サバはオメガ3脂肪酸に豊富です

必要な脂肪があり、私たちの体は他の脂肪や原 しかし、必須脂肪としても知られているオメガ3脂肪酸は、作成することができないため、私たちの食事に含める必要があります。 それらは体全体の細胞膜の重要な部分であり、その機能に影響を与えます。 彼らはまた、血液凝固、および動脈の収縮と弛緩を制御するホルモンを作るのに役立ちます（2）。サケやサバなどの油性魚には、DHA（ドコサヘキサエオン酸）とEPA（エイコサペタエン酸）の2種類のオメガ3があります。

オメガ3には、2種類のオメガ3があります。

オメガ3には、dha（ドコサヘキサエオン酸）とepa（エイコサペタエン酸）があります。

どちらも心臓の健康上の利点を指摘しています。 エスキモーと日本人の研究では、両方とも魚を食べる文化であり、心臓関連の死亡率が低いことが示されています。 日本では、これらの率は他の西洋社会の約半分であることさえ指摘されています。 私たちの体はそれらを生成することはできませんので、あなたが消費するより多くの魚、より多くのオメガ3脂肪酸は、あなたが吸収する（3）。あなたの食事に十分なEPAとDHAを得ることが重要です。

あなたの食事に十分なEPAとDHAを得ることが重要です。 多くの保健機関は1日あたりの250から500ミリグラムの間で得ることを推薦する。 野生のサバは、それらのようなマグロやタラ（など、他の一般的に食べ魚、上の素晴らしい選択をする、3オンスのサービングで約1,500ミリグラムを持っていることが判明している4）。ボトムライン：サバは魚の中で優れた選択肢であり、オメガ-3脂肪酸の毎日の推奨摂取量の約600％を提供します。それはあなたの心のために多くの利点を持っているように、ビタミンKは、不可欠です。

サバは、より多くのビタミンKを得るためのおいしい方 それは配達時に乳児に与えられ、石灰化によるあなたの動脈の硬化、または動脈のライニングおよび体組織におけるカルシウムの蓄積を防ぐことが ビタミンKはまた、骨粗鬆症などの病気を防ぐのに役立ちますあなたの骨を構築するのに役立ちます。 ビタミンDのように、ほとんどの人はある程度ビタミンKが不足しています。 私たちは、適切に私たちの血栓を助けるのに十分な摂取量が、他の多くの健康上のリスクを回避するのに十分ではありません。

毎日のビタミンKの推奨量は、あなたの年齢と性別によって異なります。 平均的な大人のために、男性は一日あたり約120マイクログラムを摂取する必要があり、女性は毎日約90マイクログラム（＃）を持っている必要があります。 ビタミンKの最大濃度は、（ほうれん草やケールのような）暗い、緑豊かな緑で発見されています。 それだけで100グラムあたりのあなたの毎日の値の8.63％を提供していますので、サバは、ビタミンKのあなたの主な供給源であってはなりませんが、あ

結論

結論

: それはビタミンKのあなたの主な供給源であってはならないにもかかわらず、サバは、あなたがあなたの毎日の要件を満たしていることを確認す

Mackerelは心臓病のリスクを減らすことができます

心臓発作や脳卒中を含む心臓病は、米国の人々を悩ませる最も一般的な病気の1つです。

4人に1人が心臓に関連しており、その半数以上が通常男性です。 約735,000人のアメリカ人に心臓発作が毎年あり、これらのおよそ三分の一は既に過去に少なくとも一つを持っていました。高血圧とコレステロールを持つものは、心臓病のリスクが高い（心臓病を持つ人々の約半分は、これらの危険因子の少なくとも一つを持っている）に貢献しているが、そのような物理的な不活動、貧しい食生活、および肥満（など、同様に貢献する特定のライフスタイルの選択肢があります7）。

血流が改善されると、血圧を下げ、コレステロールの蓄積を防ぎ、動脈の狭窄を防ぐことができます。 それはあなたの食事療法中の脂肪酸を含むことが最も一般的に処方薬（よりも、このような心臓発作などの心臓関連の事件を、低減する上で、さらに有簡単な食事療法の変更は心臓病を開発するあなたの危険の逆転の開始である場合もある。

