パワークリーンは、比較的重い負荷と爆発的な努力を組み合わせた動きです。 この組み合わせは、いくつかのユニークな適応につながります。しかし、これらの適応は何ですか？

Power Cleans trainとは何ですか

Power Cleans trainが言及する価値があることを説明する前に、私の意見では、Power Cleanは複数の繰り返しに適した運動ではありません。

パワークリーンは、技術的に非常に厳しい運動であり、あなたは技術があなたが行うより多くの繰り返しを悪化させるのを見るでしょう。 したがって、私は通常、繰り返しを3以下に制限しますが、例外では4回または5回の繰り返しを行うかもしれませんが、それ以上は制限しません。

パワークリーンは、技術的に非常に厳しい運動であり、あなたが行うより多くの繰り返しを悪化させる技術が表示されます。

私は私の選手がより高い繰り返しで動作するトレーニング段階にいる場合、私はクラスタセットに複数のパワークリーン繰り返しをクラスター-セットとは何ですか？

クラスター-セットとは何ですか？ それは基本的に繰り返しをクラスターに分解します。 2016年のオリンピックのファイナリストNiek Kimmannの例をチェックしてください。

以下で説明するすべては、5回以下の繰り返しとセットスキームを指し、おそらく3回以下の繰り返しを指します。一つのモデルは、私は次のように彼らが訓練するものを分析するために別の演習や動きを解剖するために使用しています。

• 神経レベルや神経筋レベル、神経筋活性化を理解
• 代謝レベルやエネルギーシステム、どのようなエネルギーシステムがアクティブであり、エネルギーの主な源は何ですか
• 技術的なレベルや運動パターン、実行し、電力を実行するために必要な主な基本的な運動パターンは何ですかスナッチ正しく、効率的に
• 筋肉レベル、筋肉が働いていたと異なる筋肉群の活性化

のは、ステップバイステップでそのステップを通過してみましょう。

パワークレンズは何を神経学的に訓練しますか

私は記事で異なる神経学的適応を議論してきました

• プライオメトリックトレーニングへの短いガイド
• なぜプライオメトリックトレーニングの背後にある力学を理解することは、あなたがマイケル*ジョーダンのようにジャンプするようになります
• プライオメトリックトレーニングの4予期しない利点

一言で言えば、異なる神経学的適応は、

• 募集の割合は、活性化することができるモーターユニットの数
• 発射周波数、信号が神経から筋線維にどのくらいの速さで移動するか 筋繊維を活性化する
• 同期、異なる筋肉群の活性化と共活性化の同期努力

あなたが選んだロードパターンに応じて、パワークリーンはあなたが訓練し、発射頻度を改善するのに役立ちます、あなたの筋繊維が活性化されているか、パワークリーンはあなたが募集の速度を訓練するのに役立ちます、あなたの筋繊維の何が活性化することができますか。p>

あなたが選んだロードパターンに応じて、パワークリーンは、あなたが訓練し、発射頻度、または募集率を向上させるのに役立ちます。あなたが発射頻度を改善したい場合は、より低い強度のために、1–4回の繰り返しのためのパワークリーンであなたの1RMの約60–80％を選択しました。

あなたは、より低い強度のために選択しました。あなたが力をすることに慣れていて、あなたが60–80％1RMを選んだならば、あなたは重量が比較的軽いことを理解するでしょう。

従って私は引きの動きの範囲を短くし、こつまたはブロックからきれいな力を行うことを提案する。

このようにして、あなたは運動を行うときに最大の努力をしていることを保証します。

それは見ることは非常に一般的です,あなたはパワークリーン上の最大下負荷で作業していると(下85%1RM),その選手は少し簡単にそれを取ると、運動を実

これには2つの理由があります

1. なぜなら、負荷は比較的軽く、アスリートは最大以下の努力で負荷を持ち上げることができるからです。
   2. 重い負荷で行うのと同じ努力を運動に適用すると、バーは非常に高く”飛ぶ”ので、ほとんどの選手にとって、バーを制御するための力を調節することは非

   採用率を向上させたい場合は、より高い強度を選択し、1回の繰り返し–3回のパワークリーンで1RMの85％以上を選択しました。

   あなたの1RMの85％以上の強度を選択しているとき、私はあなたがプルの範囲を短くし、あなたが成功しない可能性が高いより高い強度のために選

   パワークレンズは何を技術的に訓練していますか

   技術的な開発は、動きのパターンまたはより良いプライマル動きのパターンを指します。

   7プライマル運動パターンは、

   • 曲げ
   • しゃがん
   • 突進
   • 押し
   • 引っ張っ
   • 回転
   • 歩行

   基本的な動きについての詳細な概要とチュートリアル一つ

パワークリーンは、様々なプライマル動きパターンを訓練し、

• 曲げパターン: 最初のプルと移行フェーズでは、ヒップから静的にヒンジングしており、2番目のプルでは積極的にヒップを伸ばしています
• プルパターン：実際にバーを引っ張っているか、バーを引っ張っていないかについて大きな議論があることを知っています。 しかし、あなたが積極的に第二のプルの終わりに上向きにバーを引っ張っていると信じているかどうか、またはあなただけともっぱらバーの下に積極的
• しゃがむパターン: 第二のプルの完了後、あなたが積極的にあなたの肩の上に体重を受け取るためにバーの下に自分自身を引っ張るとき、あなたはバーを受信し、あなたの肩の上にバーで回復したら、偏心相またはスクワットの降下を開始している、あなたはスクワットの同心相または上昇を実行しています。

バックスクワットとパワークリーンの異なるフェーズの詳細な説明については、記事を見ています

• バックスクワットを行う方法

• パワークリーンを行う方法

• パワークリーンを行う方法