ワークアウト後の背中の痛みの一般的な原因
ワークアウトは、幸せで健康的な生活の一部です。 しかし、運動はあなたの体に多くの良いことをすることができますが、それはまた、いくつかの悪いことをすることができます。 それはあなたの背中に関係するように、これは特に当てはまります。あなたの背中はあなたの体の中心です。
あなたの背中はあなたの体の中心です。
それはあなたの足、腕、頭部および他の肢に構造および安定性を貸す。 このため、特に練習が正しく行われない場合は、常に怪我の影響を受けやすくなります。あなたは運動の後に背中の痛みを感じていますか？
もしそうなら、それにはいくつかの異なる理由があるかもしれません。 話し合おうか?
運動後の背中の痛みの原因
上記のように、背中の痛みは、いくつかの異なる理由のためにワークアウト後に発生します。 これらの理由のほとんどへの中心は不適当な練習の技術である。 しかし、不適切な技術は必ずしも犯人ではありません。
DOMS
DOMS、または遅延発症筋肉痛は、厳格な運動の結果として生じる状態です。 この状態は、筋肉の痛みの痛みをもたらし、通常、運動が完了してから数時間後に最初に現れる。私たちが議論する他の条件とは異なり、DOMSは健康状態の悪い兆候ではありません。
実際には、それはあなたが良いトレーニングを得た兆候です。DOMSは、筋肉の繊維を正常に引き裂いたことを示しており、筋肉を新しいタンパク質で再構築することができます。
DOMSは、筋肉の繊維を正常に引き裂いたことを示しています。
あなたの背中の筋肉にDOMSを経験している場合は、背中に自分自身をなでます。 あなたの試しで進歩している。トレーニング後に背中の痛みを経験する人々のための一般的な理由は、彼らが貧しいコア強度を持っているということです。
貧しいコア強度
人が十分な中心の強さを所有していないとき、彼または彼女は重量を持ち上げるか、または動いている間悪い姿勢に彼または彼女自身を服従させる。 本質的には、この人は背中に直接高レベルのストレスをかけています。
強いコアは、人が体重を持ち上げて適切な姿勢で走ることを可能にします。 これは背部に置かれる圧力の量を減らし、試し中のそれを安全、健康すべて保つ。
あなたのコアを強化することができます演習の数があります。 それらは腹筋からのすべてを、クランチに、板に、および多く含んでいる。 定期的にこれらの演習を実行すると、運動中に背中を維持するために必要なコアの強さを提供します。
筋肉を引っ張った
あなたのトレーニング中に背中の筋肉に鋭い痛みを感じましたか？ その痛みはあなたのトレーニングの後に長く持続していますか？ もしそうなら、あなたが筋肉を引っ張ったまともなチャンスがあります。引っ張られた筋肉は、いくつかの異なるものによって引き起こされます。
間違った方法であなたの筋肉を使用すると、通常、あなたの筋肉を過度に使用するように、引きや緊張になります。 あなたの背中の筋肉を間違った方向に動かさないように、ゆっくりと練習をすることが重要です。
人々が最も一般的に背中の筋肉を引っ張る練習には、スクワットやデッドリフトが含まれます。 これらの演習では、不適切な動きに対して脆弱になって、背中に多大な負担をかけます。
滑ったディスク
ワークアウト後の背中の痛みのもう一つの考えられる理由は、滑ったディスクです。 椎間板ヘルニアとしても知られているこの状態は、背骨のパディングが見当違いになり、背骨または神経に過度の圧力をかけるときに発生します。
椎間板が滑った場合、重度の痛みを引き起こすことがあります。 通常重いしゃがむか、またはdeadliftingによって引き起こされて揚げべらが突然の、けいれんの動きで懸命に引っ張るとき、入れられたディスクは通常起こ
いくつかの滑ったディスクは手術や治療を必要としますが、他の人は完全に自分で離れて行くことができます。
いずれにせよ、それは条件が自分自身をクリアするまで激しい運動を避けることが重要です。
靭帯断裂
合計で、背中には合計14の靭帯が含まれています。 これらの靭帯は、背中が場違いに滑り落ちるのを防ぐために配置されています。 しかし、彼らは壊れないではありません。 十分なストレスがそれらに加えられると、彼らは伸びて裂けることができます。
