あなたは簡単な午後のハイキングを取っているか、一週間のハイキング遠足を計画しているかどうか、ハイキングに持って来るために右の食べ物を選択すると、あなたは素晴らしい感じを助けることができます任意の道に取り組むために。 ハイキング中に食べる最高の食べ物は、あなたが始められ、あなたを続け、激しいハイキング旅行の後に回復するのに役立つ燃料として役立ちます。 長いハイキングのための食糧を計画するとき、最も挑戦的なハイキングかバックパッキング旅行によって動力を与えるために軽量、詰物および栄養価

日帰り旅行のためのハイキング食品を計画

ハイキングを取るための最良の食品は、十分なエネルギーを提供し、あなたを圧迫することなく、 あなたがクラッシュしたり、無気力を感じることができる脂肪や甘い食品の代わりに、一日中続くエネルギーのために複雑な炭水化物とタンパク質を あなたが健康でタンパク質満載の食事で一日を始めるならば、あなたは数時間ごとに小さな健康的な軽食を楽しむことによって長い一日のハイク

ここでは、一日のハイキングのための食品を計画するためのいくつかの考慮事項があります：

• 持続的なエネルギーに焦点を当てる：ハイキングのた エネルギーの速い倍力だけを提供する砂糖よりもむしろ、よりゆっくり消化され、エネルギーの安定した供給を解放する蛋白質、複雑な炭水化物および健康な脂肪を選びなさい。
• 新鮮なものをお楽しみください: 日のハイキングのための食糧を選ぶとき、複数の日のハイキング旅行にあるかもしれないので非腐りやすい食糧に限られない。 新鮮な果物や野菜、チーズを持ってきて、素早く爽やかなトレイルスナックを楽しんだり、お好みのサンドイッチを昼食にお楽しみください。
• クールに保つ：短いまたは少ない挑戦的な一日のハイキングのために、あなたはさらに多くのハイキング食品のオプションのための小さなクーラーを持 冷たいパスタサラダ、爽やかな飲み物、またはその他の生鮮食品をお楽しみください。
• 水和したままにしておきます: あなたのハイキングの前に水を飲み、全体の日を持続させるために十分な水を詰めなさい。 特に暑い日には、のどが渇いていなくても水を飲むことを忘れないでください。 水和させているとどまることはまた活気づけられ、大きい感じを保ちます。
• 少し余分を持参：ハイキングがどのくらいの時間とどのように激しいに基づいてパックするどのくらいの食べ物と水を決定し、その後、少し余分 あなたは一日中エネルギーを発揮するので、あなたの体を燃料に保つのに十分な水と軽食で準備してください。

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複数日の旅行のためのハイキングフードの計画

複数日のハイキング旅行を計画している場合は、コンパクトで軽量のハイキングフードを選択することがさらに重要です。 あなたが毎日トレイルのマイルをカバーしているとき、あなたのパックの追加された重量のすべてのビットは違い また、可能な限りあなたのパックに少し貴重なスペースを取る食品を選択する必要があります。 栄養価が高く、満ちる食糧を選ぶことは長くか挑戦的なハイキング旅行によって動力を与えるためにまた重大である。 長いハイキングのための最高の食べ物は、軽量で小さく、食べやすく、健康的です。

• 軽量食品を選択してください：脱水または凍結乾燥した食事やその他の乾燥食品や軽食など、軽くてコンパクトな食品を選 かさばる製品をプラスチック製の袋に再梱包して、パックのスペースをさらに節約します。
• 適切な量をパック：あなたの体重、あなたのパックの重量、ハイキングがどのように挑戦するか、毎日ハイキングを計画している時間を考慮して、一日に燃焼するカロリーの数を推定します。 ハイキングしている間あなたの重量を維持したいと思えばあなたが毎日燃やすすべてのカロリーを構成するために十分な食糧を詰めて下さい。 しかし、あなたは常にあなたがスケジュールの後ろに取得し、予想よりも長い道にある場合には少し余分なパックする必要があります。 寒い天候でハイキングしている場合は、あなたの体はまた、暖かい滞在するより多くのカロリーが必要になります。
• 良い栄養に焦点を当てる：あなたのバックパッキング旅行中にあなたを活性化するために、高タンパク質食品と複雑な炭水化物を選択します。 あなたは毎日多くのカロリーを燃やすので、あなたの体を補充するためにカロリー、タンパク質、繊維、炭水化物、電解質の量が多い食品をパックします。 安定したエネルギーを提供する食品はまた、あなたを圧迫したり、クラッシュにつながることなく、完全な感じを維持します。
• 栄養密度の高い食品を選ぶ：スペースの最小量を取っている間、カロリーと栄養素の多くを提供する食品を選びます。 バックパッキングのための最もよい食糧に高いカロリーにオンスの比率がある。
• 簡単に準備できる食事を計画します: トレイルで長い一日を過ごした後は、準備が簡単な温かい食事に感謝します。 一つの鍋で作ることができるか、脱水食事、米やインスタントラーメンのように、全く道具を必要としない食事を計画しています。 これらの速く、満ちる食事はまた最低の一掃を要求する従ってあなたが道の次の日に取り組む必要がある残りを得ることができる。
• 調理器具や調理器具を最小限に抑える：できるだけ軽くパックを保つために、最小限の調理器具や調理器具を必要とする食事を計画してくださ 簡単な鍋が水分を取り除かれた食事のための水を沸かし、米かパスタを作り、朝のエネルギー倍力のためのコーヒーを作るのに使用することができる。
• あなたが楽しむパック食品：軽量トレイル食品や脱水食事のように多くのオプションを使用すると、常にあなたが楽しむバックパッキング食品 ハイキングの長い一日の終わりに、あなたはおいしい食事の快適さに感謝するでしょう。

