睡眠と健康について考えるとき、それは睡眠量の問題に焦点を当てるのが一般的で 総睡眠時間は間違いなく重要ですが、睡眠の継続性、または中断された睡眠を避ける能力も重要です。ほとんどの人は、停止と開始で眠っているようにさわやかな感じていないことを知っています。

研究研究では、睡眠の質の主観的評価と睡眠の継続性との間に相関があることが示されています。 中断されたまたは断片化された睡眠は、不眠症、睡眠不足、昼間の眠気、および不十分な睡眠の他の多くの潜在的な結果に寄与する可能性がある。

中断された睡眠の症状、原因、および影響についての詳細を知ることは、あなたの状況について知らされ、あなたの睡眠障害を最小限に抑えるため中断された睡眠の症状は何ですか？

多くの人々にとって、中断された睡眠の中心的な症状は容易に顕著である。

: 夜の間（または夜勤を働く人々のための日中）に睡眠から1回以上目を覚ます。これらの覚醒エピソードのタイミングと長さは異なる可能性があります。

人は睡眠中に数回または数回しか休憩を取ることができません。 彼らは睡眠に戻って移行する前に、わずか数分間、または長期間目を覚ましている可能性があります。 人は落ち着きのない睡眠を経験するかもしれません,投げと回したり、より深い残りの部分にオフ漂流せずに半分だけ眠って感じます.しかし、睡眠が中断されたすべての症例が睡眠者に容易に明らかになるわけではありません。

何人かの人々はそれを実現することなく、夜の間に非常に短いとマイナーな覚醒や覚醒を経験します。 例えば、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）を有する人々は、睡眠からの短時間の覚醒を引き起こす呼吸の経過を繰り返している。 これらの呼吸覚醒は十分に短く、OSAを持つ人々は通常、彼らが起こっていることを通常知らない。

OSAや睡眠の断片化が頻繁であるが、睡眠者に気付かれない他の状況のような状態では、過度の昼間の眠気は、中断された睡眠の重要な症状である可

中断された睡眠はなぜ重要なのですか？中断された睡眠の影響は、睡眠の質だけでなく、個々の健康の多くの側面にも影響を与えることで重要なことがあります。

中断された睡眠の影響は、睡眠を中断した人々は、十分な全体的な睡眠を得ない傾向があります。

研究は、睡眠の継続性と総睡眠時間との間に強い相関関係を見出し、睡眠障害を持つ人々は十分な時間を寝ていないリスクが高いことを示しています。 驚くことではないが、睡眠の維持に関する問題は、不眠症の人々の間で頻繁に苦情である。 睡眠不足は、昼間の眠気を引き起こし、学校や仕事のパフォーマンスを低下させ、機械の運転や操作中に事故のリスクを高める可能性があります。それは睡眠量を減少させない場合でも、証拠の取り付け体は、中断された睡眠の害を指摘しています。

それは睡眠量を減少させない場合でも、証拠の 健康な睡眠の間、人は一連の睡眠サイクルを経て進行し、それぞれが別個の睡眠段階で構成されています。 繰り返される中断と覚醒は、そのプロセスを混乱させ、脳機能、身体的健康、および感情的幸福に睡眠障害の広範囲にわたる影響を引き起こす可能性が複数の研究では、睡眠の継続性が思考、記憶、意思決定にとって重要であることが確認されています。

睡眠の継続性は、思考、記憶、意思決定に重要であ 脳の健康における睡眠の役割の根底にある正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、研究は記憶の統合を促進するものとして中断され睡眠障害は、加齢に伴う認知障害、アルツハイマー病、パーキンソン病などの神経変性疾患にも関連しています。

睡眠障害は、加齢に伴う認知障害、アルツハイマー病、パーキンソン病などの神経変性疾患にも関連しています。

断片化された睡眠は、これらの状態の初期症状であると考えられているが、研究は、それがまた、それらの発達および/または進行に寄与する要因であさらに、睡眠中の繰り返しの覚醒は、うつ病のような気分障害に関連している。

ある研究では、連続睡眠の総時間の減少と比較して、中断された睡眠と肯定的な気分の減少との間に強い相関が示された。 さらに、これらの問題は、中断された睡眠の連続した日で悪化し、効果が時間の経過とともに蓄積する可能性があることを示唆している。睡眠の中断は、身体の健康にも有害な影響を引き起こす可能性があります。

そうでなければ、健康な人は、断片化された睡眠のわずか2泊後に痛みに対する感受性が高いことが判明しています。 繰り返された覚醒の間のボディの多数システムの活発化と結合される各睡眠の段階を通って進む長期無力はタイプ2糖尿病を含む心循環器病、体重 睡眠障害はがんのリスクと関連している可能性もありますが、睡眠とがんの関係の複雑さをよりよく理解するためにはさらなる研究が必要です。

