ケーブルマシンは、機器の非常に汎用性の高い作品です。 あなたの上体、特にあなたの肩の筋肉を強化するためにケーブルを使用することができます多くの方法があります。ダンベルやバーベルの代わりにケーブルを使用して肩を構築する方法がわかりませんか？

ここにあなたがあなたの次の上体の試しに加えることができる有効なケーブルの肩の練習のための9つの考えはある。

シングルアームラテラルレイズ

肩の筋肉を成長させ、強化することになると、ラテラルレイズは人気がありますあなたのルーチンに加えるべき動き。 ほとんどの人は、横方向の昇給を行うときにダンベルを使用しますが、異なる刺激のためにケーブルマシンでそれらを行うこともできます（または、ジムのダンベルラックがビジー状態の場合）。

これらのステープルショルダーケーブルの練習を正しく実行するには、次の手がかりに従ってください。

• ケーブルを最低点に調整してケーブル機の側に立って開始します
• ケーブルにハンドルを取り付け、片手でハンドルをつかみます; あなたの腕が片側にあり、ケーブルがあなたの足の後ろに実行されているように立ってください
• 息を吐き出すには、それが床に平行だときに停止し、直腕の筋肉はほとんどの仕事をしています; div>
  ストレートバーケーブル前方レイズ

  あなたのワークアウトにケーブルで肩の練習を追加しているときは、肩の前部に対処していることを確認してください。 ケーブルの前方の昇給はより完全で、より顕著な肩筋肉を彫刻するのを助けます。

  この演習を実行するための最良の方法の一つは、ストレートバーの添付ファイルです。 それをあなたのケーブル機械に引っ掛け、機械の最も低いポイントにあるようにケーブルを調節し、そして次のステップに従って下さい:

  • ケーブルの両側に片足でスタンド
  • 曲げて両手でバーを把握し、その後、ケーブルに張力を置くためのステップのカップルを前方に歩く—バーが開始時にお尻に近いでなければなりません
  • 吐き出すには、バーが床と平行になるまでまっすぐに腕を上げます
  • 吸い込み、開始位置に戻ってバーを下げます
  • 肘にわずかな曲がりでロックされた腕を保ちます
  • 横方向のレイズと同様に、体重を跳ねたり揺らしたりしないように最善を尽くしてください

  ベントオーバーリアデルトフライ

  ケーブルリアデルトフライオーバーベント

  本当にあなたの肩の筋肉を定義し、彼らはすべての角度からよく見えるようにするには、また、あなたのワークアウトにリアデルトフライを追加していることを確認してください。 この練習はあなたの肩筋肉の背部部分である後部三角筋を目標とします。

  ベントオーバーリアデルトフライを行うには、ケーブルマシンの中央に立って、それぞれの手でケーブルを把握する必要があります。 作業を開始する前に、ケーブルがマシンの最低点になるようにケーブルを調整します。 ここから、これらの手がかりに従ってください:

  • 彼らは”X”を形成するように、それぞれの手にケーブルを保持します
  • あなたが曲がった行をやろうとしていたかのようにあなたの腰にヒンジ
  • 呼気で、彼らは床に平行になるまで両側にまっすぐにあなたの腕を上げます
  • 吸い込むと戻ってあなたの腕を下げます
  • 肘がロックされ、わずかに曲がってください

  傾いてシングルアームラテラルレイズ

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傾斜ケーブル横レイズ

シングルアームのこのバリエーション 側面昇給はよりよくデルタを目標とすることを可能にし、重量の上で振るのに運動量を使用することを防ぐ。 ここにそれを正しくしていることを保障するのを助けるある先端はある:あなたの反対側の手でマシンの側面を把握し、彼らはマシンに近いしているので、あなたの足を調整します