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複数日の旅行のための最高のハイキング食品

バックパッキングのための最高の食 ここにあなたの次のハイキング旅行のためのパッキングを考慮するべき少数のタイプの食糧はある:

• 生鮮食品:あなたのハイキング旅行の残りのための非腐りやすい食糧を食べるので、あなたのハイキングの最初の日に楽しむためにある腐りやすい食糧を詰めたいと思う場合もある。 新鮮な果物や野菜は、あなたのハイキングの冒険にさわやかなスタートをすることができます。
• チーズ：タンパク質とカロリーを詰め、チーズはほぼすべての食事に豊かさを追加することができます。 それは多数の変化で利用でき、思慮深く管理されたら多くの日の間よく保ちます。
• ドライフード: 米、即席めん類およびスープ組合せのような乾燥した食糧は最もよい軽量のハイキングの食糧のいくつか、あなたのパックの少しだけスペースをと これらの簡単に作る食品は、乾燥した野菜、豆、またはスパイスと組み合わせると創造的な食事になることもあります。
• フードパック：かさばると重い缶詰食品の代わりに、軽いパッケージでお気に入りの缶詰食品を探してください。 マグロやサケのパックは、健康的なタンパク質を提供することができ、すぐに食べることができます。 また、自宅であなたの缶切りを残すことができるようになります。
• 脱水または凍結乾燥食品: 他のオプションよりもやや高価ですが、脱水または凍結乾燥させた食事は優れた利便性を提供します。 単に水を加熱し、充填とカロリー密度の高い食事をお楽しみください。
• スパイス：いくつかのバックパッキングの食事は少し当たり障りのないことができますが、スパイスを追加すると、それらがはるかに楽 塩、コショウ、ガーリックパウダー、バジル、カイエンペッパーやシナモンなど、自宅で調理するためにあなたの好きなスパイスを持参し、あなたのハイキング スペースを節約するためにプラスチックbaggiesのあなたのスパイスを詰めなさいがそれらに分類することを忘れてはいけない。
• オリーブオイル: カロリーおよび脂肪で密、オリーブ油は優秀なエネルギー源である。 マグロやクラッカーにオリーブオイルを滴下したり、パスタや米料理に混ぜたりして、風味と水分を加えてみてください。 バックパッキング旅行のためのライトを詰めたら、ポリ袋のオリーブ油の小さいびんを持って来なさいそうすればこぼれない。
• 水フィルターまたは浄化錠剤：複数日のハイキングを計画するときは、旅行全体のためにボトル入りの水を持参するのに十分なスペースがありません。 小さい携帯用浄水器か浄水のタブレットは大きい選択両方である。
• 粉末飲料ミックス：粉末飲料ミックスを水に追加すると、余分な電解質を提供して、リフレッシュして通電を感じさせることができます。 またハイキング旅行の間により多くの蛋白質を消費する簡単な方法として蛋白質の粉を使用できる。

ハイキング旅行の前にお勧めの食べ物

ハイキング旅行に出かける前に、満腹で健康的な食事で一日を始めましょう。 短い日のハイキングに行くか、または長い旅行のために先頭に立っているかどうか、炭水化物および蛋白質と燃料を供給することは山に取り組むの ここでは、トレイルをヒットする前に食べるための最高のハイキング食品のいくつかは次のとおりです。

