ストレス管理活動
ストレス今日は流行しており、それに対処するためのいくつかの方法を見つけることが不可欠です。 ストレスのより良い理解を得るためにグループのためにworkshoppedすることができます利用可能な多くの情報があり、どのように正常にそれを管理します。 WorkRFunの私たちの哲学は、インタラクティブな学習の周りにあるので、私たちは常に活動の終わりに報告会セッションと一緒に、教育方法として活動を使 利用可能なストレスに対処するために設計された多くの活動があります,ここで私は楽しく、よく受信されていると信じているいくつか
どのようにプレイするには
水平にテーブルの上にデモの場所一つのわらとして、自分自身にいくつかのわらを取得します。 ストローの両端をつかみ、端をひねり、それらが重なり始め、中央に気泡が形成されるようにする。 ボランティアが出てきて、彼らの親指と指や中指を使用して、わらの泡をポップしています。 作成されたわらの泡は壊れ、騒音を作るかもしれません。
反射のヒントと戦略
この活動は、ストレスが私たちにどのように影響するかを説明するのに最適な方法です。 私たちは、多くの人が日常生活の一部に過ぎないと考えている不安やストレスを解消する傾向があります。 最終的には、時間をかけて私たちはすべてに敏感になることができ、わずかなものは私たちをオフに設定することができます、または”私たちのバブ ストレスに対処する最善の方法は、これらの爆発を引き起こすものを特定することです。 前方に移動するために原因を認識します。
話し始めましょう！
話し始めましょう
ストレスの問題を議論するときは、誰もが記入できるアンケートやアンケートを使用して開始します。 この調査は、その後、件名に会話を開始するための焦点として使用することができます。
成功のためのストレス
遊び方
あなたは5-8人のグループを形成することができます。 より多くのグループがある場合は、歩き回ってすべてのグループに目を離さなければならないので、グループに参加すべきではありません。グループが一緒になったら、それらを円を形成し、各グループに一つのストレスボールを配っています。
グループが一緒に来ていると、それらが円を形成し、各グループに一つのストレスボールを配ります。 ボールを持っている最初のプレーヤーは、サークル内のグループの別のメンバーにそれを投げることによって開始する必要があります。 この人は、誰もがターンを持っていたまで、二度同じ人ではないというように、別のメンバーにそれをスローします。 プレイヤーは、これは彼らが次のようになりますパターンであるように、彼らが最初にボールを投げた人を覚えておく必要があります。
だから、ボールがグループ内の最後の人に投げられると、彼らはそれを最初の人に再び投げ、前と同じ人に投げます。 少し速く二回目の周りにボールを投げるためにグループを取得してみてください。 誰もがスローパターンを理解したら、別のボールを追加して挑戦を増やします。
別のボールを追加し続けると、グループは円の中でアクティブな5-6ボールに達する可能性があります。 活動中に、ボールは床に落ち、心配する必要はありません。 誰もが追いつくためにしようとすると、濃度だけでなく、楽しさと笑いを想像することができます。
反射のヒントと戦略
ゲームをプレイして数分後、グループに座って、次のようないくつかの質問をしてもらいます:
- あなたはゲーム「成功のためのストレス」をプレイすることから何を学びましたか？
- 成功に必要な計画や戦略はありましたか？
- あなたは手元のタスクに焦点を当てていたのですか、それとも昼食のために何があるのかのような他のものにあなたの考えでしたか？この全体の活動は、マインドフルネスを導入するための良い方法であり、どのようにあなたが一瞬で完全に存在する必要があります。
従って活動は主題に焦点を合わせるそれらのためのグループ療法の状態に、特に非常に有用である場合もあります。
あなたは実際の生活の反映として活動を使用することができます,私たちのすべてではないにしても、多くの多忙なスケジュールを持っており、我々は あなたは、ゲームのように、あなたの焦点を失ったり、中途半端な試みをしたりすると、文字通りも比喩的にもボールを落とすことがわかります。 私たちはまた、あなたに投げられているボールのように、私たちに向かって来る思考や物事に圧倒されるように感じることができます。
ストレスボールは簡単に得られ、あなたが訪れることができる多くの店があり、それらを持っています。 また、それらを販売している店、ちょうどgoogleの”ストレスボール”をオンラインで検索することができます。 典型的な圧力の球は通常軽く、傷害を引き起こすことができません。
Thumball–ストレス管理
Thumballは、様々なトピックについての会話を開始するための楽しさとインタラクティブな方法です。 この場合、トピックはストレス、その原因、およびそれに対処する方法になります。 実際には様々な店で利用可能なThumballsがありますが、あなた自身を作るのは簡単です。 あなたが必要とするすべては6インチのサッカーのタイプ球、知っています六角形のパネルとともに縫われる物をです。 フェルトの先端のペンを取り、球の各パネルであなた自身のプロンプトか質問を書きなさい。
