レースの心が夜にあなたを維持している場合は、瞑想はあなたが必要とするだけの睡眠援助かもしれません。 心を落ち着かせる練習は、就寝時に、またはいつでも日中に行うことができ、疲労や不眠症と戦うのに役立ちます。 あなたがそれを行うたびに、リラックスして練習することによって、あなたは一日のストレスを手放す方法を学びます。 時間の経過とともに強くなる筋肉を行使するようにそれを考えてください。 これはそれがおやすみを言う時間であるときその同じ準備ができた弛緩の状態に叩くことを可能にする。

実際には、瞑想、意図的に静めるか、心を集中させる練習は、睡眠の初期段階の間にあなたの体に起こるものと同様の生理学的変化を作り出します。 あなたの脈拍は、血圧低下減速し、ストレスホルモンは減少します。 オンデマンドでその状態に取得することができることは、あなたがしたいときにオフに漂流簡単な時間を持っているだろうことを意味します。

瞑想のいくつかの異なるスタイルがあり、実験はあなたのための右のフィット感を見つけるのに役立ちます。

瞑想のいくつかの異なるスタイ

マインドフルネス瞑想

瞑想の最も人気のあるフォームは、マインドフルネス瞑想は、単にあなたの体に注意を払うことを含む—と他には何も。

マインドフルネス瞑想は、単にあなたの体に注意を払うことを含みます。 あなたは、例えば、あなたの息の音やあなたの下の床の感覚をより意識するようになるかもしれません。 あなたの考えがあなたのto-doリストや現在の瞬間の外に何かをさまよう場合は、ちょうどそれを観察し、自分自身を判断することなく、心に戻って自

集中瞑想

瞑想のこのタイプでは、一つの特定のものにあなたの意識を集中させます。 あなたはろうそくからの炎をゼロにしたり、”私は平和です。”いくつかの初心者のために、焦点のポイントを持つことは、心を静め、完全にリラックスするのに役立ちます。

ガイド付き瞑想

ガイド付き瞑想では、あなたの瞑想の練習を通してあなたを導く別の人に耳を傾けます。 インストラクターは、あなたのつま先、次にあなたの足などをリラックスさせることに集中するように指示するかもしれません—あなたの体の上 または、彼または彼女は、例えば、海岸にラップ水と美しい、白い砂浜を想像するように求めて、ガイド付きの画像を通してあなたを導くかもしれません。 誘導された画像は、パフォーマンスにも使用できます。 例えば、運動選手は彼女自身が技術的な技術を習得することを想像するかもしれませんまたはエグゼクティブは彼自身が確信をもって提示を あなたは、クラスの一部として、または記録を使用して、個々のコーチとガイド付き瞑想を行うことができます。 録音については、お使いの携帯電話でお近くの図書館、書店、またはapp storeを検索します。 YouTube.com あまりにも、いくつかの無料のオプションを提供します。瞑想はマスターするためにいくつかの練習を取ることができるので、我慢してください。

ベッドの前にわずか数分から始めてみて、1日15分または20分まであなたの方法を働かせてください。