私はその日の私の好きな食事は朝食であることを言 それは午前中に私を活性化し、私は先に一日の準備ができて取得します。 私は朝食を終えたときにも、私は昼食を楽しみにしています。

私は食べるのが大好きです。 しかし、最近、私の鍋の腹は少し制御不能になっていたと私はそれについて何かをする必要がありました。

しかし、私の鍋の腹は少し制御不能にな 私はダイエットする人ではないので、私はテリークルーをトップの形に保つものを試してみることにしました：断続的な断食。

断続的な断食とは何ですか？あなたはおそらく前に断続的な断食を聞いたことがあります。

いくつかの研究研究は、それに大きな利点を発見しました。

健康ラインによると、これらの利点が含まれます：低インスリンレベル、体重減少、糖尿病のリスクが低い、より低い酸化ストレスや炎症、改善された心の健康、脳内の新しいニューロンの成長を増加させ、それはアルツハイマー病を防ぐのに役立つ可能性があります。私は科学者ではありませんが、これらの利点は本当であるにはあまりにも良い音！

私は科学者ではありませんが、それらの利点はだから、どのように断続的な断食を練習していますか？

最も一般的な方法は、毎日12-18時間食べないことです。 これは、あなたが午後7時にあなたの最後の食事と午後12時にあなたの最初の食事を持つことができることを意味します。 午後12時から午後7時までは、好きなだけ食べることができます。 これは私が選んだ技術です。

他の方法には、週に2回食べずに一日または二日行くことが含まれます。1）遅く食べるリズムに入るのは難しかったですが、一週間後にはそれに慣れておくべきです。 私は嘘をつくつもりはない、私は最初の数日間苦労しました。

私は嘘をつくつもりはありません。

私は早朝に働くのが大好きですが、午前10時に近づくまでに、私はそれが私を気が散っていたので、空腹を感じていました。 私は前にケトダイエットを試してみましたが、それは悪いと思いました。

しかし、断続的な断食で、私のエネルギーは完全に叩かれました。 それは言われている、それは午後12時にヒットし、私は最終的に食べることができたとき、それは陶酔的な経験でした。しかし、数日から一週間後、私はそれに慣れて、それははるかに簡単でした。

しかし、私はそれに慣れていました。

しかし、私はそれ実際、食べることを考える必要がなかったので、私の心ははっきりしていて、私は働くことに集中しました。 私は私のシステムに食べ物がなかったので、朝のコーヒーは本当に難しい私を襲った。

だから、断続的な断食を試みるつもりなら、ゆっくりとそれに自分自身を離乳する方が良いかもしれません。

あなたはそれを試してみてください。

例えば、最初の日のために、あなたは午前9時に食べることができ、午前10時に二日目、午前11時に三日目など…

2）私の胃はあまり肥大化を感じ、私は体重を減 私が食べることができる期間がいつもよりも短かったので、私は以前ほど近くのどこでも食べていませんでした。

私は食べることができませんでした。

これは断続的な断食の主な利点の一つでした。 より少しを食べることによって私は重量を失い始め、私の胃でより少なく肥大化させて感じた。私が肥大化していると感じていたという事実は、私が過食する傾向があったことを示唆しています。

だから、これは歓迎された変更でした。私は一ヶ月でどのくらいの体重を失いましたか？

3キログラム。 うん、私は確かにかなり興奮しました。3）私のジムのセッションは、より強烈になりました。

私は2つの理由のためにこの期間中に本当にジムを激しく打つようになりました。

1. 私がしなければならなかった時間のために唯一のことはジムでした。 私は朝食のことを心配する必要はありませんでした。 私の考え方は文字通りでした：ジムの一時間と方法はありません！
2. 断続的な断食を行うことは、私が私の健康に心配していたことを意味しました。 私は運動が私のために良いことを知っていたので、私は通常よりも難しく自分自身をプッシュしました。 良いニュースは、私は空腹時にジムをやってから任意の悪影響に気付かなかったです。 実際には、私は通常、軽く感じたので、実行がわずかに簡単でした。

