チューンイン…

あなたの心を落ち着かせ、ボディスキャンと呼ばれるこのストレス緩和運動であなたの体を活性化させます。 私たちの体と感情は深くつながっているので、緊張しているときは胃の中で蝶を感じ、ストレスを感じているときは肩の緊張を感じます。

人生が多忙になると、あなたの一日を通して力を発揮するように、あなたが実際に内部、肉体的、感情的に経験していることを知らずに、自動操縦に あなたの体の物理的な感覚に同調することは、あなたの心の中で何が起こっているのかを知るための素晴らしい方法です。

ボディスキャンを行うには、単にオープン好奇心であなたの体の各部分にあなたの注意を集中—判断したり、何かを変更しようとせずに。 ここに置くか、または椅子に坐っている間ボディスキャンを導く簡単な順序はある:

入ると同時にあなたの呼吸に注意を払って少数の深呼吸を取 ゆっくりとあなたの体の各領域にあなたの注意をもたらし、頭からつま先まであなたの体をスキャン:

• あなたの頭の上から始まり、あなたの頭の側面に移動します
• あなたの顔、額、目、口、顎に
• そして今、首と肩に
• あなたの上腕、前腕、手首、手に
• 何かを判断したり変更しようとせずに、感じるかもしれない感覚に注意してください。
• 今、胴体、胸と背中上部に
• あなたの心拍とあなたの呼吸に注意してください。
• あなたの胃と腰に注意を払ってください。
• あなたの心を通って実行されている可能性のある考えに気づき、ちょうどそれらを手放す、あなたの注意をあなたの体に戻します。
• あなたの腰、太もも、膝に注意してください。
• すね、ふくらはぎ、足首、足まで。
• あなたの体全体を認識し、あなたの全身がどのように接続されているかを感じます。
• 最後にあなたの息に戻ってあなたの注意をもたらし、しばらくの間、あなたの体全体が拡大し、それぞれの吸入と吐き出すと収縮この単純な練習は、あなたが好きなだけ行うことができます。

この簡単な練習は、あなたが好きなだけ行うことができます。 調査はボディスキャンの規則的な練習が圧力を減らし、感情的で、物理的な福利に対する肯定的な効果をもたらすことができることを示した。1あなたの毎日のルーチンにボディスキャンを含めるには、停止して、この8分のオーディオトラックを試してみてください、呼吸&考えるか、追加のマインドフルネス演習にアクセスし、あなたの進捗状況を追跡するためにアプリをダウンロードしてください。

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