ジムの先生は、すべての学生が、彼らが行うことができますどのように多くの腹筋を見ていたとき、小学校のP.E. 私はそうします。

三年生では、体力週間の間にシットアップテストの日でした。 （一部の子供たちは、その日便利に”病気”でした。）私たちのクラスはジムに入って、前のジムのクラスから二年生の一人はまだ強くなっていました。

彼は700以上の腹筋をやってしまったし、彼が終わったとき、彼の顔はビート赤でした。 私は90の周りをやってしまったし、次の日私の胃の筋肉はとても痛い私はほとんど呼吸できませんでした。 私はいつもその他の子供が次の日にどのように感じたのか疑問に思っていました！ 無意識のうちにその日は私の中央部のための生涯訓練制度への私の紹介だったので、私はその話を共有しています。

腹部と腰の筋肉をコンディショニングすることは、私の25年以上のワークアウトの間に多くの用語を持っていました。 子供の頃、それは胃の筋肉を行使と呼ばれていました。

80年代には、それは腹部の訓練とabの仕事でした。 90年代後半とまだ今日の間にそれは今も腰が含まれていますあなたの”コア”を訓練と呼ばれています。 だから何がコアトレーニングを構成し、なぜフィットネス業界でそれについての大きな流行がありますか？ 調べてみようコアトレーニングとは何ですか？

一般的にコアと呼ばれている体の領域は、あなたの中央部であり、それは前面、背面、側面を含むその領域のすべてのあなたの筋肉を含みます。

中心は横断abdominis(TVA)、建設者のspinae、obliquesおよびあなたのより低いlatsを含んでいる。

これらの筋肉は体全体の安定剤として働きます。 コアトレーニングは、単にこれらの安定剤の筋肉を開発し、強化するために、特定の演習を行っています。

これらのコア筋肉のいずれかが弱体化している場合、それは腰の痛みや突出したウエストラインにつながる可能性があります。 これらの中心筋肉を強く保つことはあなたの姿勢のための驚異をし、走り、歩くことのような他の練習のより多くの強さを与えるのを助なぜコアトレーニング？

おそらくヘルスクラブでそして多くの適性の雑誌の中心の訓練のための大きい押しに気づいた。 多くのクラブは単独で中心の訓練の特定のクラスを提供する。

なぜこのタイプの運動はそんなに注目を集めているのですか？ アメリカ人はますますますます座りがちになっています。

私たちの多くは、オフィスの仕事を持っており、一日八から九時間座っています。 運転時間の別の時間か二時間を追加し、それは座っての多くに加算されます。 長時間座っていない運動は、あなたの中央部の筋肉を弱めません。

私たちの祖先は、日の出から日没まで労働集約的な雑用をして懸命に働いたので、コアトレーニングについて考える必要はありませんでした。

フィットネス業界はこれを認識しており、私たちが毎日行う座っている量にもかかわらず、自分の体を強く保つ方法を人々に示そうとしています。 胴体を強く保つことは、身体の力の中心であるため重要です。コアトレーニングは誰のためのものですか？

コアトレーニングは皆のためです！

体の安定剤の筋肉を強く保つことは、アスリートのパフォーマンスを向上させるだけでなく、人生の日常的な仕事に役立ちます。 曲がること、達することおよびねじれることは私達が毎日する動きである。 それは鉛筆を拾うか、シートベルトを固定するために達することができます。

ハードトレーニングの選手を含め、誰もが望んでいる最後のことは、床から二歳の子供を拾うことによって背中を吹き飛ばすことです。 それは起こる可能性がありますが、コアが強化されたままであれば、日常の雑用から怪我を維持する可能性は少なくなります。私は最近、鍋の腹を持つ男が冷蔵庫から何かを取得しているテレビでコマーシャルを見ました。

私は最近、鍋の腹を持つ男が冷蔵庫から何かを取得しているテレビでコマーシャルを見ました。 彼は変わり、窓の外を見て、彼女のアパートの中に彼の美しい隣人を見て、彼女は彼を見ています。 彼はすぐに彼の胃を吸う。 彼女が目をそらすと、彼はそれを再び突き出すことができます。このような人は本当にコアトレーニングをステップアップする必要があります。

彼らはまた、同様に中央部から脂肪の数ポンドをドロップする必要があります。 腹の周りに余分な体重を運ぶことは、あなたの姿勢を台無しにし、あなたの腰の筋肉を弱めることができます。 その脂肪を取除くためには、健康な食べる計画に続き、あなたのカロリーおよび炭水化物の取入口を限りなさい。

さらに物事をスピードアップするには、利用可能な多くのエフェドラフリー脂肪バーナーのいずれかを試してみてください。 私はVPX RedlineとAST Dymetadrine Extremeが好きです。

コアトレーニングの利点！

ボディビルダーは、特に強いコアを必要としています。 重いスクワット、デッドリフト、バーベルローイングは、コアに挑戦的なワークアウトを自分で与えますが、追加の腹部と斜めのトレーニングを行うことは、傷害要因を軽減するのに役立ちます。 多くの建物に必要である重い積荷を扱うことは非常に強い中央部を要求する。

あなたのルーチンに新しく、挑戦的な試しを組み込むことの加えられた利点は新たに開発された刺激の発火によってあなたの全面的な進歩を高あなたの訓練が小康状態にあれば、胴のための練習に集中することは熱意をもう一度スパークさせるよい方法である。

あなたの訓練が小康状態にあ 彼はそのロシアの納屋で反転腹筋をやっていたときにロッキーとして自分自身を考えてみてください！ それはあなたが今ジムに向かいたくなりますね？

ちなみに、コアトレーニングのもう一つの理由は、それから来る最愛の副作用です。 その副作用は、ビーチで注目の多くを取得し、ダイナミックシックスパック、です！あなたはまた、ボディービルのステージにいるときにリッピング六つのパックもたくさんの歓声を取得します。

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すぐにあなたが正しく最初の時間、毎回各ワークアウトをやっていることを確認するた あなたのコアを強化するためには、刺激することを忘れないでください、全滅しないでください！ 各練習の10から15の繰返しの実行によって始めなさい。 非連続した日に週に二、三日それらを行います。

数週間後に二、三回の練習のサイクルを通過します。 一貫性を保ち、少しをすることは余りにも多くをすることより有利あらゆる一度およびたまである。あなたはこれらの演習を習得したら、いくつかの新しいものを試してみてください。

ワークアウトを進める

これらの演習を習得したら、いくつかの新しいものを試してみてください。 多数はボディービル及び適性の雑誌で見つけることができる。 あなたの背部日のあるhyperextensionsで投げなさい。

結論

コアトレーニングで多様性を保ちます。 あなたの胴には、特定の角度から働くだけの小さな筋肉がたくさんあります。そして、それは任意の運動計画に従事する前に、あなたの医者から緑色の光を取得することが常に最善だ覚えておいてください。

彼または彼女はあなたに先に行くを与えないときは、これらの演習を試してみて、多分あなたのコアは、クラブで提供されるそれらの時間のコアトレーニングクラスのいずれかを処理するのに十分な強さになります。