4）私の筋肉量が減少しました。明確にするために：これは私が”感じた”ものです。

私はちょうど私が食べていたとしてskinnier感じ、私は鏡の中で自分自身を見たとき、私の筋肉が小さく見えました。

私はちょうどskinnier感じました。 多分それは私が重量を失ったので単にだった。5）私はまだ他の人と夕食を食べることができました。 あなたは午後7時以降に食べることができないので、断続的な断食はあなたの社会生活に影響を与えると思うかもしれません。

しかし、それはこの方法である必要はありません。これを避けるために、私は毎日18時間のストレッチのために食べていないことを確認しました。

これを避けるために、私は毎日18時間のストレッチのために食べていませんでした。 だから私は午後9時に食事をしていた場合、次の日、私は次の日の午後2時に食べることができました。それは、いつでも他の人と一緒に外食を楽しむことができることを意味します。

それはあなたが他の人と一緒に外食を楽しむことがで6）私の免疫システムは問題ありません。

断続的な断食があなたの免疫システムを改善することを示唆する研究があります。

私はこの期間中に病気にならなかったので、それはプラスです。

私はこの期間中に病気にならなかったので、それはプラスです。 免疫システムが改善したかどうかはわかりません。 私は私が実際に確かに知ることができる6か月の時間のこの記事を更新しなければならない。

（6ヶ月の更新：私は断続的な断食を続けてきたと私は一度病気になっていない、まだ…明らかに、これは断続的な断食があなたの免疫システムを改善 それは非常に主観的です。 しかし、私は頻繁に私の鼻の中で嗅ぐために使用され、彼らはあまり頻繁になっています。 これはまた、私は好気性と筋力トレーニングで午前中にかなり懸命に働いてきたという事実によるものかもしれないことに注意してください）

7）私 それは私の人生を構造化するのに役立ちました。 私は本当に食べるルーチンを持っていたことがありません。

私はちょうど私がそのように感じたときに食べるために使用されます。 それは私の人生の中でいくつかの構造を導入したので、断続的な断食は素晴らしかったです。私は目が覚めたとき、私は時間のためにジムを行うだろうことを知っていた、その後、私は数時間のために仕事に焦点を当て、その後、私は最終的に食べる私はこの構造が私をはるかに生産的にしたように感じました。

あなたが断続的な断食を試みる前に解体する必要がある先入観の神話

1）あなたの代謝率が遅くなります。 何人かの人々は、あなたが常に間食していないので、あなたの代謝率が遅くなり、最終的に体重が増えると思います。

真実は、通常よりも数時間以上食べていないと、あなたの代謝率は変わらないということです。

真実は、通常よりも数時間食べていないと、あな 実際、私が上で言ったように、私は断続的な断食の今月中に体重を減らしました。2）断続的な断食をすると、自動的に体重が減ります。 私が体重を減らしたからといって、あなたもそうするという意味ではありません。

私を助けたのは、私の食べる時間が限られていたので、私は食べることが少なくなったということでした。しかし、一部の人々は、その小さな期間中に多くを食べるかもしれません。

しかし、その期間中に多くを食べるかもしれません。 それは本当にあなたの総カロリー摂取量に依存します。3）あなたはあなたの断食を停止するときに好きなだけ食べることができます。

あなたはまだあなたが断続的な断食をしていないときと同じように、あなたが食べるものに注意する必要があります。

あなたが食べる時間にひどく食べるならば、断続的な断食はあなたにとって素晴らしいものではないかもしれません。4）空腹の痛みはあなたのために悪いです。

実際には、研究によると、飢えの痛みを心配する必要はありません。

実際には、研究によると、あなたに害を与えないので、飢えの痛みを心配する必要は5）空腹時に運動するべきではありません。

専門家によると、空腹時に運動することは問題ありません。

実際には、それも重要な健康上の利点が付属している可能性があります。

私は食べ物なしで午前中に走っていたとき、私は軽く感じ、私のエネルギーレベルは大丈夫でした。研究はまた、午前中に実行することはあなたの脳に良いことを示唆しています。

6）あなたは速く食べたいので、あなたは同じくらいあなたの食事を楽しんでいません。

6）あなたは速く食べたいので、あなたの食事を楽 私にとっては全く反対です。 私は再び食べる前にそれが長い時間になることを知っていたので、私はより多くの私の食事を楽しんだ。 私はもっと慎重に食べました。

