ベジタリアンになる方法を疑問に思っていますか？ 私はmeatless食事療法への容易な転移をする為の私の先端そしてトリックすべてを共有している。 あなたの栄養素を知る方法を学び、計画を立て、簡単な肉のない交換、そして私のお気に入りのベジタリアンレシピを学びます。

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それは菜食主義の食事に移行する方法になると、私はこれを言ってこの記事を開始するつもりです。

私はしばしばそれについての会話を避けるために自分自身をベジタリアンと呼んでいますが、私は時折魚、卵、鶏の一口、または動物の副産物を含

あなたが何をしているのか、食べていないのかに基づいて自分自身に与えることができるさまざまなラベルがありますが、私はそれから離れて、動物性製品を含まない食事に抜本的な変更を加える方法に焦点を当てたいと思います。そこに食事療法があるとあなたの食事療法を変えるための同様に多くの理由がある。

あなたは、重量を失う一般的に健康である、または動物について多くのことを気にしようとしているかどうか、あなたの食事から肉や他の動物製品を 結局のところ、私たちの多くは、肉が存在しない限り、それは食事ではない家族から来ています。

そして、加工食品の隠された動物製品はどうですか？ あなたが”私は新年に菜食主義者になりたい”と言っているなら、私は助けるためにここにいます！

ベジタリアンになるための二つの方法

あなたはこれについて行くことができる基本的に二つの方法があります。 あなたはそれに楽にすることができます、またはあなたはすべてに行くことができます。

イージングでは、通常、肉を含まないレシピで肉を食べるだろう週に一つ以上の食事を交換することを含みます。 あなたが完全に移行するまで、毎週食べている植物ベースの食事の量をゆっくりと増やすことができます。私は栄養士でも自称栄養士でもないことにも注意してください。

あなたの医者に確認してください。

私は栄養士でも自称栄養士でもないことにも注意してください。 私はちょうど最後の八年間ほとんど肉をされている人であり、素晴らしい感じています。

あなたが特定の栄養情報や健康上の懸念を持っている場合は、私はあなたがティーンエイジャーである場合は特に、あなたの食事に重要な変更を行あなたの医者は、あなたの体に最適なものと、あなたの全体的な健康をサポートする方法であなたの食事を変更する方法を決定するのに役立ちます。

ベジタリアンに行く方法

あなたの栄養素を知っている

タンパク質

多くの人々が得ることを心配している彼らの食事中の肉のない十分なタンパク質が、私はこれが予想よりもはるかに少ない困難であることが判明しました。 良い肉を含まないタンパク質源には、豆、レンズ豆、ナッツ、種子が含まれます。

全粒穀物、乳製品、さらには野菜にもかなりの量のタンパク質があるので、さまざまな食品を食べている場合は、okになる可能性があります。

注意すべきもう1つの栄養素は鉄です。

鉄

鉄です。 低い鉄のレベルは弱く、疲労させて感じることを残すことができる。

簡単に吸収された鉄は、赤身の肉に最も容易に見られます。

しかし、それはまた、緑豊かな緑の野菜、レーズン、レンズ豆、豆腐、ナッツ、種子で発見されています。

赤ピーマン、オレンジ、パイナップルなどのビタミンCの高いものと鉄が豊富な食品をペアリングすることによって、あなたの鉄の吸収を高めるこ 私はまた私の食事療法に鉄を加える大きい方法であること鋳鉄の小鍋(関係団体リンク)で可能な限り調理することを見つけた。ビタミンb12

ビタミンb12は、特に乳製品や卵を切り取っている場合は、一部の人にとって懸念されることがあります。 ある酪農場の自由なミルクの代わりおよび朝食用シリアルはb12と強化され、私は調理法にb12を加える風味がよい方法であると栄養のイーストがb12を得る全食糧方法を見つけることについて心配したら補足を取ることを考慮したいと思う場合もある。

置換を行います

いくつかの一般的な肉製品を再考し、どのように我々は彼らの場所に他のタンパク質源を交換することができます…..

• チキン–ガルバンゾ豆、白豆、豆腐、またはジャックフルーツ
• 牛肉–黒豆、テンペ、セイタン、テクスチャ植物性タンパク質（TVP）、またはレンズ豆
• 豚肉–ピント豆 Gardeinは本物に匹敵する味と質感を持つ私のお気に入りの肉のないブランドの一つです（いくつかのためにほとんどあまりにも多く！).

