タンパク質はどのように重要ですか？
タンパク質は、アスリートやボディビルダーだけでなく、誰にとっても重要な栄養素です。 それは毎日蛋白質の振動を飲み始める必要があることを意味しない。 ほとんどの人は、健康的でバランスの取れた食事から必要なタンパク質を得ることができます。 ここに蛋白質が重要なぜであるか、どの位蛋白質毎日、およびある大きい蛋白質豊富な食糧を必要とするかである。
タンパク質とは何ですか？タンパク質は3つの主要な主要栄養素の1つです（他のものは炭水化物と脂肪です）。
タンパク質は3つの主要な主要栄養素の1つです。
多量栄養素は、人間が最も摂取する化合物であり、私たちのエネルギーの大部分を私たちに提供します。 タンパク質はアミノ酸で構成され、細胞内で最も一般的に見られる分子です。私たちの体は、私たちが健康を維持するために必要なアミノ酸のほとんどを生成することができますが、私たちが生産することはできませんし、食 私たちの体が作り出すことができない9つのアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれています。
なぜタンパク質は重要なのですか？
人間はすべての9つの必須アミノ酸なしで生き残ることはできません。
タンパク質は、筋肉などの骨や体組織を構築するために不可欠ですが、タンパク質はそれよりもはるかに多くのことを行います。 タンパク質は、細胞の実質的にすべてのプロセスに関与しています。 それは代謝反応、免疫応答に関与し、タンパク質はエネルギー源を提供し、細胞修復を支援し、血液細胞を形成するなどの役割を果たします。
あなたはどのくらいのタンパク質が必要ですか？
タンパク質は炭水化物と同じエネルギー密度を提供します。 しかし、体は炭水化物や脂肪を貯蔵するのと同じ方法でタンパク質を貯蔵しません。 これは、毎日タンパク質を消費する必要があることを意味します。 しかし、あなたが毎日必要とするタンパク質の量については、異なる意見があります。 これは、あなたの体が必要とするタンパク質の量に影響を与えるものの数に部分的に起因しています。あなたの体が使用するエネルギーの量、年齢、性別、体重、活動レベル、健康状態、およびその他の多くの要因が、必要なタンパク質の量に影響します。
これは、誰かが日常的に消費する必要がありますどのくらいのタンパク質の正確な数を試してみて、確立することが困難になります。
あなたはUSDAからこのインタラクティブな食事の参照摂取量の計算機で毎日必要とするどのくらいのタンパク質を計算することができます。
あなたが運動選手である場合、または毎日強化運動を行う場合は、平均的な推奨よりも多くのタンパク質が必要な場合があります。
タンパク質の最良の供給源は何ですか？多くの人々は、彼らが消費するタンパク質の量を増やすためにサプリメントに目を向けるが、ほとんどの人は、彼らが食品から毎日必要なタンパク質を あなたが食べる食糧はまた他の必要な栄養素を提供する。
植物と動物の両方がタンパク質の良い供給源を提供します。 しかし、多くの植物はタンパク質を提供しますが、ほとんどの植物はすべての必須アミノ酸を提供していないことに注意することが重要です。 医学研究所の食品栄養委員会によると、肉、家禽、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、キノア、大豆はすべて完全なタンパク質の源であり、9つの必須アミノ酸すべてを提供することを意味します。果物、豆類、種子、ナッツ、全粒穀物、穀物など、植物から来る多くの異なる食品は、タンパク質を提供します。
タンパク質を提供します。
タンパク質を提供します。
しかし、植物タンパク質は完全なタンパク質ではないので、特に肉や乳製品を食べない場合は、これらの食品が提供するアミノ酸を知ることが重要 必須アミノ酸のすべてを得ることを保障するためにいろいろな植物蛋白質を食べるためにポイントを作らなければならない。経験則として、動物源からタンパク質の半分を得ると、それらの完全なタンパク質は、それらの植物タンパク質がどのように完全であるかを気にせずに、植物源からタンパク質の残りの部分を得ることができることを意味します。 植物蛋白質は動物蛋白質より飽和脂肪で低いです、従って植物の源の割合を高めることへ健康の利点があります。それはあなたが完全なタンパク質を提供する食品を食べても、様々な食品を食べる必要があります。
あなたが食べることができます。
あなたが タンパク質は重要な栄養素ですが、健康を維持するためにも同様に重要な栄養素がたくさんあります。 健康的な食事は健康を維持するために重要であり、プライマリケアの医師との定期的なコミュニケーションも重要です。 今日のマナ医師との予定をスケジュール！
Leave a Reply