ブロッコリーと野菜と玄米チャーハン
チャーハンのレシピ
私たちは私たちのチャーハン、私たちはより多くを食べることができ、とても罪悪感を感じることができないので、健康的です特に野菜チャーハンが大好きです！ 私達の健康なチャーハンの調理法はブロッコリーおよび他の野菜と荷を積まれる。 それをより健康にするためには、私達は玄米を使用してこの調理法を作成した。 栄養的には、玄米は白米よりも多くのビタミンや栄養素を持っているので、玄米でチャーハンのレシピを作るのは簡単でおいしいです。 あなたは玄米の任意のタイプを使用することができますか、あなたが好きなら、あなたも野生の米を使用することができます。 ちょうどそれがよりよいチャーハンの質を与えるので日の古い米を使用することを確かめなさい。 新鮮な米は、多くの場合、どろどろのチャーハンを作ることができ、通常、柔らかく、より入札です。 だから、あなたが持っているよりしっかりと冷たいご飯、より良いチャーハンになります。
ビデオ：ブロッコリーと揚げ玄米&野菜:
野菜でそれをロード！
野菜に関しては、あなたが好きなものを使うことができます。 私たちはブロッコリーを追加しましたが、あなたが好きなら、あなたも、より多くのブロッコリーを追加することができます。 これまであなたが追加することを決定したもの,ちょうどそれがこの玄米チャーハンのレシピは超おいしいものだから、野菜をたくさん追加するこ 皆は大きいボールを愛する従って役立つことができると同様に多くの野菜と荷を積まれてもらうことはより健康である。
ブロッコリーと野菜と健康な玄米チャーハン
ブロッコリーと野菜と健康的な玄米チャーハン
収量：4人前
成分
- 3カップ（緩くパック）（710ml）一日古い調理された玄米（米の穀粒はしっかりしていて、分離され、冷たいので、一緒にくっつかないようにする必要があります）
- 大さじ2-3（30-45ミリリットル）食用油
- 1/2ミディアムオニオン、みじん切り
- 2クローブニンニク、ミンチ
- 1大ニンジン、さいの目に切った
- 1大ニンジン、さいの目に切った
- 1大ニンジン、さいの目に切った
1カップ（240ミリリットル）ブロッコリー、小にカット 小花
命令
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大きなノンスティックパンを中火で加熱します。 油を加え、油が熱くなったら、玉ねぎとニンニクを加えます。 柔らかくなるまで約1分煮る。
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ニンジンを追加し、約2分間、またはニンジンが少し柔らかくなるまで調理します。 その後、ブロッコリー、セロリ、塩を追加し、約2-3分間、またはブロッコリーが柔らかくなるまで煮ます。
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玄米を追加し、それが熱くなるまで約2分間米を調理し、かき混ぜる。 醤油や魚醤と卵を追加します。 米の中の卵を静かに分割し、卵が米によく結合するまで米に混ぜる。
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Continue cooking for about 3-4 more minutes until rice, egg and vegetables are fully combined and cooked.
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Serve hot.
Video
Nutrition
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