あなたの食事にサバを含めると、あなたの血液の状態が改善され、より良い心臓の健康が促進されます。 アメリカ心臓協会（AHA）とアメリカ糖尿病協会の両方は、あなたが週（あたりのあなたの食事療法で、このようなサバなどの魚の少なくとも2人前を、含めることをお勧めします9）。ボトムライン：あなたの毎週の食事計画にサバを含めることによって、あなたは心臓病のリスクを減らすことができます。

サバはトリグリセリドのレベルを下げることができます

トリグリセリドは、オメガ3脂肪酸とは異なり、あなたの体が作成するあなたの血 あなたが食べるとき、あなたの体はすぐに使用しない任意のカロリーを取り、トリグリセリドにそれらを回し、あなたの細胞に保存します。 これらのトリグリセリドはあなたの血で吸収することができないあなたの体のためのエネルギーとして食事の間に解放されます。 あなたが定期的にあなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べる場合は、あなたの健康（上の潜在的に負の副作用を持つことができ、高トリグリセリ

高トリグリセリドレベル（高トリグリセリド血症）につながる可能性のある一般的な病気や病状もあります。

高トリグリセリドレベル（高トリグリセリド血症）につながる可能性があります。 これらには、糖尿病（制御不良）、腎臓病、アルコール依存症、甲状腺機能低下症、肝臓疾患（肝硬変など）、および肥満が含まれる。 食事療法および練習を含んでいるあなたのトリグリセリドのレベルで削減するためにあなたが作ることができる生活様式の変更がある。 このようなサバ（11）のための赤身のような健康的な一価不飽和脂肪（オメガ3のような）、のための高脂肪（特に飽和脂肪）食品を取引してみてください。ボトムライン：あなたが高トリグリセリド血症の危険にさらされている場合は、サバのオメガ3のような健康的な脂肪を含む食品を選択してください。

サバは効果的に血中コレステロールを調節することができます

トリグリセリドのように、コレステロールはあなたの体の細胞に見 コレステロールは、あなたの食べ物を消化するのに役立つホルモンやその他の物質を作るために必要です。 それは、低密度（LDL-“悪い”コレステロール）と高密度（HDL–”良い”コレステロール）の両方のリポタンパク質上の血流を介して運ばれます。 高LDLレベルは、あなたの動脈にコレステロールの蓄積につながる（とコレステロールがあなたの血中に吸収することはできません）、HDLは、あなたの体（からそあなたの体はそれが必要とするすべてのコレステロールを作りますが、それはまた、あなたが食べる食品で見つけることができます。

その結果、高コレステロールは単独で米国の大人の30%に影響を与えます。 それらの約三分の一が制御の下でそれを持っているが、半分以下はそれ（のための治療を求めている13）。 高コレステロールの目に見える症状はなく、血液検査だけがあなたのレベルを決定し、あなたが危険にさらされているかどうかを判断することがで チェックされていない、高コレステロールは、心臓発作や脳卒中（などの問題につながることができます14）。あなたのライフスタイルが原因である可能性が最も高いが、それはまた、あなたの年齢、性別、または不幸な家族歴の結果である可能性があります。

したがって、あなたが太りすぎを残して、飽和脂肪の高い食事を食べて、運動していないことによって、あなたは大幅に高血中コレステロール（のリスク サバに見られる魚油は、LDLレベルを低下させ、HDLレベルを上昇させることが知られている。 油性の魚は、腸に吸収されてからコレステロールを維持することにより、LDLレベルを下げることができますので、それは血圧（低下にも有効である16）。ボトムライン：サバに見られる”良い”脂肪のために、より多くの消費は効果的にあなたのLDL、または”悪い”、コレステロールレベルを下げることができます。

サバは、関節炎による痛みや炎症を最小限に抑えることができます。関節リウマチ（RA）は、あなたの関節に影響を与えるが、これらに限定されるものではない炎症性疾患です。

