ダンベルbent-over rowは”古い学校”の背中の運動かもしれませんが、V字型の胴を彫刻するためのいくつかのよ

それはあなたの後部三角筋を働かせ、安定性を維持するためにあなたの中心を従事させるように要求している間曲がった列があなたの上部およ さらに、それはあなたの毎週のトレーニング計画にそれを追加するもう一つの理由を与え、あなたの上腕二頭筋に当たります。

どのように完璧なフォームで行の上に曲がったダンベルを行うには

対象とする筋肉：上部と中央の背中の筋肉だけでなく、肩、上腕二頭筋、およ

• それぞれの手にダンベルを持って、あなたの足の腰から肩の幅まで離れて立っています。 あなたの中心を支え、腰を押し戻し、膝をわずかに曲げ、床とほぼ平行になるまで胴を下げます。 あなたの腰を保護するために従事してあなたの尻を維持します。
• ダンベルは、お互いに直面してあなたの手のひらで腕の長さでハングアップしてみましょう。 あなたの肩を引き戻すためにあなたの肩甲骨を従事させる（すなわち、勘をしないでください）。 これが開始位置です。
• あなたの胴を動かさずに、あなたの肘を押し込めて背中を平らに保ちながら、あなたの肩甲骨を一緒に絞るようにあなたの側面に重みを並べます。
• 一時停止し、重みを開始位置に戻します。

ダンベルベントオーバー行のヒント

それを容易にする：サポートのためのベンチにあなたのフリーハンドを置く、シングルアームの行を行う、または胸にサポートされているダンベルの行を行う：胸を下に横たわる低い傾斜に置かれる調節可能なベンチでダンベルが腕の長さ、互いに直面するやしで掛かるようにし。 あなたの胴を動かし、あなたの肘を押し込められ、平らに保つことなしであなたの肩甲骨を一緒に絞ると同時にあなたの側面に重量を並べなさい。 一時停止してから、ウェイトを開始位置に戻します。

それを難しくする：重い重みを使用するか、バットウィング行を実行する：ベントオーバー行と同じ開始位置を仮定しますが、あなたの側にあなたの右 腕を切り替えて、一つのセットを完了するために繰り返します。ボーナスヒント

: あなたが曲がった行を実行するとき、あなたの肩甲骨の間にオレンジ色があると想像し、あなたがあなたの側面に重みを引っ張るときにそれからジュー 一緒にあなたの肩甲骨を絞ることは、あなただけでなく、右の筋肉のすべてを従事するだけでなく、各担当者から最大の利益を得ることを保証します。

ベントオーバー行のバリエーション

• ロケットランチャー行
• 抵抗行
• ワイドベントオーバー行
• クランチと突進行
• Supinatedベントオーバー行