バナナのパン蛋白質のマフィン
これらのバナナのパン蛋白質のマフィンは蛋白質と詰まり、60カロリーだけそれぞれです! マクロを数えるか、または朝食のための高蛋白のマフィンがほしいと思えばそれは完全である!p>
私は過去にプロテインマフィンで遊んだことがありますが、私は（最近まで）あまり成功していませんでした。 私が試したもののほとんどは、私の好みのためにあまりにも歯ごたえ、グミ、またはeggyでした。 今許可されて、これらはまだバターのようなパン屋のマフィンではないが、これらのバナナのパン蛋白質のマフィンは60カロリーだけである。 はい60 文脈にそれを置くために、パン屋のほとんどのマフィンは500に近いです。 （スターバックス、私はあなたを見ています。）自家製のマフィンはまだ200カロリー以上を実行することができます。 だから、渇望が打つたびに真剣にこれらのマフィンを楽しむことができます！p>
私はピーナッツバターやアーモンドバターの塗抹標本でこれらのバナナパンプロテインマフィンをトッピング それらは規則的なマフィンほど湿っていない、従って小さいナットバターは完全なトッピングである。
バナナパンプロテインマフィンの作り方
バナナ、ギリシャヨーグルト、卵白をフードプロセッサーに加えます。 滑らかになるまで混ぜる。
残りの成分を追加し、組み合わせるまでかき混ぜる。 各マフィンカップに打者の1/4カップをスクープし、11-13分間、または爪楊枝がきれいに出てくるまで焼きます。
蛋白質のマフィンの取り替えの考え
より柔らかく、より少なく密で、歯ごたえがある質がほしいと思えば、白小麦粉のための全小麦粉のいくつかを補助することができる。 全粒粉は間違いなくあなたに密なマフィンを与えますが、私はこれらをできるだけ健康にしたかったです！あなたはタンパク質粉末を使用したくない場合は、小麦粉のためにそれを交換することができます。
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説明
ちょうど60カロリーそれぞれで、これらのマフィンは完璧な低カロリーのスナックです！
成分
スケール1x2x3x
- 1大きな熟したバナナ
- 1/2カッププレーンギリシャヨーグルト
- 卵白の3/4カップ
- 3/4カップ全粒小麦粉
- バニラプロテインパウダー2スクープ（私はホエイプロテインを使用しています）
- 小さじ1ベーキングソーダ
- 小さじ1ベーキングパウダー
- 小さじ1/2シナモン
- オプション：クルミ、チョコチップなど
命令
- オーブンを350に予熱します。
- フードプロセッサーにバナナとギリシャヨーグルトを加え、滑らかになるまで混ぜる。
- ボウルに移し、卵白、小麦粉、タンパク質パウダー、重曹、ベーキングパウダー、シナモンを混ぜるだけにします。
- マフィン錫にノンスティックスプレーをスプレーします。
- 各マフィン錫に打者の約1/4カップをスクープ。
- 私はあなたが好む場合は、それらを少し大きくし、ちょうどダースを作ることができるように作るためにマフィンの厄介な量である14マフィンを作 それは各マフィンに約10カロリーだけ、そう大したことを加えない。
- 11-13分間焼くか、爪楊枝がきれいになるまで焼く。 私は正確に12分かかりました。これらは非常に健康的であり、伝統的なマフィンよりも甘くないことができるので、私は上にピーナッツバターの塗抹標本でこれらを食べることをお勧/p>
キーワード：バナナパンプロテインマフィン
マフィンのための最高のタンパク質パウダー
私はこれらのマフィンのため 私は一般に植物ベースの蛋白質の粉を使用することを試みるが乳しよう蛋白質がベーキングのために最もよいことが分る。 他の形態のタンパク質粉末を試す場合は、調整が必要な場合があります。 私の蛋白質のスクープはスクープごとの約3杯である、従って私はこのマフィンの調理法のために蛋白質の粉の6杯を使用した。私はまだTone It Up計画に従っていますが、彼らは主にグルテンフリーのレシピを提唱していますが、このレシピでは派手な（すなわち高価な）小麦粉を混乱させ あなたはこれがグルテンフリーであることを望んでいた場合は、それをグルテンフリーオート麦粉で試してみてくださ それはかなりうまく動作するはずです！p>
私は朝の軽食としてピーナッツバターの汚れとこれらのバナナパンプロテインマフィンを楽しんできました。 それは昼食時まで私を保持するために素晴らしいことです！ 私は健康な食べることへのキーが手の健康な軽食を常に持っていることが分った! あなたが飢えて仕事から家に帰ってくるとき、それはあなたが迅速かつ簡単につかむことができる何かを持っていてうれしいです！ あなたがそれらのオプションを持っていない場合は、チップのその袋は、より多くの魅力的になります。 （トルティーヤチップス…あなたは私の弱点です。あなたは別のマフィンのレシピを探しているなら、これらのチョコレートアボカドマフィンは私のお気に入りのレシピの一つです！ 彼らはとてもfudgyとおいしいです！
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