定期的に運動することは、体重を減らし、体重を制御 しかし、あなたが太りすぎているときに新しいワークアウトルーチンを開始することは、特にあなたがしばらく活動していない場合は、難しいことが 練習の利点に焦点を合わせることは始め、行き続けるように動機を与えるのを助けることができる。 もちろん、運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。あなたが形の外にいるとき、それは自分自身について良い感じするのは難しいです。

あなたが形の外にいるとき、それは さらに悪いことに、太りすぎであることは、高血圧、心臓病、および2型糖尿病を含む健康上の問題を発症するリスクが高くなります。 アメリカ心臓協会によると、少しでも体重減少は、多くの健康の利益を生成することができます。 実際には、あなたが太りすぎている場合は、わずか5〜10ポンドを失うことは、あなたの血圧を下げ、あなたの心の負担を軽減するのに役立ちます。

運動はまた、あなたのコレステロールを改善することができます。 身体活動はあなたのLDLのコレステロール（か”悪い”コレステロール）を下げている間あなたのHDLのコレステロール（か”よい”コレステロール）を上げる。 さらに、あなたはあなたの集中力と生産性を向上させることができ、良い夜の睡眠を取得する可能性が高くなります。すべてのベストは、定期的な運動は、あなたが気分が良くなります。

そしてそれはあなたの自信を後押しする。

運動プログラムを開始すると、ジムに参加したり、ハーフマラソンのためのトレーニン まず、あなたが運動プログラムを開始するのに十分な健康であることを確認するためにあなたの医者に確認してください。 運動を開始する最も簡単な方法は、あなたの一日に身体活動に合う方法を見つけることです：

• エレベーターをスキップして階段を取る。
• 遠く離れた食料品店の入り口から公園。
• あなたのコアと背中の筋肉を強化するために仕事でエクササイズボールに座っています。
• 昼食や仕事の後に散歩に行く。
• あなたがテレビを見ながら手の重みや抵抗バンドを使用しています。
• いくつかの音楽とダンスをオンにします。

あなたの医者はあなたが体重を減らすことをお勧めします場合は、移動を取得する時間です。 それは規則的な練習の利点が努力の価値があることが分る前に長くない。 運動を開始するには、いくつかの簡単なヒントに従ってください：

• ゆっくりと開始します。

  しばらく活動的でなかったら、あなたの新しい練習プログラムに楽にし、活動に調節するあなたの体時間を与えなさい。

• あなたが楽しむ何かをしてください。

  近所の公園を歩いたり自転車で歩いたりしながら風景を撮りましょう。 楕円形機械を使用する間、podcastsを聞きなさい。

• 友達と一緒に練習してみましょう。

  他と接続することは多くに運動させるように動機を与えられて保つことができる。

• 水和したままにしてください。

  運動前、運動中、運動後に多量の水を飲む。

• 時間から時間にあなたのワークアウトルーチンを変更します。

  様々な身体活動は、あなたがやる気を維持し、退屈を防ぐのに役立ちます。

• フィットネストラッカーを着用してください。

  健康のappsおよび適性の追跡者は目的を置くのを助けることができます。 あなたの進歩を追跡することは動機を与えることができます。

米国保健福祉省は、ほとんどの健康な成人が週に少なくとも150分の適度な有酸素運動を受け、週に少なくとも二日の筋力トレーニングと柔軟性とス 太りすぎなら、歩くこと、水泳、または水練習のようなあなたの接合箇所に最低の圧力を、置く活動に焦点を合わせなさい。

運動の150分のアイデアは毎週困難に聞こえる場合は、小さな塊にあなたのワークアウトルーチンを破ります。 あなたの目標は、一日、週五日の運動の30分を得ることでなければなりません。 しかし練習のすべての30分を同時に得る必要がありません。 あなたは一度に10分間ワークアウトし、まだ利点を実現することができます。あなたがワークアウトしているとき、あなたが今まで胸の痛み、息切れ、吐き気、首や顎の痛み、または筋肉や関節の痛みを経験した場合は停止します。

あなたが動き続けるインセンティブを持っているとき、フィットネスをあなたの人生の定期的な部分にする方が簡 あなたの減量のマイル標石を祝う方法を見つけなさい。 あなたが目標を達成した後、新しいワークアウトギアを購入します。 あなたは五ポンドを失った後、または、マッサージにふける。 あなたの報酬があなたの目標と矛盾しないことを確認してください。