度すべてをやり直す。 だから、安心を求めることは、長期的には不安を続けるのに役立ちます。 あなたの医者を訪問するか、または励ましを他に頼むことを減らすことを向けなさい。

あなたは通常、あなたのパートナーに30回の日を求める場合は、できるだけ多くのことができますように、数日の期間にわたって削減することを目指し それを書くことは私達が気づくのを助け、また私達がそれをすることについて二度考えるのを助けるのであなたが頼む回数を書くかもしれない! また、時間をかけて安心を減らすことであなたの成功に気づくことができます。あなたの医者はテストを行い、あなたが特定の病気を持っていないことを伝えることができますが、私たちはそれを受け入れなければなりません。 チャンスは私たちが想像するよりもはるかに小さく、おそらくリスクを軽減するためにできることがあります。私が健康に感じるのに役立つ何かできることはありますか？

（例： 喫煙を停止し、私の食事を変更し、より多くの運動）そうであれば、それを行う！

もちろん、まだあなたの医者を訪問する必要があります時間があるだろう。 あなたはあなたの医者とこれを議論し、適切なものに同意することができます。 一般的に、店頭薬は、あなたの症状が一週間後にまだある場合は、あなたのGPを訪問することをお勧めします。 あなたは二週間にこれを延長することに同意するかもしれません。 ただし、高温、重度の痛み、または体調が悪化した場合は、医師の診察を受ける必要があります。

これらのすべての戦略を組み込むためにSTOPPスキルを使用してください

停止！ -ちょうど一瞬のために一時停止

息を取る-一つのゆっくりと深呼吸

観察-再びその健康の心配があります。 私の体と心はその体の感覚に反応しており、私は不安を感じています。 スーパースキャナに注意してください

引き戻す-これはちょうど健康不安です-私の考えはスーパースキャナに反応しています。 あなたが考えるすべてを信じてはいけない！ 事実に固執しましょう-これらの考えは単なる意見（事実または意見）です。 私は今反応する必要はありません。 これには別の説明があります。..（正常なボディ感覚等）。 より大きい映像は何であるか。P>

練習/続行-私は今何ができますか？

練習/続行-私は今何ができますか？ 私は確認したり、安心を求める必要はありません。 私はこれらの戦略を使用することができます：

• 健康不安思考記録シートPDF
• あなたの心配を延期するか、心配の自由な時間を設定します
• 意識的な呼吸
• OvercomeAvoidance
• どこに私は今、注意の私の焦点を置くことができますか？ （マインドフルネス&マインドフルアクティビティ）。 私はそれらに反応せずにこれらの感情を容認するのに役立つ他に何ができますか？

Health Anxiety Self Help Guide – this page as PDF

The Super-Scanner

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety version)

Female voice, with music.

26 mins

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25 mins 30