グループに円の中に立ってもらい、それをキャッチするメンバーにボールを投げることから始めます。 彼らの親指がボールに着地するところはどこでも、彼らが答えなければならない質問やプロンプトがあるはずです。 ボールを投げ続け、それぞれの人が親指の下でプロンプトを見て質問に答えます。
思考、ストレス、および結果
あなたの思考は、あなたのストレスを処理し、表示する方法に強力な役割を果た ほとんどの場合、ストレスはすべての心の中で、あなたも起こっていないシナリオのすべての種類を思い付くです。 たとえば、あなたはオフィスで議論する提案を持っており、それはあなたが知らない人の前にあります。 あなたの心はあなたの聴衆がいかに反応するかいろいろな種類の否定的な思考を思い付くかもしれないまたはあなたの提案は他の事の中で十 あなたも始めていない、とあなたはすでに強調されている、でも起こっていない何かのために、それはあなたの心の中にのみです。 プロセスを理解するのに役立つかもしれないこの次の活動を見てください:
グループとストレスを議論するときは、通常、それらを強調して何かについて考えるように依頼します。
グループとストレスを議論するときは、 発生する可能性のあるさまざまな結果や反応を想像してもらいます。 グループが約5分間これを行うことを許可します。
経験を深めるために、あなたは次のことを行うことができます：
- グループが考えている間、青のうち、”思考を停止”を呼び出し、
- 彼らが感じているかをグループに尋ねる
- その後、自分の考えのいずれかが叶うかどうかを尋ねる
これは、ストレスが、ほとんどの場合、唯一の心の中にあることができる方法を示しています。 より多くのあなたが否定的な考えに焦点を当てる、より多くのストレスを作成します。 重要なのは、あなたの考えとその結果を認識することです。 否定的な思考があなたの心に入るとき、それを認め、まだ起こっていないことをあなた自身に言いなさい。p>
呼吸法
私たちは、ストレスを感じると、より浅い呼吸を開始することを認識していません。 深く呼吸の簡単な行為はストレスレベルを減らすのを助けることができます。 いくつかの技術を実証する多くの例とビデオがあります。 最も簡単なテクニックは、5-2-8呼吸法、5カウントのためにあなたの鼻を通って呼吸、2カウントのために保持し、8カウントのためにあなたの鼻を通あなたのストレス温度を取る
これはあなたのグループのストレスレベルを測定するための簡単な方法です。 あなたがする必要があるのは、フリップチャートに温度計の絵を描くことだけです。 あなたのプログラムか研修会を始めるとき、圧力レベルがであるものあなたのグループに尋ねることから始めなさい。 それらはそれから温度計に赤い着色された粘着性がある点を置く必要があります。
上部の温度計の写真に書かれていることができ、”爆発する準備ができて”と下部に”穏やかでリラックスした”ことができます。 ワークショップが終了したら、再び彼らが合うステッカーを温度計の上に置くようにグループに依頼してください。 このステッカーは緑色にすることができ、あなたは彼らが始まったときよりもはるかにリラックスした、温度計の上にさらに下に彼らのステッカーを置
単純にストレスを管理するための多くのテクニックと方法がありますが、ストレスの多い瞬間の真ん中にいるとき、私たちは助けるために何がで これに取り組む最もよい方法は圧力管理技術を準備し、練習することであり必要なときそれらがこれらの技術を利用することを保障する。
一緒に働く
このアクティビティは、すでにお互いに精通しているグループで使用するのに最適です。 ワークショップやプログラムを提供している場合は、この演習を途中で使用して、昼食後にすることをお勧めします。
一緒にグループを組み立て、各メンバーに一枚の紙を配ります。 誰もが自分の論文の上に自分の名前を書いて、これらの議論の質問を追加しています。
- 私が強調しているとき、私は私の同僚が次のことをする必要があります…{あなたの答えを記入}
- 私が強調しているとき、私の同僚は何をすべきではない…{あなたの答えを記入}
すべての答えと情報が比較され、すべての人に配るためにコピーすることができます。
この演習では、他の人のニーズに感謝と理解をもたらします。 グループは、誰もが異なるニーズを持っていることを認識し、誰も同じではなく、そのようなことを想定することはありません。
コントロールを仮定する–あなたの体とストレス
フリップチャートは、ワークショップやプログラムのすべてのタイプでかなり便利になります。 この例では、flipchartのページに人体の形状を描画します。 今、別の色のペンを取り、ストレスが最も体に影響を与えると思う場所をオフにマークします。 これらの領域は、首と肩、胃、および胸を含むことができます。
誰もが同じことをすることができ、これは人々が彼らのストレスがどこにあるのか、これが自分の体にどのように影響するのかを見るのに役立ちます。
その後、ストレスを軽減するのに役立つものを議論することができます,誰もが彼らのストレスレベルをダウンさせるために何をしていますか. あなたの生命にこれらの圧力減少の考えおよび技術のすべてを持って来ることができるいかにそれを習慣にさせ、従って圧力の効果を最小にす
