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足首の捻挫

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バランストレーニングは、足首の捻挫を減少させます

直接アクセス

重大な捻挫が発生した場合は、私たちの直接アクセスプログラムを通じて理学療法士によって評価することができます。 理学療法直接アクセスについて学ぶ

コンピュータ、タブレットやスマートフォンを使用して数分でビデオ訪問を持っています。UWヘルスのスポーツ医学の医師は、足首の捻挫を含む一般的な運動傷害の広い範囲を治療します。

足首の捻挫について

足首を支える靭帯の繊維が引き伸ばされたり引き裂かれたりすると、足首の捻挫が発生します。

• 一次捻挫では、繊維が引き伸ばされます。
• 第二度足首捻挫は、靭帯の部分が引き裂かれているものです。
• 三度の捻挫は、足首を支える靭帯の完全な引き裂きとして定義されます。

足首の外側または外側の側面の靭帯は、内側の靭帯または足首の内側の側面よりも頻繁に捻挫している。 傷害の重症度は、活動から失われた時間の量、治療およびリハビリのタイプを決定する。 傷害の重大度が非常に変わるが、ある一般的な処置およびリハビリテーションの指針はすべての足首の捻挫のために適切です。

即時治療

傷害が発生した直後に、足首に氷を塗布し、脚を心臓のレベルより15-20分間上昇させる必要があります。 アイシングの後、腫れを最小限に抑えるために圧縮を提供するために、足首に弾性包帯を適用する必要があります。 残り、氷、圧縮および高度（R.I.C.E.）の組合せは最低48から72時間続くべきです。

• 休息：体重を減らす、変更する、または排除するなどの痛みを伴う活動
• 氷：氷を1日に数回15-20分間適用します
• 圧縮：負傷した足首を弾性包帯で包みます
• : 足の血管（静脈）が足と足首から腫れを取り除くことは困難であるため、四肢を心臓のレベルよりも高くする

骨折を排除するために足首の骨に圧最初の炎症段階が終わった後（通常48-72時間）、湿った熱を使用して足首の捻挫を治療することができます。

足首の捻挫を治療することができます。

足首の捻挫を治療することができます。 しかし、膨潤が存在する場合は熱を使用すべきではありません。 膨張がある限り圧縮および高度は続けるべきです。

活動に戻る

痛みや腫れが最小限に抑えられれば、活動に戻ることができます。 競技者は、活動またはスポーツに戻る前に一連の機能テストを実行できる必要があります:

• シングルレッグトゥは、負傷した足首に完全な重量で発生します
• ジャンプアップとダウン
• ジョギング、ランニングとストレートと切断（方向の変更）の両方を疾走

リハビリテーション

足首の捻挫のリハビリテーションは、動きの範囲を取り戻し、足首関節を取り巻く筋肉を強化し、バランスと調整演習で構成されています。 つま先の昇給、子牛の出版物のような練習を増強し、ゴム製管またはタオルの使用は左右の足首の動きに抵抗する行われるべきです。 バランスの練習は見落とされるべきではない。 チルトボードエクササイズ、片足立ち、縄跳びなどの活動も、怪我の後の調整とバランスを改善します。 運動トレーナーまたは理学療法士との相談は足首の捻挫のための右のリハビリテーションプログラムを開発するために必要とされるかもしれない。

足首の捻挫を防ぐ