関節リウマチ（RA）は、あなたの関節に あなたの免疫システムが誤って痛みを伴う腫れを引き起こし、あなたの組織を攻撃し、最終的に骨の浸食や関節の変形につながることができたとき 非常に一般的な、および遺伝学の結果であると考えられ、RAは、女性（であるそのうちの約75％が130万人以上のアメリカ人に影響を与えます17）。オメガ3は、心臓の健康的な利点に加えて、炎症を軽減することによって関節リウマチの影響を最小限に抑えるのにも効果的です。

彼らは、両方の体の炎症反応（に大きな役割を果たしている白血球（免疫細胞）とサイトカイン（酵素の特定のタイプ）を、妨害する18）。 このようなサバなどの油性の魚は、また、炎症による痛みや硬直を軽減することが知られており、鎮痛薬（のための良いサプリメントと考えることがでボトムライン：あなたの食事にサバを追加すると、あなたの体の関節炎や炎症の影響を最小限に抑えることができます。

Mackerelは脳の健康を改善し、一般的な精神疾患を予防することができます

認知と一般的な精神疾患の両方で、脳がどのように機能し、何がそれに影響を与えるかを調べるために多くの研究が行われています。 時間が経つにつれて、より多くの研究は、このような統合失調症や双極性障害などの条件は、より多くの可能性が高いのではなく、遺伝的問題（食事欠様々な研究を通じて、魚油（特にオメガ3脂肪酸、DHA）は、うつ病、自殺、および統合失調症（のリスクを低減することが見出されている21）。 それは幼児の頭脳の開発のために必要で、あなたの寿命中基本的に残ります。 ビタミンB群は脳機能にも不可欠であり、電解質は脳や神経系内の電気的活動を助けます。 これらの両方はまた、サバ（などの魚、で発見された22）。多くの注目を集めているもう一つの主要な脳の病気はアルツハイマー病です。

アルツハイマー病の正確な原因だけでなく、認知症の他の形態は、まだ事実上知られていないが、時間の期間にわたって遺伝的、ライフスタイル、および環境要因の組み合わせであると考えられています。 この病気は脳の細胞を損傷して破壊し、脳の収縮につながります。 それは、このようなメモリ、推論、判断、および人格（として、正常な脳活動に影響を与えるために開始されます23）。

アルツハイマー病の治療法はまだ見つかっていません。 しかし、それはあなたの食事療法を変更すると、潜在的に病気を発症するリスクを減らすことができることが判明しています。 Martha Clare Morris、PhDによって開発されたMIND（Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay）食事は、認知低下の速度を遅らせるのに役立つことが示されています。 食事に密接に従った参加者は、7.5歳年下の人の精神的な明快さを持っていたことがわかりました。 心の食事療法を通して、オメガ3の脂肪酸の内容のために週にあなたの食事療法に魚の少なくとも一つのサービングを加えることが推薦される。ボトムライン：サバのような油性の魚を定期的な食事に加えることで、多くの脳関連の状態や病気を発症するリスクを減らすことができます。私たちは常に余分な脂肪を失う方法を探しており、市場には多くの流行の食事があり、彼らが助けることを約束しています。

サバは減量を助けるこ 食事は変動する可能性があり、一定の時間だけ良いものであり、長期的には効果がありません。 あなたはいくつかの余分なポンドを流すために探している場合は、最良の選択は、それはあなたが食べるものに来るとき、ライフスタイルの変化を作効果的に体重を減らすためには、あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。

運動と全体的な健康的な食事と組み合わせると、あなたの食事にサバを追加すると、大幅にあなたの体脂肪を減少させることができます。 サバとあなたの通常の肉のいずれかを切り替えることによって、あなたのカロリーと飽和脂肪の摂取量を削減することができます。 むしろ揚げるよりも、グリルやベーキングを選ぶ、健康的な方法であなたの魚を準備してください（24）。オメガ3脂肪酸が脂肪を燃焼させる効果を示す研究も行われています。