ストレスホイール
人のストレスレベルを測定する別の方法は、’ストレスホイール’を使用することです。 ‘車輪’の空白の型板を提供し、あなたのグループに渡しなさい。 それらに最も圧力を引き起こすものがグループに尋ねなさい。 いくつかの例には、仕事、関係、および財政が含まれます。 参加者に約6つの懸念領域を選択させ、0から10まで評価してもらいます。 0はストレスではなく、10は最もストレスを表します。
個人はその後、彼らの六つの懸念を書き留め、”ホイール”にそれらを評価します。 それからそれらの隣の人と彼らの’車輪’を共有するようにグループに頼むことができる。 プログラムの間に、それから車輪の図表で書かれている圧力問題を取扱う技術そして方法を思い付くことができる。
あなたのグループは、それらを怒らせるすべてを書き留めています。 次に、これらの怒りのトリガーのすぐ隣に、彼らの反応が何であるかを持っています。 これの隣で、それらにするべきであるか、または代りにしたいと思うものを書かせなさい。
あなたは彼らの反応についての議論に追加することができますし、彼らは皆と、またはパートナーと、何をしたいのですか。 さもなければ、続け、グループに彼らの怒りの時を視覚化させ、次にそれらに代りにしたいと思う行為と彼らの正常な反作用を取り替えてもらう。 グループは、数分間、この可視化技術を練習してみましょう。たとえば、車を運転し、誰かがあなたの前に引っ張るとき。
たとえば、車を運転し、誰かがあなたの前に引っ張るとき。
いくつかの反応は叫んで、問題のあるドライバーで動揺を取得することです。 この反応を視覚化し、別の反応、例えば笑い声で置き換えます。H2>
このアクティビティに必要なのは、描画ピンと大きなバルーンだけです。 ワークショップやプログラムの開始時に、バルーンをポップしようとしていることをグループに知らせますが、これがいつ起こるかは誰も知りません。 あなたが抜き打ちバルーンをポップしたら、彼らがどのように感じるかグループに尋ねます。
あなたは、人が彼らが強調されて実現する前であっても構築することができ、様々な不安の問題についての議論を掘り下げることができます。
風船を使用する別の方法は、個人が自分のストレスを想像し、風船にそれを吹き飛ばすようにすることです。 それから、それらに気球をぽんと鳴らすか、または外に行き、気球を解放してもらいなさい。 この技術は圧力とのそれらを助ける大きい方法取ります制御をである。 彼らはまた、自分の感情を表し、その後、上記のようにバルーンで同じことを行うバルーン、上に画像を描画することができます。
ボタンを押さないでください
この活動には、参加者がさまざまな工芸品やその他の利用可能な 言葉を聞いた、”私のボタンを”押してはいけないか。 ここでは、あなた自身を作るためにあなたのチャンスです。誰もがボタンを作ったら、彼らはそれらを着用しなければならず、あなたが誰かに話すとき、あなたのボタンが何を表すかを説明します。
これは、他の人と共有するための創造的な方法です,何が日々の基礎に私たちを気に.
トリガーポイント
いくつかの紙とペンを手に入れ、グループに三つの最悪のストレス領域をリストするように依頼します。 紙の上に自分の名前を書かないようにし、それらを渡すためにそれらを教えてください。 すべての論文をシャッフルし、グループに再びそれらを渡します。 各メンバーは、その後、彼らの匿名のリストを読んで、彼らはそれらの問題に対処する方法をグループと共有してみましょう。
水のカップを渡す
遊び方
立っている間に円を形成するようにグループに指示し、途中で満たされた カップは時計回りまたは反時計回りのいずれかに渡すことができます。 最初のカップが回っていると、別のものと別のものを追加します。
カップのいくつかを取り出し、それらの中に多くの水を持っているカップと交換することによって挑戦を増やします。
また、グループの数人のメンバーにサークルから自分自身を削除するように依頼することもできます。 最終的には、メンバーは一度に二つのカップを持っていても、それを渡しながら自分のカップをこぼさないようにしようとします。 彼らはあなたが”停止”を呼び出すまで、できるだけ速く周りのカップを通過し続ける必要があります。”
反射のヒントと戦略
チャレンジを完了した後、グループは彼らの経験を議論しています。 あなたは物事を動かすためにいくつかの簡単な質問を使うことができます：
- 彼らはグループの他のメンバーについてどのように感じましたか？
- あなたは周りの水のカップを渡していたとき、あなたの気持ちは何でしたか？
- サークルからステップアウトするように求められたとき、あなたは何かを感じましたか？
- あなたは円が小さくなったときに強調しましたか？活動は安全で簡単ですが、水をこぼすのを恐れているのは何ですか？ サークルを離れるように頼まれた人々は、これに対して何の規則もなかった時でさえ、彼らが戻って助けをすることを許されないような仮定をするかもしれない。 これらの行為すべては強力な議論のために作る。
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