オートミール

オートミールは、繊維が高く、健康的な炭水化物でいっぱいであり、持続的なエネルギーのための優れた選択肢となっています。 余分蛋白質とのあなたのゲームの上にほしいと思ったら、蛋白質の粉を加えるか、またはあなたのオートミールにピーナッツバターを混合することを考慮しなさい。 あなたのオートミールの上にナッツ、種子やドライフルーツを振りかけるし、おいしいと充填朝食のための蜂蜜とそれを上に。

あなたは、より拡張バックパッキング旅行にしている場合は、インスタントオートミールやグリッツは、迅速かつ簡単な朝食のオプションです。 あるオートミールの包みはまたボールとして役立つ従って日の間先頭に立つ前に皿をきれいにする必要はない。

卵

タンパク質が詰め込まれ、準備が簡単で、卵はハイキング前の朝食のための別の素晴らしいオプションです。 単一の大きい卵にそれを非常に栄養密にさせる蛋白質の約77カロリーそして6グラムがある。 卵はまた、エネルギー生産を助けるビタミンB群やアミノ酸が豊富です。 卵の高い濃度にあるアミノ酸のロイシンはまた筋肉回復を支え、持久力の訓練のために有利である場合もあります。 長いハイキングの準備をするとき、あなたの食事療法の組み込む卵はあなたの持久力を造り、あなたの強さを後押しするのを助けるかもしれない。

あなたは複数日のバックパッキング旅行にいる間、粉末の卵は、通常の卵に代わる素晴らしいことができます。 この人気のあるトレイル朝食は軽量で、すぐに準備することができます。 あなたのスパイスに沿って持ってきた場合は、脱水卵とおいしいと暖かい朝食を楽しむことができます。

果物

炭水化物が多く、おいしい天然糖がいっぱいの果物は、ハイキング中に素晴らしいスナックを作ります。 キャンデー棒のために達するかわりに、炭水化物の約25グラムおよび繊維の4グラムとのエネルギーの遅い解放を提供するぱりっとしたりんごを選

バナナは健康的な炭水化物を提供し、カリウムとビタミンB6が豊富であるため、ハイキングの前に食べるのにもう一つの完璧な食べ物です。 バナナは持久力の試しの間にエネルギーを提供するための炭水化物の飲み物有効であるかもしれない。

ハイキングの前にバランスのとれた食事のために、あなたの朝のオートミールに果物を追加するか、ギリシャのヨーグルトのボウルに混ぜます。 ヨーグルトは炭水化物が豊富なフルーツと組み合わせるべき蛋白質の優秀な源である。

フルーツジュースは、多くの場合、処理された糖を多く含んでいるので、可能な限り新鮮な果物を選択してください。 複数日のハイキング旅行にあったら、乾燥されたフルーツのサービングとのあなたの日を始めることを考慮しなさい。 ドライフルーツはまたあなたの即刻のオートミールへおいしい付加である場合もある。 砂糖の衝突なしで健康なエネルギーの最もよい倍力のための加えられた砂糖を含んでいない乾燥されたか凍結乾燥させていたフルーツを捜し

野菜

果物のように、多くの野菜にも健康的な複雑な炭水化物が含まれています。 サツマイモはまたサービングごとのマンガンのあなたの毎日の推薦された線量の50%を含んでいる炭水化物および繊維が豊富な野菜である。 マンガンは、代謝を助け、あなたの体が炭水化物を分解するのに役立つミネラルです。 ハイキングの前に楽しむべき他の大きい野菜はにんじん、暗い葉が多い緑およびビートを含んでいる。 にんじんは冷やされていないでより長く持続してもいいのでより長いバックパッキング旅行のための完全な選択である。

ナットバター

ナットバターは、健康的なエネルギーと筋力のためのタンパク質と繊維の優れた供給源です。 ナッツバターはアーモンド、カシュー、ピーカンおよび古典的なピーナッツバターを含む多くの異なった変化で利用できる、従ってあなたの好みの味を見つ ナッツバターは全穀物のトーストで広がるか、または炭水化物、脂肪および蛋白質の完全な組合せのためのあなたの朝のオートミールに混合するこ

長いバックパッキングの冒険のために、ナットバターは密集した、容易に食べるパッケージで利用できるまたはあなたのパックの全瓶を投げることが また明白なナットおよび種で代りにムシャムシャ食べることを選ぶことができる。

