人々は、彼らがいくつかの強度基準に対して測定する方法を知っているのが好きです。 いくつかのために、それは彼らのジムで最強の人になろうとしていることを意味します。 いくつかのために、それは高レベルの大会で特定の配置を達成しようとしていることを意味します。 他の人にとっては、それは記録を追求することを意味します。

おそらく、人々が使用する二つの最も一般的な基準は、強度/体重比です（これはかなり悪い基準です。 あなたはここでそれについての詳細を読むことができます）、またはそれらのリフトを強度基準表のものと比較する。 いくつかの異なる強度基準表があります。 これはおそらく最も人気がありますが、さらにいくつかのものがトリミングされています（one、two、three、four、five）。

これらの強度基準にはいくつかの問題があります。それらのほとんどは実際のデータに基づいていません。

1. 彼らはかなり主観的です–さまざまな強さのレベルの人々が持ち上げることができるべきであるものについてのちょうど異なる人々の意見。 例外は2つあります。 これはおおよそ薬物検査連盟の世界記録に基づいていますが、2013年に作られて以来、かなり時代遅れになっています。 これは、汚染されたデータプールのリスクを実行する自己報告されたユーザーデータに基づいています（おそらく意図せずに、私はそれがそれらをランク付けす 私はそれをやったのは私だけだとは想像できません）。
2. 彼らは高さを考慮しません。 これはパワーリフティングで競争することを目指す人々のための主要な問題ではありませんが、（少なくとも私が見ているように）、”強度基準”の主要な機能は、 二人が同じ量の重量を量り、同じ量を持ち上げるが、一方が160cmの高さであり、他方が180cmの場合、背の高い人はより熟練したリフターである。 あなたが高度に熟練しているが、あなたが望むほど競争力がない場合は、より多くの筋肉を構築することに集中する必要があり、熟練していない場 私はあなたに今あなたのスキルのスナップショットを与えるために一つのテーブルを作りました,そして、あなたが最高の最高に対して積み重ねるほとんどの人は女性のための基準を持っていません。
3. だから、これらの問題を修正するために、私は自分のテーブルを作った。 最初のものは、強度とcmあたりの無脂肪質量との関係（最後の三つの記事で議論されている;一つ、二つ、三つ）に基づいています。 あなたの身長と体重に基づいて、世界クラスのリフターと同じスキルと体組成（男性では約12％の体脂肪、女性では約20％）を持っていれば、どれくらい持ち上げる
   

   強度基準計算機

   “ばかげている”は、FFM/cm関係から予測される強度レベルを10％上回っています。 優れているのは、FFM/cmの関係から予測されるものです。 手ごわい、固体、あまりにもみすぼらしい、いくつかの作業を必要とし、初心者は次のとおりです10%, 20%, 30%, 40%, そして、それぞれ、これらの予測の下に50％。私はまた、現在の記録に基づいて、より実現可能になるように女性の数字を少し調整しました。

   私はまた、女性の数字を調整しました。

   方程式は男性の競合他社からのデータに基づいているため、女性の予測は少し正確ではないことに注意してください。さらに、これらはスキルと体の構成に基づいていることを覚えておいてください。

   必要であるよりより多くの体脂肪を運ぶことは否定的に揚げべら低い技術大いにあなたのランキングにここに影響を与える。 前回の記事では、体組成が相対的な強さに与える影響について説明しました。

   あなたの最大の筋肉の可能性に近づいているときに目指すべきリフトのアイデアを得るために（このシリーズの最初の二つの記事で説明しました;one,two）、あなたは上記の電卓にプラグインする体重を取得するために、以下の電卓を使用することができます。

   最大筋肉電位計算機

   だから、それは最初のテーブルです：リフターとしてあなたのスキルを計算します。 私達はcmごとの脂肪質の自由な固まりとエリートの揚げべら、スクワット、ベンチおよびdeadliftのスケール間でそれを直線に知っている。 あなたの身長と体重に基づいて、私たちはあなたが現在持っている筋肉で重いものを拾うことにどのように熟練しているかのアイデアを得るこ

   電卓の第二のセットは、あなたが最高の最高のものと比較されているリフターのどのように良いのアイデアを提供します。 私が使用している強さの標準は各上昇のための、そして競争の各方法のためのすべての時間の上のallometricスケーリングのスコアである(覆いの有無にかか

   私が”投げ出している”唯一の記録は、Andrezej Stanaszekの290kg/639lbスクワットで56kg/123lbである。 私が彼を計算に含めた場合、スポーツの歴史の中で他のすべての不法占拠者（世界記録保持者の残りの部分を含む）は酔っ払った幼児のように見えます。 それはわずかな誇張です。

   デッドリフト強度電卓

   100％以上のスコアは、あなたがすべての時間の中で最高だということを意味します。 それが起こった場合、私は電卓を更新することができますので、私に知らせてくださ90％以上のスコアは、世界で最高の間であなたを置きます。

   80％の範囲のスコアは本当に例外的です。

   例えば、膝の覆いなしで295kg/650lbsを100kg/220lbsでしゃがむ薬剤なしの男性、または薬剤の70kg/154lbs女性のベンチ120kg/264lbs、または薬剤の90kg/198lbs男性315kg/695lbsをdeadlifting。

