このシリーズの最初の三つの部分では、私たちはバーベル、ダンベル、ケトルベルを利用したベンチプレスのためにあなたの三頭筋を強くする方法をカバーしました。

この最後のセグメントでは、抵抗バンドを使用して異なるtricep演習をカバーします。

バンドは、それがあなたの肘や肩に来るとき、彼らは低衝撃であるとして、健康的な感じの関節を維持するための素晴らしい方法です。また、手の位置を変えるだけでテンションの量を追加または削除することも非常に簡単であり、これらは多くの点で有益な選択肢となっています。

これらの演習は、ワークアウト中に、またはオフの日に自宅で行うことができますあなたの上腕三頭筋にいくつかの余分なボリュームを得るために、私は別の上腕三頭筋のワークアウトのためのバンドを利用するのが好きなもう一つの理由です。

彼らの汎用性は素晴らしいですし、それは本当にあなたのベンチプレスを構築するのに効果的であることを証明することができます。

入手するのに最適なバンドは、Westside BarbellまたはElite FTSからです。

これらのバンドは揚げべらからの乱用に抗するように設計され、揚げべらからの正常な使用、便利への別のうなずきのための長い間持続する。

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動きは実際にあなたのtricepおよびベンチプレスの強さを高めることを優先順位付けすれば速い日の試しのためにそれを完全にさせるほとんどどこでもすることができる。 それは肥大（筋肉の成長）のためであるため、私はここで紹介バンドの演習は、他の運動よりも高いボリュームになることに注意することも重要です。

バンドプッシュダウン

誰もが前にケーブルマシン上でプッシュダウンを行っている、そしてそれはtricep演習に来るとき、それは確かに行く-にです。 私がデニソン大学でコーチを始めたとき、私たちはケーブルマシンを持っていませんでしたが、私たちは多くのバンドを持っていたので、私たちはプッシュダウ

何年もプッシュダウンのためにバンドを使用した後、私は今、いくつかの理由のためにケーブルマシンにそれを好みます。 最大のものはケーブルマシン上にあり、動きの底に腕をロックすると緊張が失われます。 動きの間にほとんどの張力があり、ベンチプレスに完全に翻訳するときであるバンドを使って。

バンドとのプッシュダウンは本当にtricepとロックアウトの強さを強調し、バンドはその点でケーブルマシンよりもはるかに優れています。 バンドプッシュダウンにひねりを加えるには、下部にバンドを広げてみてください。 これをすることによって再度、造る強さのための利点であるtricepをより懸命に曲げる。

また、高担当者が続く時間の異なる長さのための下部に静的ホールドを追加することによって、それを厳しくすることができます。 これは本当に挑戦的であり、あなたはその地域で膨大な量の血流を得ることができますが、結果は私たちのリフターにとって本当に良いものでした。

セットとREPプロトコル：

• 最大努力日：5セットの20-30担当者
• 動的努力日（またはオフ日）：2-4セットの30-50担当者

オーバーヘッドTricep Extension

これを行うには、パワーラックから離れて直面し、バンドのオーバーヘッドを保持します。 腕がロックアウトされるまで、そこから、あなただけの三頭筋を曲げます。

これらを使用すると、肘が上に残っており、肩が三頭筋に一定の緊張を保つために動かないことが非常に重要です。 あなたは明らかにこれらの演習のポイントである全体の動きを通じて三頭筋のすべての緊張をしたいです。上記のように、ロックアウト時に静的ホールドを追加して筋肉を疲労させることができます。

頭上式のルートを行くことは実際にあなたの三頭筋をすぐに吹くが、ベンチプレスに実際によく翻訳する。

これらを使用すると、高い担当者を使用するときは、そうでなければ不可能であろういくつかの余分な担当者を得るのを助けるためにあなたの体を使用することができます。

SET AND REP PROTOCOL:

• Max Effort Day:4-6sets10-20reps
• Dynamic Effort Day(or off day):4-6sets15-25reps

One Arm Pushdown

これらはバンドプッシュダウンと同じですが、一度にone armを使用します。 あなたは片方の腕を使用しているので、あなたは軽いバンドが必要になります。

ほとんどの場合、平均的なバンドの代わりにミニまたはモンスターミニバンドのいずれかを使用します。 より軽いバンドにもかかわらず、これらの大きいtricepの強さそして肥大を造ることができる。私はトレーニングサイクルに重いですし、重いベンチの後にいくつかの回復作業を必要とするとき、私はこの運動を好みます。

あなたの最も重いベンチプレス日にそれに大きいフィニッシャーをする非常に最低の消耗の多くの仕事そして多くのrepsで得ることができる。 これを使用すると、半分の静的なバリエーションを使用して余分な作業を行うことができます。

セットおよびREPの議定書:

• 最高の努力日:4-6セット20-30のreps
• 動的努力日（または日を離れて）: 同じ

二つのバンドとオーバーヘッドバンド拡張

これはオーバーヘッド拡張と同じですが、今、あなたは私が組み込んで楽しんできた別のダイナミ

これは、本当にあなたがバンドを移動するtricepに焦点を当てて、動きを少し厳しく制御することができます。 また、同様にこの動きに半静的ホールドを使用することができます、ちょうどそうするときにあなたの体がねじれていないことを確認してくださ

私たちは通常、ベンチワークアウトの終わりに疲れたら、半分の静的担当者を使用します。 再度、ボディ動きを避け、肘をおよび動きからほとんどを得るために指摘しておきなさい。

セットと担当者プロトコル:

• 最大努力日:4-6セット15-20担当者
• ダイナミックエフォート日(またはオフ日):4-6セット20-30担当者

ラップアップ

バンドへの最大の利点は、ケーブルシステムなしで自宅やジムで訓練する人々のためです。 約$100のためにあなたが望むだろう各バンドの二つを持つことができます。

ここではtricepトレーニングのためのバンドを使用するための小さなヒントです：通常のトレーニングに加えて、毎日50-100バンドプッシュダウンを行います。 これは、あなたの上腕三頭筋の筋肉を構築するためのものです。 それは速く（速い5-10分最高のように）であり、利点は大きい場合もあります。 筋肉の大きさを持つことは、あなたが重くなるときに体重を安定させるのに役立ちます。

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これらの演習を取り、それらを回転させると、あなたのベンチが上に移動 もっと重大に、私達がバーベル、ダンベル、kettlebellsおよび抵抗バンドと話した練習のすべてを結合し、あなたのtricepを攻撃する新しい方法を見つけなさい。

汎用性があり、あなたのトレーニング武器とサイクルに4部シリーズからの動きのすべてを適用することは、あなたの三頭筋を強くするための確実 そして、最終的に、それは大いにより大きいベンチプレスを意味する。