オメガ3脂肪酸が脂肪を燃焼させる効果を示す研究も行われています。

オメガ3の高レベルは、あなたが腹のたるみを削減することができ、脂肪細胞のサイズを減少させることが判明しています。 彼らはまた、あなたが空腹ではないとして、あなたはあまり食べさせ、あなたの食欲を抑制し、あなたの代謝を高めるために表示されます。

結論

結論

: より高い脂肪分の食糧のためのサバを代わりにすることはカロリーを切り、重量を失うのを助けることができる。

9. サバは、タンパク質の良い供給源である

タンパク質は、私たちの体の機能と成長に不可欠です。 それは、細胞および筋肉の健康、ならびに酵素の産生および機能の補助に関与している。 タンパク質が豊富なバランスの取れた食事では、あなたの体に強い免疫システム、健康な髪、および適切な流体バランスを持つことになります。 体の形成、調節、修復、および保護を担当するタンパク質は、私たちの食事に必要です。 適切な蛋白質の取入口なしで、筋肉ティッシュの流動保持そして収縮の危険がある状態にあります。あなたの体はそれを保存しないように、あなたの毎日の食品消費量は、タンパク質の適切な量が含まれている必要があります。

毎日の推奨量は、あなたの個々の健康と年齢によって異なります。 しかし、一日あたりのタンパク質が豊富な食品（例えば肉や乳製品など）の2-3人前は、ほとんどの大人が要件（を満たすために十分である26）。 サバは、サバ（の種類に応じて、フィレあたり21-80グラムの間で変化する量で、あなたのタンパク質を取得するための素晴らしいオプションです27）。

結論

結論

: 蛋白質の源としてサバを、他の肉選択上の、選ぶことは余分脂肪およびカロリーで取らないで毎日の推薦された適量に会うことを保障する。

サバは、多くの必要な電解質を提供します

カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムを含む電解質は、生活のために不可欠です。 それらは神経および筋肉機能、水和および血pHのレベルを含んでいる私達の体の電気プロセスを調整するのを助けます。私たちは運動や身体活動に参加するたびに電解質を失います。

私たちは運動するたびに電解質を失います。

これらは補充される必要があり、私たちの体の中でバランスを保つことができます。 電解質のレベルがバランスを崩している場合は、筋肉のけいれん、疲労、血圧の変化、および不規則な心拍（などの症状を経験することができます28）。

不均衡は非常に一般的であり、特に低カリウムおよび高ナトリウムである。 適切な食事をすると、電解質レベルがバランスを保つことができます。 乳製品（カルシウム用）、果物や野菜（カリウム用）、および油性魚（マグネシウム用）（29）が含まれています。

結論

結論

: それはあなたがマグネシウムの400ミリグラムのあなたの毎日の要件を満たすのに役立ちますようにサバは、バランスであなたの電解質のレベ

サバは、ビタミンB-12のかなりの量を持っています

ビタミンB-12（コバラミン）は、多くの場合、エネルギービタミンと呼ばれているが、それはまた、赤血球 補足として取られないとき、それは卵、肉および酪農場のような動物製品にだけ、あります。

人々の15％までが十分なB-12を得ていないが、菜食主義者（動物製品を食べていないので）や50歳以上の人々（b-12吸収を助ける胃酸の減少のため）を含む欠乏症 初期の症状には、疲労感、霧の感じ、衰弱などがあります。 チェックを外したまま、あなたはしびれやうつ病（のような、より深刻な副作用を経験し始めることができます30）。

一日あたり約2.4マイクログラムのビタミンB-12（ほとんどの健康な成人用）を受け取ることをお勧めします。 それは一食分（であなたの手当の100％以上を提供するように、このようなサバなどの魚は、、B-12のあなたの毎日の要件を受信するための最良の選択である31）。ボトムライン：毎日あなたのプレートにサバを含めることにより、ビタミンB-12欠乏症を避けてください。