脳と体に中断された睡眠のこれらの潜在的な影響のすべては、健康な睡眠はちょうど十分な時間を眠ることを意味することを示しています。中断された睡眠の原因は何ですか？

中断された睡眠の潜在的な原因は広範囲であり、特定の人の状況には複数の要因が関与している可能性があります。

中断された睡眠の潜在的な

睡眠の断片化は、深い睡眠の時間が短くなる睡眠パターンの自然な変化を経験するため、高齢者にとってしばしば問題です。 軽い睡眠段階でより多くの時間がかかると、それらはより容易に目覚め、より多くの障害および覚醒につながる。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群や、最も一般的に脚を動かす強い感覚を作り出す落ち着きのない脚症候群（RLS）のような睡眠障害は、睡眠を妨害することが知られている。 痛み、夜間頻尿（夜間頻尿）、心血管の問題、ホルモン、肺、神経学的な問題など、他の共存する病状は、睡眠の継続性を脅かす可能性があります。 処方薬は睡眠を妨げる可能性があり、薬のタイミングと投与量の複雑なスケジュールは、薬を服用するために夜の間に目を覚ます必要があります。

人の個人的または職業的生活からのストレスは、中断された睡眠を引き起こす可能性があり、問題について心配したり反芻するなどの不安は、目を覚ました後にスリープ状態に戻ることを困難にする可能性があります。 赤ちゃんや幼児を持つ親は夜間に何度も目を覚ますことができ、病気や障害のある愛する人の介護者は同様の課題に直面する可能性があります。

人の日光への曝露の変化は、概日リズムを捨て、連続的に眠るのを難しくする可能性があります。

人の日光への曝露の変化は、概日リズムを これは頻繁に大陸間旅行の後で時差ぼけを持っているか、または夜勤を働かせ、日中眠ることを試みなければならない人々に発生します。

ライフスタイルの選択はまた、中断された睡眠のリスクを高めることができます。 散乱睡眠スケジュール、アルコールやカフェインの過剰消費、ベッドでの携帯電話のような電子機器の使用は、人の睡眠パターンを混乱させる可能性があ 寝室にあまりにも多くの光や、パートナーのいびきや歯の研削などの過剰な騒音は、睡眠を妨げる可能性があります。

中断された睡眠についていつ医師に相談する必要がありますか？あなたが長い間続いている、持続的である、または悪化している睡眠を中断した場合は、医師に相談する必要があります。

あなたはあなたの医者 次のいずれかの問題がある場合は、医師に相談する必要があります:

• 有意な昼間の眠気
• 日中の気分の変化
• 大声であり、および/またはあえぎや窒息音や睡眠中の他の異常な呼吸を伴ういびき

それはあなたが中断された睡眠を経験する頻度とどのくらいの頻度で、あなたは日中に過度の眠気を持っているどのくらいの頻度を含むあなたの症状を追跡するために睡眠日記を使用すると便利かもしれません。中断された睡眠をどのように防止または対処できますか？中断された睡眠のすべての原因があなたの制御下にあるわけではありませんが、中断された睡眠が起こる前に予防しようとする具体的な手順があ

睡眠衛生の改善

睡眠衛生は、睡眠環境と一緒に睡眠関連の習慣やルーチンを記述するために使用される一般的な用語です。

良い睡眠衛生は、眠りに落ちると眠りに滞在の両方への障壁を排除し、それが簡単に気晴らしや外乱なしで固体毎晩休息を取得することができます。

習慣とルーチン

睡眠衛生のコア要素は、あなたの毎日の習慣が一貫した睡眠を促進する上であなたの利益に働くことを確認しています。 あなたの習慣を改善するための健康的な睡眠のヒントの例は次のとおりです:

• 寝ると週末を含め、毎日同じ時間に目を覚ます
• 寝る前に安定したルーチンに続いて、風を下ろしてリラックスする時間がたくさんあります
• 特に寝る前の時間に、夜にアルコール、タバコ、カフェイン、大きな食事を避けます
• 寝る前に電子機器の使用を減らし、ベッドの中でそれらを使用しないようにしようとしています
• 外に出るか、日光に毎日露出を得るためにあなたのブラインドを開きます
• 毎日物理的にアクティブになる時間を見つける

睡眠環境

睡眠を容易にするために 連続性、できるとあなたの寝室から睡眠の妨害の同様に多くの可能なもとを除去したいと思います:

• ブラックアウトカーテン、低ワット数のベッドサイドランプを使用し、必要に応じて、余分な光に悩まされないように睡眠マスク
• 耳栓を着用したり、ノイズを遮断するためにホワイトノイズマシンを使用する
• あなたの寝室の温度を快適に設定し、クーラーの設定に向かって誤る
• あなたのマットレス、枕、毛布、シーツが快適で魅力的であることを確認してください
• 彼らはいびきをかく場合は、ベッドパートナーやルームメイトに話をしたり、歯を磨く、またはそれ以外の場合は、潜在的な睡眠中断を引き起こす

根本的な問題に対処する

医療専門家との作業 あなたの睡眠が根本的な睡眠障害や健康上の問題によって中断されている場合に役立ちます。 例えば、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の治療は、その状態の人々の睡眠断片化を劇的に減少させることができ、カウンセラーと協力することは、うつ病や不安

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