  MorningStar Farmsスパイシーな黒豆バーガーは、二つのパンの間に行くか、ブリトーに砕くことができる私のお気に入りの万能バーガーですが、私はまた、エイミーのとボカブ 私はまた、Lightlife tempehとハウス食品豆腐を保証することができます。

  ベジタリアンを作る（またはビーガン！ 私はあなたが動物を深く気にするかもしれないことを認識しています。 あなたが人々を気にするよりも深く、多分、のように。 そして、それは大丈夫です！ しかし、あなたの新しい肉のない方法に人々を勝つための最悪の方法は、それについて判断することです。

  しかし、あなたの新しい肉のない方法に 誰もが一つの種類または別の旅にあるので、のは、彼らが今どこにいるかのために皆に少し恵みを与えてみましょう。

  彼女はすべての食事で肉を含まないメインディッシュを提供していない場合は、あなたのお母さんに怒る必要はありません。

  あなたのお母さんに怒っている必要はありません。

  あなたは彼女のマッシュポテトと一緒にナッツの一握りを食べることができ、あなただけの罰金になるでしょう。新しい友達を作ることは100％okで、本当にあなたの移行にあなたを助けることができます。

  新しい友達を作ることは100％okです。

  あなたが住んでいる他の菜食主義者を知らない場合は、菜食主義者のためのFacebookのグループに参加することを検討してください。 そこの人々は調理法、先端、およびサポートを共有すること幸せより多くである。

  

  あなたが家から離れているときのための計画を持っている

  レストランや他の人の家で食べることは挑戦することができます。 外出する前にオンラインでメニューを検索し、要求を行い、レストランでの置換を求めることを恐れてはいけません。 悲しいことに、アメリカのレストランは最も肉になる傾向があります。

  メキシコ、イタリア、インドのレストランは、常に少なくともいくつかの肉のないオプ

  あなたが食べることができるものがあるかどうかわからないパーティーに行く場合は、前に軽食を食べるか、車の中でいくつかのトレイルミックスやエ 私はほとんどいつも私の財布にこれらの小さなジャスティンのナットバターパケットのいずれかを持っています。

  自分自身にいくつかの恵みを与える

  あなたが菜食主義者になっているように、あなたは鶏肉の一口に与えるかもしれない、誤って牛の在庫で作られた何かを食べる、またはあなたがリブの全体のラックを食べたいと思うかどうかを決定します。 これはあなたを悪い人や失敗にはしません。

  あなたはまだそこからあなたの新しいライフスタイルを進めるか、たまにはこれらのことを許可することを選択することができます。

  それはあなたの人生であり、それは完全にあなた次第です。

  

  ゴーにベジタリアンのレシピの一握りを持っている

  私は一度に一週間か二週間の食事や軽食を計画し、週に一度だけ食料品店をヒットしようとします。

  あなたが好きないくつかの肉のない食べ物のブログを見つけて（Hiiiii）、レシピのアイデアを保存するためにPinterestを使用しています。

  私は他の人の間でベジタリアン、ビーガン、および肉のない食事のためのボードを持っています。

  あなたは私の電子メールリストにサインアップすると、私はまた、あなたに100ベジタリアンディナーのアイデアのリストを送信します,該当する場合、私 このリストは、食事の一年を得るために3½回繰り返さなければならないだけです！ それはそれよりもはるかに簡単にはなりません。うまくいけば、この記事はあなたが菜食主義の食事に移行するときにあなたに力を与えるのに役立ちます。

  私は私のお気に入りの簡単なベジタリアンレシピのいくつかへのリンクを残したいと思います。 ベジタリアンへの切り替えについてのいくつかのよくある質問を読むために一番下にスクロールしてください。

  ご質問がある場合は、私にメールを送るか、コメントにそれらを残して、あなたが好きな肉のレシピを持っている場合は、私に知らせて肉を使わな

  The Best Crispy Tofu

  

  Eggplant Meatballs

  

  Crispy Quinoa Bake

  

  Oven Roasted Tomato and Pesto Panini

  

  Walnut Burgers

  

  Eggplant Parmesan Sandwich

  

  Cashew Butter Granola Bars

  

  ロースト野菜ラザニア

  

  よくある質問

  ベジタリアン

  菜食主義者であることは先に計画し、あなたの栄養および感情的な必要性を満たす方法を知っていれば容易である場合もある。私は野菜が嫌いならどうすればベジタリアンに行くことができますか？

  あなたが楽しむ方法でそれらを準備していなかったので野菜を好まないことは非常に可能性があります。 勇敢であるとあなたが野菜を楽しみ始めることができるかどうかを確認するために、新しい調理技術や成分の組み合わせを試してみてください。

  初心者のベジタリアンは何を食べるべきですか？

  あなたの食事療法でそれらを含んでいればフルーツ、野菜、穀物、ナットおよび種から栄養素の最もよいバランスを得るためにいろいろ食糧を見本抽出

  菜食主義者であることは不健康になることができますか？

  菜食主義者であることは自動的に不健康にしないが、栄養豊富な食糧を選ばないし、処理されるか、またはがらくた食糧に頼れば栄養不足になる。p>