赤身の肉

鶏肉や魚などの赤身の肉は、余分な脂肪なしでタンパク質パンチを提供します。 蛋白質はあなたの新陳代謝を後押しし、あなたの筋肉を造り、修理するのを助けるための重要なマクロ栄養素である。 長い間backpackingか、または挑戦的なピークに取り組むとき、あなたの筋肉はサポートに感謝する。

新鮮な肉をもたらすことができないときに長いバックパック旅行のために、七面鳥、サーモンや他の赤身の肉から作られたジャーキーを探してくださ

パスタ

長いハイキングに着手する前に、全粒パスタのボウルは、炭水化物を買いだめするのに最適な方法になることができます。 バランスのとれたタンパク質満載の食事のためにあなたの赤身の肉や野菜を混ぜます。 クリーミーなチーズソースの代りに軽いパスタソースを選び、あなたの部分に適度なサイズを保 パスタが優秀なエネルギーを提供する間、余りにも多くの炭水化物は代りに重量を量ることを終えるかもしれない。

ハイキング旅行中におすすめの食べ物

ハイキングの前に良い食事を食べたことがあるなら、長い間元気を感じるはずです。 しかし、あなたのハイキング中にあなたの体に燃料を補給することはまだ重要です。 二時間ごとに小さなスナックを楽しむのに十分な食べ物をパックします。 定期的に栄養素をあなたの体に供給することによって、あなたはあなたのハイキングを通して通電滞在することができます。

ハイキングに持って来るための最高の食べ物は、調理せずに食べやすいでしょう。 あなたが複数日のハイキングにある場合は特に、あなたはあなたのパックを停止し、アンロードすることなく、迅速な昼食を楽しむことに感謝 ハイキング中に食べるのに最適な食べ物をいくつか紹介します。

• 栄養バー：栄養バーやエネルギーバーはコンパクトで、大量のタンパク質と炭水化物を提 健康な脂肪と同様、あなたの体に燃料を補給するためにビタミンおよび鉱物を含んでいる棒を捜しなさい。 最も大きい利点を楽しむために加えられた砂糖なしで主に自然な原料を含んでいる栄養物棒を選びなさい。
• エネルギー咀嚼またはゲル: エネルギー咀嚼かゲルは栄養物棒と同じ利点を提供できますが、あなたのパックのより少ないスペースをと、食べるためにより速く場合もあります。 エネルギー咀嚼は頻繁にグミキャンデーのように味がし、また栄養素および電解物を加えたことができる。 エナジーゲルと咀嚼は、拡張バックパッキング旅行中にカロリーの迅速なブーストのために素晴らしいです。
• 新鮮な果物や野菜：新鮮な果物や野菜は、一日のハイキングやバックパッキング旅行の最初の日のための健康的なスナックです。 山に取り組むと同時にさわやかな御馳走のためのあなたのパックのあるにんじんかセロリを投げなさい。
• ドライフルーツと野菜: 乾燥させたか凍結乾燥させていた果物と野菜はあなたのパックスペースが限られているときバックパッキング旅行のために完全である。 乾燥したフルーツは不健康な処理された砂糖なしでキャンデーのように味ができ、ビタミンおよび鉱物のよい源である場合もある。 それは超軽量、サクサクとおいしいですので、海藻は完璧な乾燥野菜のオプションです。
• Trail mix：Trail mixは、タンパク質と健康的な脂肪を提供する古典的なハイキングスナックです。 甘い歯があったら、香ばしい軽食を好めばあなたの道の組合せの暗いチョコレートかドライフルーツを投げるか、または種およびナットに付きなさい。
• ナッツと種子: ナッツと種子は、健康的な脂肪、高濃度のタンパク質と優れたカロリー/オンス比を提供し、ハイキングに最適な食品の1つになります。 グラノーラバーやナッツバターであなたのナッツや種子を楽しむか、単にそれらの平野にムンク。
• ジャーキー：長距離ハイキングのための偉大な、ジャーキーは、あなたのパックに非常に小さなスペースを占有しますが、タンパク質の多くを提供します。 ジャーキーは、七面鳥、サーモン、牛肉、鹿肉など、さまざまな種類の肉だけでなく、あなたの好みに合わせてほぼすべての味で利用できます。
• マグロやサーモンのパケット: あなたのバックパッキング旅行の缶詰にされた魚を持って来るかわりに、家禽、マグロまたはサケの軽量の袋を詰めて下さい。 これらの包みはそれらに簡単で、速い蛋白質の倍力をする単一のサービングで利用できる。
• 豚肉の皮：豚肉の皮は、タンパク質の偉大な源であり、おいしいハイキングスナックを作ります。 他の多くのバックパッキング食品ははるかに密度が高いが、彼らはまた、光とカリカリの質感を提供することができます。
• Hummus：カロリー、炭水化物、繊維、タンパク質が詰まったhummusは、健康で活力のあるハイキングスナックです。 フムスは、新鮮な野菜と素晴らしい行くか、クラッカー、トルティーヤやベーグルに広げることができます。
• チーズ：これらの推奨食品の多くと同様に、チーズは栄養とカロリー密度の高いだけでなく、タンパク質の偉大な供給源です。 チーズは容易な軽食のための新鮮な果物と野菜、ぎくしゃくしたまたはクラッカーとよく組み合わせるか、または余分豊かさおよび味のためのほとん