7）断続的な断食から非常にフィットになるでしょう。断続的な断食だけでは、あなたがフィットになることはありません。

あなたも運動する必要があります。

私のpotbellyはまだ大きいですが、それは大丈夫です

最終的な結果はかなり素晴らしかったです。 私はわずか一ヶ月で3キロを失うことになりました。 残念ながら、私の鍋の腹はまだ存在します。 おそらく私はビールを飲むのをやめる必要があります！

（6ヶ月の更新：私は今、7ヶ月後に6キログラムを失ってしまった！ その厄介な鍋の腹はゆっくりと減少しています！しかし、私は一日を通してより集中し、通電を感じているので、私はそれを続けると思います。 朝に何を食べるかを心配する必要がないことは大きなプラスであり、私の人生はよりバランスが取れています。 あなたは断続的な断食を試してみるように触発されたい場合は、彼がそれについて行く方法を説明するテリークルーのこのビデオをチェックしてくださ それはそれを試してみるために私に影響を与え、私はそれがあなたのために同じことを行うことを願っています。 このビデオの後、断続的な断食について科学が言っていることを説明します。

断続的な断食：科学が言うこと

断続的な断食には多くの利点がありますが、減量の側面だけに焦点をはい、それはあなたが体重を減らすのを助けることができますが、断続的な断食はあなたが食べ物を消費する方法をリセットし、それが必要とするここでは、あなたが知らないかもしれない断続的な断食の多くの科学的健康上の利点のいくつかがあります。

1）断食は、あなたの体が細胞を生成し、ホルモンを放出する方法を変更することができます

あなたは一日のすべての時間を食べ物を消費しない

最も簡単な言葉では、あなたがしていることは、たとえ少しの間であっても、高いレベルで機能し続けるために自分自身に頼るようにあなたの体私たちは、水が十分に供給されている限り、私たちの体は毎日カロリーを消費する必要がないことを忘れてしまいました。

研究は、体が絶食を受けたときに以下の変化が起こることを発見しました：

1）この研究は、絶食が血中インスリンレベルを低下させ、脂肪燃焼を促進することを発見しました。

2）成長ホルモンの血中濃度が上昇する可能性があり、脂肪燃焼および筋肉増強を促進する。

3）体は、廃棄物の除去などの重要な細胞修復プロセスを実行します。

4）長寿と保護に関連する遺伝子に正の変化が再び病気があります。2）減量は断続的な断食の利点です

さて、それは人々が断続的な断食の練習に来るナンバーワンの理由であるため、ちょうど前の方法のうち、これを取得してみましょう：体重を失う。

惑星全体が体重減少で消費され、見た目が良くなり、気分が良くなり、太ももが小さくなり、腹の脂肪が少なくなり、顎が少なくなります。 それは最悪の種類の流行です。だから、断続的な断食は体重を減らすのに役立ちます。

研究によると、断食は実際にあなたの代謝率を3.6-14％増加させ、より多くのカロリーを燃やすのを助けます。さらに、断食はあなたが食べる食べ物の量を減らし、消費されるカロリーの量を減らします。

さらに、断食はあなたが食べる食べ物の量を減らします。

3）インスリン抵抗性を発症する可能性を減らす

私たちの体に砂糖、炭水化物、脂肪、および私たちに入る他のすべての一定の供給を供給すると、私たちは無思慮に一日を通して私たちの方法を食べながら、私たちの体は自分自身のために何かを作成する必要はありません。私たちが食べ物を取り除くとき、ほんの少しの間でさえ、私たちは必要な資源のために再び自分自身に頼るように私たちの体に教えます。

私たいくつかの研究では、断続的な断食を実践する人々は、血糖値を数パーセントポイント下げることができることが示されています。

4）断続的な断食は、あなたの体の炎症を軽減し、炎症性疾患に関連する症状を軽減することができます

炎症は、私たちの体の病気の主な原因の一つである、まだ我々はそうでなければ食事の変化によって解決されるものと戦うためにしようとする抗炎症薬の完全な自分自身をポンプし続けています。柑橘類、ブロッコリー、およびtransの脂肪を含んでいる何でものような食糧により私達の体で発火を引き起こすことを行っている。