サバはセレンであなたの免疫力を高めます

セレンは私たちの食事に含まれるべき不可欠なミネラルです。 十分なセレンの取入口に起因する多くの利点があります。 それはウイルスの開発を打ち消すように、あなたは、免疫力を高める体験することができます。 それは甲状腺ホルモンの生産を助けることによって甲状腺機能を調整します。 でも、セレンは、その抗酸化特性（と一般的な癌を防ぐことができることを示す研究がされている32）。欠乏症は様々な病気の影響を受けやすく、男性の生殖能力に悪影響を及ぼすことさえ知られています。

セレンの低レベルはほとんどのアメリカ人の間ではまれですが、欠乏症の影響を経験する可能性が高い特定のグループの人々がいます。 腎臓透析を受けており、HIV/AIDSと一緒に生活している人々は、食事制限と吸収不良（それぞれ）を経験する可能性があるため、これらの中にいます（33）。

USDAによると、ほとんどの成人は一日あたり少なくとも55マイクログラムのセレンを摂取することが推奨されています。 彼らはあなたの毎日の推奨量の大半を提供するように、このようなサケやサバだけでなく、ナッツや卵などの油性の魚は、理想的な選択肢です。ボトムライン：経験はサバのようなより多くの魚を食べることによって免疫力を高めました。

サバは、酸化防止剤、コエンザイムQ10の偉大な源です

フリーラジカルは、環境毒素やエネルギー生産への応答として、体内で常に生成されます。 それらは不完全な分子であり、生物学的酸化の原因となる電子が欠落しています。 それらは、それらを「完了」するために他の分子を攻撃することが知られている。 彼らは否定的に開いて破壊したり、その構造を変更することにより、あなたのDNAに影響を与えることができ、あなたの体のタンパク質から電子を盗み、 これにより、細胞は酸化的損傷を受けやすくなり、脆くなり、最終的には崩壊して死ぬ可能性があります。

抗酸化物質は、フリーラジカルが体に及ぼす影響を防ぐことができることが判明しています。 それらは電子を寄付し、遊離基自身にならないで遊離基の鎖を壊すことによってこれらの分子を”酸化する”のを助けます。

コエンザイムQ10（Coq10）は、これらの強力な抗酸化物質の1つであり、体内のすべての細胞に存在します。 それは使用可能なエネルギーにボディ回転脂肪および他の物質の助力で助ける。 また、その抗酸化特性により、心臓病や癌を予防し、老化の影響を軽減するのに役立つと考えられています。

ほとんどの成人には毎日30-200ミリグラムが推奨されています。 あなたはサプリメントを通してコエンザイムQ10を得ることができますが、あなたの食物摂取によってそれを得る方が良いです。 それは脂溶性であるので、補足として、それは吸収することができるように脂肪を含む食事と一緒に取られるべきである。 サバは、それが一般的に約43mg/kgを提供し、すでにあなたがそれ（吸収を助けるために（健康）脂肪が含まれているように、Coq10を得るための優れた選択肢で

結論

結論

: サバは老化の影響を減らすのを助け、酸化防止剤、補酵素Q10のおかげで心臓病および癌のような一般的な病気を、防ぐことができます。

Mackerelは多くの（潜在的な）癌と戦う薬を提供します

Mackerelは、一般的な癌のリスクと戦うのに役立つ多くの栄養価の高い特性を提供しています。 コエンザイムq10（抗酸化物質）は、罹患した細胞から癌性物質を排除するのに役立ちます。 オメガ3脂肪酸（DHAやEPAなど）は、乳がんや大腸がんの予防に役立ちます。 油性の魚はまた、癌との戦いの特性（持っているビタミンB12とセレンの良い量が含まれている38）。

定期的なサバの消費が乳がんを発症するリスクを軽減する効果を示す広範な研究が行われています。 サバや他の油性魚に見られる脂肪酸（DHAとEPA）は、乳がん細胞の産生を妨げることが示されています。 それらはまた、乳腺密度を減少させ、これは腫瘍の発生を減少させる。 脂肪酸はまた、化学療法薬の治療効果を増強するため、癌治療にも役立っています（39）。