一日のハイキングの終わりに、あなたは最も可能性の高いあなたのキャンプ場に戻ったり、家に戻って頭になりますが、バック 複数日のハイキング旅行のために、あなたの体を補充し、あなたの筋肉を再建するのを助けるために夕食のための健康な、満ちる食事を計画しなさい。 あなたはまだあなたのバックパックに持ち込むことができる食品に限定されますが、夕食は火の上で調理された暖かい食事を楽しむことができ

ここでは、トレイルでディナーを調理するためにあなたを刺激するためにいくつかのバックパッキング食品のアイデアがあります：

• インスタン 米は、野菜や調味料で味付けすることができるもう一つの素晴らしいオプションです。 麺と米は両方とも炭水化物が高く、食事が終わったときにきれいにするのはかなり簡単です。
• クスクス：クスクスは、米や麺よりもさらに迅速に調理し、繊維と炭水化物が高いです。 また独特な質を楽しみ、あなたの好みのスパイスで投げることによってあなた自身の調理法を作成できます。
• スープミックス：スープミックスは、味の広い範囲で利用可能であり、お湯で迅速に調製することができます。 肉ベースのスープとスープはまた、追加のタンパク質だけでなく、ナトリウムを提供することができます。
• 乾燥野菜: 乾燥した野菜はあなたのハイキングの食事により多くのビタミンおよび鉱物を加える大きい方法である。 改善された好みおよび医療補助のためのあなたのヌードル、米、クスクスまたはスープに乾燥された野菜を混合しなさい。
• レンズ豆：これらのコンパクトな豆類は、タンパク質、繊維、鉄でいっぱいであり、あなたの米で調理したり、クスクスに追加することができます。
• 乾燥豆：レンズ豆のように、豆はタンパク質や他の栄養素がいっぱいです。 それらはあなたのパックで容易に合い、食事に大きい基盤を提供してもいい。 黒豆と再煮豆は、沸騰したお湯を加えることによって素早く作ることができます。
• 凍結乾燥食事: 他のハイキングの食糧より頻繁に高いが、凍結乾燥させていた食事はほとんどの便利を提供し、多くの異なった味で利用できる。

ハイキング旅行後のおすすめ食品

ハイキングなどの運動をすると、体はグリコーゲン貯蔵をエネルギーに使用します。 あなたの筋肉のいくつかのタンパク質は、あなたがうまくいくときにも分解されます。 運動を終えた後、あなたの体はグリコーゲンの店を補充し、筋肉蛋白質を修理しなければならない。 運動後に特定の食品を食べることは、このプロセスを促進し、ハードハイキングの後に自分自身を修復するあなたの体を助けることができます。

ハイキングの後に食べるのに最適な食べ物は、炭水化物とタンパク質が多いものです。 高蛋白の食糧を食べることはグリコーゲンの店の補充の高炭水化物の食糧援助を食べている間あなたの体が筋肉蛋白質を再建するのを助けるア 炭水化物を食べることは長いハイキングのような持久力の訓練で特に重要、である。 あなたの体は運動後にグリコーゲンと筋肉タンパク質をよりよく再構築することができるので、激しいハイキングの約45分後に食事を食べること

あなたの一日のハイキングの終わりのための食事を計画するとき、あなたはあなたのバックパックに収まるものに限定されていないので、より多 ハイキングの後に食べる食事のためのいくつかの素晴らしいオプショ:

• 米やパスタ
• オートミール
• ジャガイモやサツマイモ
• 緑豊かな緑
• 赤身の肉
• ギリシャヨーグルト
• チーズ
• ナッツやナッツバター

準備 ちょうど船外に行かないように注意しなさい—あなたの好みのハンバーガーの接合箇所で停止することは誘惑するかもしれない間、健康な、満ちる食事を代りに楽しんだ後大いによりよく感じる。

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