   60-75％の範囲のスコアは、ほぼすべてのジムで非常に印象的になり、おそらく任意の主要な全国大会であなたの体重クラスのトップ20にあなたを置

   50-60％の間のスコアは、一般的にあなたがバーの下にいくつかの深刻な時間に入れてきたし、ほとんどのジムで頭を回すだろうが、あなたはまだ改善の余地

   50％以下のものは、研削を続ける必要があることを意味します。

   どこかに40-50%のまわりでほとんどの人々が彼らの最初プラトーに当って始まるところである。 それが起こるとき、それは訓練の容積を高め、適切な睡眠（1、2）、圧力管理および栄養物のより多くの焦点を置く時間である。私はこれらの電卓が他の人のように古くならないようにしたいので、世界記録が壊れたときには、上記の適切な電卓に差し込むことで私を助け、100をこのシリーズをまとめるために、私はちょうど期待についていくつかのメモを作りたいと思います。

   このシリーズ全体を通して、ほとんどの人は四つの非常に明確な方法のいずれかで反応しています。

   1. 敗北者：予測された筋肉と強さの可能性から 彼らは博士バットの計算が予測したように多くの筋肉を得るために先に長い道のりを持っていたか、または彼らの現在の強さのレベルは、彼らの現在の筋肉量によって予測されるものを著しく下回っていました。
   2. 現実主義者：予測された筋肉と強さの可能性から長い道のりを歩んでいた人々、予測に興奮していた人々。 彼らは彼らの訓練生命の”容易な利益”の部分から得、”粉砕に転移するかもしれないけれども、砥石に鼻を置き、働き続ければより多くのジャッキされ、新しいPRsを置く多くの部屋を有したことに気づいた。
   3. ニヒリスト：彼らの予測された筋肉や強さの可能性に近づいていた人々、そしてそれを簡単に取るための手がかりとしてそれを取った人々。 彼らはそれを見たように、彼らは改善の余地があまりなかったので、挽くことを続けることには意味がありませんでした。

: 近づいていた人(または超えていた人)彼らの予測筋肉や強さの可能性,しかし、誰がまだ自信を持っていた彼らは改善の余地がたくさんあったし、壁に近私が気づいたことの一つは、成長する余地がたくさんあると予測されていた人々の間で、敗北主義者と現実主義者の間でかなり均一な分裂でした。 約半分はニュースに満足していた、と約半分はでたらめと呼ばれ、彼らは平凡を超えることはないだろうと確信していました。私が気づいたもう一つのことは、楽観主義者がニヒリストを大幅に上回っているということでした。

私が気づいたことは、楽観主義者がニヒリスト 彼らの予測された筋肉または強さの潜在性の吐き出しの間隔内のほとんど皆はモデルがそれらをlowballing確信していた。私はそれらの傾向が言っていると思います。

もちろん、ここで原因と結果を解明することは不可能です。

もちろん、ここで原因と結果を解明することは不可能です。

それは、最も才能のある人々が継続的な進歩を期待するようになったのに対し、才能のない人々のかなりの部分は、以前の経験に基づいて停滞を期待するようになったということかもしれません。 しかし、それはまた、最良の結果を持つ人々が最初に心の適切なフレームを持っている可能性が高かったということかもしれません。 または、最も可能性の高い、これらの要因の両方がプレイしています。 あなたは高い期待が高い成果につながる方法についての詳細を読むことができ、自己制限の信念はこことここで失敗のためにあなたを設定しま

あなた自身とあなたの可能性への信念は両刃の剣です。

あなたの可能性を信じてください。

一方で、あなたが高い可能性を持っていると信じているなら、あなたは自分自身とあなたの可能性についてのあまりお世辞の信念を持ってい しかし、そのような信念は、あなたがあなたの期待に応えられないならば、あなたをより大きな失望のためにあなたを設定します。 高い期待はほとんど本質的に制御の内部軌跡と手に手をとって行く;あなたの成功で楽しむ(成功して本当らしい)が、またあなた自身の肩にあなたの失敗の重量を真正面から置く。その一方で、あなたが低い可能性を持っていると信じるならば、あなた自身とあなたの可能性についての高い信念を持っていたならば、あなたはほ しかし、そのような信念はまた、あなたが失敗したときにあなたに安全策を与えます。 低い期待は、ほとんど本質的に制御の外部軌跡と手に手をとって行きます; あなたの勝利からより少ない喜びを得ます（そのうちの可能性が低いでしょう）が、あなたの失敗によって悪影響を受けることはありません。それは部分的に生得的で、あなたの環境によって部分的に影響を受け、部分的に個人的な決定に基づいています。

一日の終わりには、制御の軌跡は多 ある程度、あなた自身についてのあなたの確信に関する選択を有する。

あなたは高く目指すことを選択し、成功のために自分自身を設定しますが、失望にもっとオープンにするか、低く目指すことを選択し、あなたが達成

このシリーズは、あなたが達成できることの客観的なアイデアを得るために必要な情報をあなたに提供しています。 多分あなたの潜在性は少しより低い、または多分それは少しより高いが、この記事シリーズの情報は右の球場に置く十分べきである。あなたがその情報を使って何をするかはあなた次第です。

あなたがその情報を使って何をするかはあなた次第です。