私は夜勤とその小さな友人、睡眠障害を管 コメント欄であなたの対処戦略とヒントを聞いてみたいと思います…

夜勤に行く

1。 物理的な何かを”前日の前日”にしてみてください。 身体活動はとにかくあなたの一般的な福利のためによく、適当な”前nightshift”の睡眠のためにセットアップする。 私は水泳、ランニング、ボクシングに行くか、メガ家事電撃を持っているだろう。 その後、夜を開始する前に睡眠のまともな量を得る：

• 方法1：本当に遅く（少なくとも午前3時–午前6時）前の夜（別のタイムゾーンやテレビマラソンで仲間を呼び/Skyping助けることができる）その後、あなたの最初のnightshiftの前日の大部分のために眠ります。
• 方法2：前の晩はいつものように寝て、朝遅くまで寝て、昼食のために大きな餌を持ってから、午後/夕方の昼寝のために眠りに戻ります。

ナイトシフトで

2。 水を飲み、食糧を食べなさい(実質の食糧、ちょうどがらくた、およびノートを書いているときのために達することができる大きい水差しを持って来なさい)。 十分な水を飲むことは私の絶対的なナンバーワンのアドバイスです。 あなたが症状的に脱水されているときに高機能になるのは難しいです。 （同じことが1.8のBSLのために行きます！)

3. ちょうど日の転位とのように、あなたの転位の後半の間にcaffeinatingは家に帰るとき眠ることのあなたのチャンスを減らす。 あなたのカフェインを計画しなさい。 例えば… 大きなプランジャーを持参し、ハンドオーバ中に到着時に持っているまともなペルーのコーヒーに投資し、シフトの途中でマーク。 （共有は、あなたの全体の夜のチームがスムーズに実行されることを意味します&あまりにも幸せ！p>

ナイトシフトの間

4。 あなたが突然、あなたが家に運転するにはあまりにも疲れている実現した場合は、タクシーを取得したり、友人に電話しないでください。 私たちはこれ以上の夜勤後の道路外傷を必要としません（あなたの先輩に尋ねると、彼らはすべて過去の事件を知っています、もう一つはあまりにも多

5. あなたの体は日光に反応します。 暗いガラスの家を身に着け、排気切替器のカーテンに投資しなさい;または目マスク。 人工光を避ける-あなたが眠ることができないので、常にあなたの携帯電話やiPadをチェックすると、それが悪化します。

6. 私たちのほとんどは、目を覚ますためにノイズ（アラーム）を使用しています。 あなたが眠る必要があるのであれば、耳栓に投資してください。

7. あなたが眠るのを助けるためにアルコールを使用しないでください。 それは睡眠誘導剤ですが、それはあなたが目覚めているどのように休息し、機能に影響を与えるあなたのレム睡眠を混乱させます。

8. 昼間の人々はあなたを期待しているので、日中は物事にコミットしないでください–あなたは逆に自分の人生を生きています。 例：配送サービス*: “だから、あなたは夜にしている、あなたは日中に家にいるでしょう、私たちは午後3時に配信することができます。”私：”だから、あなたがdayshiftsにいるとき、あなたはあなたの家にランダムな人々を聞かせて午前3時に目を覚ますことを計画していますか？”

周りに回し

9。 考慮すべき多くのターンアラウンドスタイルがあります。 ちょうどあなたがあなたの夜の後に他のより高い機能を行うために行く前に、あなたが必要とする睡眠の量を得ることを確認してください。

• 方法1：ポスト夜の朝食の後、家に帰って、午前10時-午後2時など四時間の昼寝をしています。 ポッターについてといくつかの日光暴露を取得し、その後、あなたのいつもの時間に寝る。
• 方法2：36時間（一日中、一晩中）の睡眠。 水のガラス、ベッドとトイレの間の明確なパスでクラッカーのようないくつかの炭水化物を持っています。 DVTの予防を考慮して下さい。

10. あなたはポスト夜の朝食のための時間とheadspaceを作ることを確認してください。 クリティカルケア名簿はこれに自分自身を貸すと私は一緒に夜のラウンドを行う任意のチームでは、これは風に信じられないほど便利なスペースであると主張したい;お互いを祝福し、改善する方法を反映しています。 私は”苦情の儀式放映”と呼ばれる報告会を持っていることのポイントを作ります。 ホーマー（シンプソン）は私たちを教えるためにたくさん持っています。 ガス抜きは爆発を防ぐ。 正式な肯定的な批判/Pendletonのモデル/”ハッシュタグの暴言”を使用してください–チームの誰もが痛みを伴う経験を特定し、彼らがどれほど素晴らしいかを反映し、次回より多くのawesomerになる方法を考え出すことができるようにしてください。

すべての深刻さでは、あなたが夜勤のリズムをナビゲートするように自分自身の世話をしてください。 これらは私が有用見つけたちょうど事である、そこに助言の多くがある–より多くのnightshiftおよび睡眠の先端を捜すためにオンラインで先頭に立つ。 これらのことが機能していない場合は、GPを見て（はい、私はそれらのいずれかを持っているので、あなたはすべきです）、健康的な量の睡眠のための個々の技

長く眠り、繁栄