結論

結論

: あなたの定期的な食事の一部として食べサバの量を増やすことは、一般的な癌のリスクを減らすことができます。

サバは、あなたのビタミンEを得るための理想的な方法です

ビタミンEは、あなたの目や肌を健康に保つだけでなく、あなたの免疫系が正常に動作していることを確認するための重要なビタミンです。 これは、フリーラジカルの損傷から体を保護し、老化（の影響を軽減するために貢献し、多くの抗酸化特性を持っています40）。

多くの人がビタミンEをサプリメントとして服用していますが、これはお勧めしません。 延長されたビタミンEの補足の使用法と関連付けられる知られていた副作用がありました。 これらには、男性の前立腺癌、妊婦の先天性心不全、脳卒中のリスクが含まれます（41）。 あなたの推薦された15ミリグラムを日得る最もよい方法はあなたの食糧によってある。 ビタミンEは脂溶性であるため、コエンザイムQ10のように、サバはあなたの毎日の最小推奨（の約15％を提供し、良い選択です42）。

ボトムライン：サバを食べることは、あなたの肌や目を健康に保ち、若く見えるのに役立ちます。

健康上の懸念

多くの脂肪質の魚は妊娠中の女性の食事に含めることは有益ですが、サバ、特にキングサバを選ぶことはお勧めしません。 それは他のより太った肉へより健康な代わりであるが、メチルの水銀のハイレベルが原因で危険を提起する。 大量に消費されると、胎児の神経系の発達に悪影響を及ぼす可能性があります（43）。

新鮮なサバを購入して調理する方法

新鮮なサバを選択するときは、あなたが探すべきものがあります。 外観では、明るく澄んだ目と光沢のある鱗が必要です。 それはまた、強い臭いを持ってはいけません。 また、良い品質をしたいので、柔らかい、最も半透明の肉（持っているフィレやステーキを探します44）。

新鮮なサバは年間を通して利用可能です。 それを買うとすぐ焼くか、または焼くことによってそれを、調理することが推薦される。 また、それは缶詰を購入することができます。 あなたはこのオプションを選択した場合、あなたは（多くの場合、オリーブオイルでパッケージ化された）小さな缶が大きいもの（45）よりも穏やかであっても

レシピ

新鮮で燻製の両方を使用して、あなたの食事にサバを追加するには、多くの素晴らしい方法があります。 これらの迅速な、簡単なレシピをチェックアウトしてください。

グリルサバW/ニンニクとレモン

最小限の準備と成分で、このレシピは簡単な夕食のための素晴らしい選択です。

新鮮なサバの切り身（あなたが餌を与えている人の数に応じて、それらの約8）をすすぎ、乾燥させて浮遊骨を取り除き、浅い皿に入れます。 小さなボウルに、レモン1つ、オリーブオイル大さじ4、および3砕いたニンニクのクローブのジュースを一緒に泡立て器、味に塩とコショウを追加します。 彼らは両側にコーティングされていることを確認し、あなたのフィレの上に注ぎます。 カバーし、15-20分間マリネすることができます。

あなたのグリルやグリドル鍋（約中強火）を加熱し、それぞれの側に約2-3分間あなたのフィレを調理します。 パセリのみじん切りとレモンウェッジをトップし、側面のお好みで提供しています。

アボカドトーストW/スモークサバとライム

アメリカでは、朝食のための魚は奇妙に聞こえるかもしれませんが、このレシピはあなたの心とあ

お好みの暗闇にパンの2スライスをトーストします。 パンがトーストされている間,アボカドの半分からピットと皮膚を削除します,スモークサバフィレの皮膚と骨. サバを塊に砕く。トーストの準備ができたら、フォークを使ってアボカドを粉砕し、二つの部分の間に広げます。

サバのあなたの塊とネギのスライスとトップ,ライムジュースとコショウで味付け(必要に応じて).

