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“私はバルクまたはカットする必要がありますか？”おそらく最も一般的に人々が持っている質問の上にフレットされています。 これは正当な理由です。この質問に対する答えは、あなたの現在の体組成以上のものに依存します。

この質問に対する答えは、あなたの現在の体組成以上のものに依存しそれは言っているほど簡単ではありません

: 体脂肪が高い場合はカットし、そうでない場合はゲインします。 あなたが持っているどのくらいのトレーニング経験（および筋肉量）との相互作用もあります。p>

あなたはここから選択することができます三つのパスがあります：

1. カット（脂肪の損失フェーズ）
2. バルク（筋肉ゲインフェーズ）
3. 遅い体再構成フェーズ（同時筋肉ゲインと脂肪の損失）

増量対切断

カットするとき—脂肪の損失フェーズ

カット脂肪の損失フェーズの目標は—体脂肪を落としながら除脂肪 それはカロリーの赤字を必要とするので、全体的な重量を失うことになります。 これは切断として知られています。p>

あなたは切断段階の間にいくつかの筋肉を得ることができるかもしれませんが、そうするあなたの能力は、あなたが得るスリム、あな 切断が明らかではないかもしれない間達成されるどの筋肉利益でも。

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まあ、見ているだけではわからないこともあります。 しかし、あなたが（あなたの筋肉を緊張させているにもかかわらず）弱くて柔らかいなら、あなたは痩せた脂肪です。 これは、非アクティブのために発生し、人々が自分の趣味（ハイカー、サイクリスト、ランナー、例えば）に応じて、下にリーンダウンし、スキニー脂肪アップトップであるこ私はこの用語のファンではありませんが、私が何を指しているのかを理解するのに役立つことを願っています。

私はこの用語のファンではありこれはあなたであれば、私はあなたが体recompフェーズのために撮影することをお勧めします。 （そう、維持のレベルであなたのカロリーの取入口を保持しなさい。）あなたは素晴らしい立場にあり、来年の間にあなたの体格、強さ、そして幸福感にいくつかの優れた変更を加えることができるはずです。

細い脂肪質スペクトルのskinnier側面にあれば、月ごとのあなたの体重のおよそ1%を得るわずかなカロリーの余剰を考慮しなさい。あなたはスキニー脂肪スペクトルの太った側にしている場合は、ゆっくりと切断を検討してください。

（週あたりのあなたの体重の0.5%より少し遅い。）

ちょうどこれを行うには、結果に基づいて、あなたのカロリー摂取量を調整し、その後、体のrecompのために計算します。 ここにマクロ計算機があります。 あなたはそこに調整するための指示が表示されます。

増量フェーズと切断フェーズを切り替えるときのアドバイス

これを読んで誰もがジャッキされ、リーンすることを目指しています。 あなたがそれをする方法は造り、次にあなたの体格を続けて大きさおよび切口段階に切り分けることによってある。

自己改善のためのドライブは普遍的です。 訓練は人生の習慣になります。 あなたが今それを認識していなくても、これはそれがある方法です。だから、自然な次の質問は、増量から切断に切り替える必要があるとき、そしてその逆です。

要するに、私たちは-10-18％の体脂肪の範囲でこれらの段階を維持することをお勧めします。

これにはいくつかの理由がありますが、まず、下のスケッチを見て、バックツーバックのバルクとカットのフェーズを繰り返すことによって何を意味する

切断を停止し、増量を開始するとき

目標が増量フェーズに切り替えることである場合、途方もなく細断 あなたはあまりにも早く体重を増やすほど空腹になるでしょう、そしてあなたは脂肪貯蔵のためにもっと下塗りされるでしょう。あなたは非常に食べ物を奪われ、空腹を感じているポイントに到達したときに停止します。

あなたは食べ物を奪われ、空腹を感じています。

これは、多くの場合、男性のための8-10％と女性のための16-18％の周りに。私は同化プロセスを中断しないようにあなた自身に各バルク段階のための最低5か月を与えることを推薦します。

あなたはそれを開始した直後にあなたの体に不満がないことを増量を開始するときに十分に痩せている必要があります。

以前は、バルクを開始するときに合理的に痩せていなければ、不均衡な量の脂肪を得て、筋肉の方法ではほとんど得られないと考えられていました。 この概念は、単に重量を得るときに置く筋肉への脂肪の割合として定義されているあなたの’P比’と呼ばれています。

確かに、非常に痩せている人—自然に痩せている人、ダイエットしていない人—過給期間中により多くの痩せた体重を得、肥満を持つ人々は過給期間中により多くの体脂肪を得ることを示す研究があります2。

しかし、頻繁に誤解されている二つのことは次のとおりです：1）リーンの周りを歩く自然にリーンの人々に過剰供給が発生したときに、より多くのリーン 実際に細い得るために食事療法したら何でもあなたの体は脂肪質の貯蔵のために、実際にもう少し発動を促される。 また;2)この関係は抵抗の訓練ではない個人の観察に基づいていること。

体重を持ち上げ始めると、これはゲームを大幅に変更します。 あなたの今非常に活動的な骨格筋の栄養素の仕切りは成長に刺激を提供し、規則的にエネルギーのあなたの筋肉を減らし、エネルギー効率が良くなり、体脂肪が高い人が効果的に筋肉量を得ることができなかったのは本当だった場合、力士はどの選手の最も高い記録された痩せた体の質量を持っていないでしょう…しかし、彼らは3を行います。 同様に、スーパーヘビー級パワーリフターは、それらの下の重量クラスよりも弱いだろうが、彼らはそうではありません。増量を停止し、切断を開始するとき

おそらくあなたの体脂肪がどのように高いにいくつかの制限があるはずですあなたがそれを決定する前に、私はこの点を過ぎて、20％の体脂肪を超えないことをお勧めします、と増加した健康上のリスクがあります。

私はそれをお勧めします。

私はそれをお勧めします。 多くの人々はこれより早く停止したいと思うが、私はこれが育つあなたの機能を限るので傾きにいつもとどまることを試みることの間違いをしな 私は5ヶ月の最小値をお勧めします理由です。

カット、バルク、またはRECOMPを選択する方法に関する要約ガイドライン