まれに、靭帯断裂のために運動後の背中の痛みが発生します。 通常、靭帯が裂けると、飛び出る音が聞こえます。 この飛び出る音が聞こえない場合は、背中を撃っている激しい痛みによって引き裂かれた靭帯に警告される可能性があります。引き裂かれた靭帯は完全に治癒するために手術が必要です。
あなたが引き裂かれた靭帯に苦しんできた場合、それは完全に治癒だまで、あなたは運動をあきらめなければなりません。あなたは背中の痛みを緩和するために何ができますか？
あなたは背中の痛みを緩和するために何があなたがワークアウト後に背中の痛みに苦しんでいる場合は、それを緩和するために行うことができますさまざまなものがいくつかあります。
それらは次のとおりです:
あなたのコアを強化
上記のように、あなたのコアを強化することによって、あなたの背中にかかる歪みの量を減らすことができます。 クランチおよび板のような中心の練習を行うことは練習の間によい姿勢を維持することを可能にする。しかし、現在の怪我が治癒するまでは、これらの練習を使用しないでください。
ただし、注意することが重要です。
現在の怪我が治癒するまでは、こ 既存の痛みで運動するだけで、すでにそれよりも怪我を悪化させるのに役立ちます。P>
氷を適用
引っ張られた筋肉、引き裂かれた靭帯、またはDOMSに苦しんでいるかどうか、あなたの背中 背中の痛みを軽減するには、この炎症を軽減する必要があります。 どのようにこれを行うのですか？ 影響を受けた区域に氷を加えることによって。
一日を通して定期的に背中にアイスパックを置くことは、腫れや痛みを軽減するために多くのことを行うことができます。 少なくとも15分のための三回の日の二つは、それぞれがトリックを行う必要があります。
熱を適用
あなたの背中の怪我が原因で筋肉の圧迫感が発生した場合は、患部に熱を適用することによって、問題を是正することができま 熱はあなたの背部の筋肉を拡大するのを助け少し緊張とにそしてあちこちに伸びるようにする。
筋肉を拡張することに加えて、熱はまた、筋肉に自分の道を作るために重要な栄養素を可能にします。 これは言った筋肉を補充し、背中がより迅速に治癒することを可能にする。 氷のように、熱を1日に2〜3回、それぞれ約15分間適用すると、仕事が完了するはずです。熱と寒さを適用することに加えて、それはまた、あなたの背中のための痛みの薬のいくつかの並べ替えを利用するのが賢明です。
痛みの薬を活用
あなたの痛みの重症度に応じて、あなたは医者に訪問を支払わなければならないかもしれません。 医師は、あなたが店のカウンターで見つけるよりも強い薬を処方することができるようになります。あなたの痛みが軽度の場合は、イブプロフェンまたはタイレノールで得ることができます。
このような薬を服用しても背中を癒すことはありませんが、少し気分が良くなります。
ストレッチ
ワークアウト後の背中の痛みを軽減するための鍵の一つは、ストレッチすることです。 伸張は筋肉を緩く保ち、引き締まり、けいれんを起こし、過度の苦痛を引き起こすことからそれらを防ぐ。背中だけでなく、体全体のストレッチを行うことが重要です。
体のすべての部分が接続されており、正または負のいずれかの他の部分をすることができます。 あなたの体全体を伸ばしておくことは、物理的な苦しみを減らすのに役立ちます。あなたが滑ったディスクやDOMSに苦しんでいるかどうか、それはトレーニングの間に残りの多くを取得することをお勧めします。
Rest
あなたが 背中の痛みは、あなたの体がいくつかの消耗に苦しんでいることを示しています。
筋肉が働いているとき、彼らは通常、治癒するために少なくとも一日を必要とします。 より大きい筋肉は普通2か3日が十分に直るように要求します。 これらの筋肉を酷使すると、さらに大きな痛みや怪我を引き起こす可能性があります。
それをすべて一緒に持って来る
ワークアウト後に背中の痛みを経験している場合、それはさまざまな理由のためにすることができます。 他の人が懸念の原因である間、運動後の背中の痛みのいくつかの形態は完全に正常です。あなたが苦しんでいることが何であれ、あなたがそれについてできることがあります。
痛みがあなたの人生を引き継ぐのではなく、あなたは積極的にそれを治めるようにしようとする必要があります。上記のヒントは、背中の痛みを和らげるように設計されており、できるだけ早くジムに戻ることができます。
Leave a Reply