脂っこいハンバーガー、一般的に赤身の肉、砂糖はすべて炎症を引き起こします。私たちが食事からこれらのものを取り除くか、または今食べているよりもはるかに少ない頻度で食べると、私たちの体の炎症の量が減少します。

人々は気分が良くなるだけでなく、より良く動き、より硬く感じ、より多くのエネルギーを持っています。

人々は気分が良くなるだけでなく、より

いくつかの研究は、断続的な断食が酸化ストレスに対する身体の抵抗力を高め、炎症と戦う可能性があることを示しています。5）あなたの心は助けを使うことができます

私たちの心は定期的に鼓動します。 しゃれは意図していません。

私たちの心が私たちを生き続けるためだけに必要な仕事の量は驚くべきことですが、私たちはそれを健康に保つためにはほとんど行いません。

断続的な断食は、私たちの心の周りの脂肪沈着の量を減らし、循環、代謝を改善し、私たちの心が働くためのよりきれいなスレートを提供するのに役立ちます。

心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを大幅に軽減するコレステロールレベルの改善を忘れないようにしましょう。

さらに、あなたの血圧は、あなたの食事の変化によってあなたの心から圧力が取り除かれたときに大幅に低下することができます。

あなたの血圧を大幅に低下させることができます。

6）断食は細胞の修復を改善します

私たちの臓器が私たちを生き続けるために働くにつれて、私たちは体に大量の廃棄物を蓄積します。腎臓、肝臓、そして私たちの腸はすべて、私たちの体の有害な廃棄物を取り除くために残業しています。

しかし、すべてのオンスの廃棄物が除去されるわけではありません。

いくつかの廃棄物は時間の経過とともに蓄積し、大量の害を引き起こしたり、腫瘍になったり、システムの重要な通路に閉塞を引き起こす可能性が私たちが断続的な断食を練習するとき、研究は私たちが注意を払うことができる領域に私たちの体のエネルギーを再ルーティングしていることを発見私たちの体は新しい食べ物や新しい物質や新しい廃棄物を分解するのに忙しいですが、古い廃棄物は残されています。

私たちの体は新しい食べ物や新 古い廃棄物を分解するためにあなたの体の時間を与えます。あなたは断続的な断食についての詳細を学びたい場合は、あなたの全体的な健康と体の機能を向上させるために運動を利用する方法、私は非常にあ私はそれを自分で取って、私は自分の体について多くのことを学び、あなたが運動を過ごす毎分を最大限に活用する方法を学びました。

私はそれ 私もコースのレビューを書きました。あなたの健康とフィットネスの目標を達成するのに役立つかどうかを確認できる場合は、ここで私のレビューを確認してください：

Ben Greenfield’S Longevity Blueprint review（2020）：この仏教の教えが私の人生をどのように変えたか

私の最低の干満は約6年前でした。私は倉庫で一日中箱を持ち上げていた私の20代半ばの男でした。

私は倉庫で一日中箱を持ち上げていた男でした。

私は友人や女性との満足のいく関係はほとんどなく、猿の心はそれ自体を遮断しませんでした。その時、私は不安、不眠症、そしてあまりにも多くの無駄な思考が頭の中で起こっていました。

その時、私は不安、不眠症と一緒に住んでいました。

私の人生はどこにも行かないように見えました。

私は途方もなく平均的な男だったし、起動するには深く不幸。私にとっての転機は、仏教を発見したときでした。

私にとっての転機は、仏教を発見したときでした。

仏教や他の東洋の哲学について私ができるすべてを読むことによって、私は最終的に私の一見絶望的なキャリアの見通しや失望の個人的な関係多くの点で、仏教はすべてのものを手放すことについてです。

手放すことは、私たちが私たちに役立たない否定的な考えや行動から脱却し、すべての添付ファイルのグリップを緩めるのに役立ちます。

早送り6年と私は今、ハックスピリット、インターネット上の主要な自己改善のブログの一つの創設者です。明確にするために：私は仏教ではありません。

私には精神的な傾向は全くありません。 私は東洋の哲学からいくつかの素晴らしい教えを採用することによって彼の人生を回しただけの普通の男です。

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