今、あなたはおそらくあなたのトレーニングを面白く保ち、あなたをやる気にさせるためのアイデアに目を光らせていますか？ 私たちは、次のレベルにあなたの自宅でのトレーニングを取るための完璧な”ブートキャンプ”スタイルの演習を持っています。 これらの演習は、同時に強さとスタミナを構築するのに最適です。

ブートキャンプの演習は、詳細が異なることができますが、一般的に有酸素と筋力トレーニング活動の両方を利用し、体操やドリルのミックスで構成

以下のこれらの古典的なブートキャンプワークアウトのアイデアを取り、30秒間、次々にそれぞれを行います。 その後、一連の演習を3回繰り返します。

次のレベルにあなたのブートキャンプフィットネスをプッシュするには、実行の終わりに、または途中であなたのブートキャンプワークアウトを行

縄跳び

これはあなたの足、肩、背中を働かせ、心拍数も上昇させます。 縄跳びを必要としない、ちょうど同じ行為をする必要がある:あなたの腕および肩を回し、地面を離れてちょうど少数のインチを跳ぶ。

スタージャンプ

この練習は、有酸素運動と抵抗トレーニングを組み合わせたものです。 あなたの足を一緒に、あなたの腕をあなたの側に立ててください–そして、一つの動きで、あなたの腕を頭の上に持ち上げ、あなたの足を肩の幅よりも 1つの動きで元の位置に戻り、運動を数回繰り返します。h2>

これはあなたの腹筋を動作します。

足のクランチ

これはあなたの腹筋を動作します。

あなたの背中に平らに置き、彼らはまっすぐに指しているので、あなたの足を持ち上げます。 その後、あなたの腕を上げ、あなたのつま先に触れてみてください。 そうするようにきつく締まるあなたのabsを感じる。

腕立て伏せ

有名な腕立て伏せは、あなたの上半身全体を動作します。 あなたはプッシュアップの位置に入り、ゆっくりと地面にあなたの体を下げる必要があります-その後、自分自身を持ち上げます。

突進

あなたの腰に手を置いて、あなたの左足で大きな一歩を踏み出し、あなたの前にメートルを植える必要があります。 両足が90度になるまで膝を曲げて自分自身を下げてください–数秒間バランスを保ち、足を切り替えてください。あなたはこの運動のおかげであなたの太ももに火傷を感じるでしょう。

スクワット

あなたはこの運動のおかげであなたの太ももにや わずかに離れてあなたの足で立って、あなたの背中をまっすぐに保ちながら、あなたの膝を曲げてしゃがむ。 目標は、あなたの足を90度に曲げることです。

ブートキャンプワークアウトは、あなたのワークアウトルーチンに強度と多様性の余分な層を追加し、あなたのために面白いものを保つのに役立 高輝度ブートキャンプ様式の練習はまたあなたの全面的な調節および強さの改善を助ける。 より多くのインスピレーションのために、ASICS Studioのアプリをチェックしてください。