お楽しみください！

サバ詰めサツマイモ

簡単で健康的な食事、このレシピはあなたに勝つことは間違いありません。あなたのサツマイモをきれいにし、ナイフでそれを突き刺す。

オーブンを400°Fに予熱します。 オリーブオイルと塩を肌にこすり、オーブンに入れて、肌が少しカリカリになっている間に柔らかくなるまで焼くことができます。 約30-45分間冷却する。

ジャガイモを半分にスライスし、中央（ボートを作る）を別のボウルにすくいます。 チャンクに燻製サバのフィレを分割し、ボウルにあなたのジャガイモに追加します,それを一緒に混合. あなたのポテトのボートに戻って混合物を置き、別の15分、またはそうのために焼くことを許可しなさい。

サイドサラダを添えます。

日本のスタイルの丼

あなたのテーブルにいくつかのアジアの雰囲気を追加するために探していますか？ このレシピをチェックしてください。

調理時間の最後の3分間、大豆の約3/4カップを追加し、指示された指示に従って寿司飯のカップについて調理します。

別のボウルに、照り焼きソースの2/3カップ、レモンの皮とジュース、砕いたニンニクのクローブを一緒に混ぜる。 約4スモーク鯖の切り身から皮膚を削除し、それぞれの上に混合物を磨く,非スティック鍋にそれらを置く. 中程度の強火で両側に1-2分間調理する。

あなたのサービングボウルの中で米を配布し、サバのフィレでそれぞれをトップ。 ご飯と魚の上にあなたの残りのソースの混合物をスプーン,千切りネギとトップ. 必要に応じて、ワサビペーストのビットを添えて提供しています。

スモークサバフィッシュケーキ

サイドやサンドイッチとして食べて、女性と家庭からこれらのサバのパテは、任意の集まりのための素晴ら

ジャガイモのポンド（皮をむいてさいの目に切った）について沸騰させ、熱を減らして約15分間煮る。 ドレインとジャガイモをマッシュ,みじん切り新鮮なパセリで混合,レモン汁の大さじ,チリフレークの½ティースプーン. あなたはカップの価値について持っているまで、燻製サバの切り身を分割し、小麦粉の山盛り大さじを追加し、徹底的にすべてを混合し、あなたのポテトミ パテに混合物および形の部分を取りなさい(どんなサイズを好む)。 パティを少なくとも30分間冷やしてください。あなたの鍋に油を加えてください。

あなたの鍋に油を加えてください。 冷蔵庫からケーキを取り出し、それぞれの側で約7分間中火で、または金色の茶色になるまで炒める。 焼きたてのパン（好きなように固定）に、またはタルタルソースで単独で提供してください。

スモーク鯖ディップ

味の完全な、このディップは、すべてのスーパーボウルとテールゲートパーティーのためのお気に入りです。

皮とスモーク鯖のカップの価値の約½を細断処理します。 ボウルに、魚、サワークリームの5オンスの容器、および細かく刻んだネギを一緒に混ぜ、その後、西洋ワサビの4杯でかき混ぜる。

冷やして野菜やクラッカーを添えてください。

冷やして野菜やクラッカーを添えてください。

サバとクスクスのサラダW/オレンジ

このレシピであなたのサラダをもう少し面白くしてください。

水のカップについて沸騰し、クスクスの約½カップの上に注ぎます。 フォークで綿毛、その後、10分間カバーしています。

クスクスが座っている間、オレンジのジュース、赤ワイン酢大さじ3、砂糖小さじ1、オリーブオイル大さじ3を一緒に混合してドレッシングを準備します。 必要に応じて季節。

クレソン（またはあなたが選択した任意の緑の葉野菜）の3.5オンスをチョップし、スモーク鯖の8.5オンスをフレーク。 すべての成分を一緒に混ぜて、自宅や外出先でお楽しみください。

サバのシチュー

寒い日にウォームアップする方法を探していますか？ このシチューのレシピは、トリックを行うことは確実です。

サバの15オンスの缶（排水されていない）、トマトスープの缶、スライスされたジャガイモとタマネギ、赤唐辛子のフレークをストックポットに入れ、すべてをカバーするのに十分な水を加えます。 それを沸騰させてから、熱を減らして約30分間煮るか、ジャガイモが柔らかくなるまで煮ることができます。

鍋を取り出し、シチューの上に卵を割いて（必要に応じて）楽しんでください。