筋肉量の損失と同様に、骨の強さはあなたが想像するよりも早く低下し始め、1歳後40％の平均速度で滑り始める。 約10.2百万人のアメリカ人に弱く、多孔性の骨によって定義される骨粗しょう症があり、別の43百万はそれのための危険がある状態にあります。

多くの研究は、体重を支える運動が骨の損失を遅らせるのに役立つことを示しており、いくつかは骨を作ることさえできることを示しています。 骨に圧力をかける活動はカルシウムの余分沈殿物を刺激し、行為に骨形成細胞を微調整します。 強さおよび力の訓練の間に起こる骨で引っ張り、押すことは圧力を提供する。 その結果、より強く、より密度の高い骨が得られます。

ウォーキングやランニングのような有酸素運動でさえ、あなたの骨を助けることができますが、いくつかの注意点があります。 一般的に、高衝撃の活動は、低衝撃エアロビクスよりも骨に顕著な効果を持っています。 速度はまた要因である;動揺かテンポの速いエアロビクスはよりのんびりと動きより骨を増強するために多くをする。 そして、運動の負荷を負う骨だけが利益を得ることに注意してください。 たとえば、歩いたり走ったりすると、腰を含む下半身の骨だけが保護されます。対照的に、すべての主要な筋肉群をうまくバランスのとれた筋力トレーニングプログラムは、実質的にすべての骨に利益をもたらすことができます。

特に興味深いのは、肋骨と一緒に骨折する可能性が最も高い部位である腰、背骨、手首の骨を対象としていることです。 また、強さおよび安定性を高めることによって、抵抗の試しはひびの原因となる場合がある落下の可能性を減らす。

筋力トレーニングの利点についての詳細を学ぶために、すべての年齢のための強さとパワートレーニング、ハーバード大学医学部からの特別な健康レポー

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